تجربتي في التخلص من الأرداف والفخذين
كانت تجربتي في التخلص من الأرداف والفخذين مرارة حقًا ، لكن بعد صراع طويل انتهى بنتيجة مرضية ، فأنا أبلغ من العمر ثمانية وعشرين عامًا وأعمل مدرس لغة إنجليزية وتزوجت منذ عامين. مراهقات أعاني من مشكلة وزن الصقر في منطقة الأرداف والفخذين.
حاولت كثيرا تطبيق حميات وأنظمة غذائية مختلفة ، لكن النتيجة كانت سلبية للغاية وتسببت في خسارة الوزن الكلي للجسم ، وظلت هذه المناطق الأكثر بدانة وأبرزها مما تسبب لي بإحراج كبير ، خاصة إذا كان لدي مناسبات تتطلب ذلك أرتدي فستانًا في Soiree وبالطبع وجدته غير مناسب.
حاولت أن آكل القليل جدًا لدرجة أنها كانت على معدة فارغة تقريبًا ، لكن هذا كان خطأ فادحًا وأصابني بفقر الدم ، ووصف الطبيب ما كنت أفعله بأنه شكل من أشكال عقاب الجسد والانتقام من الروح مقابل لا شيء .
بالإضافة إلى حقيقة أنني منذ المدرسة الثانوية عانيت من مشكلة التنمر من بعض الناس في الشارع والمدرسة ، الأمر الذي جعلني أكره شكل جسدي ولن أتصالح معه أبدًا ، فسأفشل كالمعتاد.
شاهدت مقابلة على التلفاز مع احد الاطباء الذين تحدثوا عن مشكلة السمنة بشكل عام و بالتحديد عن مشكلة السمنة الموضعية في الجسم تحدث عن وزن الصقر و تركيز الدهون في الارداف و الفخذين. ولفت إلى أن أفضل حل لهذه المشكلة هو المشي بسرعة مع الرجيم.
تخلصي من الأرداف والفخذين في شهر
لأول مرة في حياتي ، بدأت تجربتي في التخلص من المؤخرة والفخذين تأخذ منحى أكثر إيجابية لأنني ارتكبت خطأً فادحًا مع كل نظام غذائي ، وهو عدم الالتزام بممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي أو العكس. ، وإذا جمعتهم ، لا أنظم التنظيم إلا لبضعة أيام ولا أستمر بشكل صحيح.
لذلك قررت هذه المرة اتباع النظام الصحيح ومقاومة اليأس والملل والإحباط للقضاء على هذه المشكلة التي تزعجني عقليًا ، لذلك اتبعت ما يلي:
- المشي كل يوم لمدة ساعة ، بشرط أن يكون المشي سريعًا ويمكن المشي أكثر من ساعة في اليوم ، ولكن يفضل أن يكون الوقت مقسومًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا خاليًا تمامًا من النشويات والسكريات.
- اشرب كمية من الماء تتراوح من 2 إلى 3 لترات في اليوم.
- قم ببعض تمارين المقاومة وتمارين القلب.
- توقف عن تناول الحلويات والمعجنات نهائيا.
- لقد تجنبت تمامًا تناول الوجبات السريعة وشرب المياه الغازية والعصائر المصنعة.
بعد شهر من التمسك بهذه الأشياء البسيطة ، لم أتخلص تمامًا من مشكلة الأرداف الكبيرة والفخذين ، لكنني بدأت ألاحظ أن الوزن في هذه المنطقة بدأ في التراجع ، وما لاحظته هو ذلك الملابس أخف قليلاً مما كانت عليه في هذه المناطق.
في النهاية كانت تجربتي في التخلص من الأرداف والفخذين ناجحة وتم التعامل مع المشكلة بإنتظام وتفان في تنفيذ الخطوات السابقة ولكن قبل كل شيء ما ساعدني على النجاح هو الإرادة والعزم والتصميم خاصة فأنا شخص ضعيف جدا قبل الحلويات والوجبات السريعة.
أسباب تراكم الدهون في الفخذين والأرداف
يقولون أنه إذا كان السبب معروفًا فسوف يتساءل البطل ، وهذا من أهم الدروس التي تعلمتها من تجربتي في حرق الدهون من الأرداف والفخذين. أي من خلال البحث وإيلاء المزيد من الاهتمام ، عرفوا أن مشكلة تركيز الدهون في هذه المناطق غالبًا ما تكون نتيجة لوجود بعض الأسباب مثل:
1- نظام غذائي غير صحي
يؤدي اتباع نظام غذائي غير لائق إلى تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم وبالتالي السمنة ، ولكن هناك بعض الأماكن في الجسم أكثر عرضة للسمنة وتراكم الدهون وتركيزها ، وتختلف هذه المناطق التي تتركز فيها الدهون من جسم لآخر .
2- قلة النشاط البدني
قلة النشاط البدني من أكثر أسباب دهون الأرداف شيوعًا ، لأن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات أثناء عدم ممارسة الرياضة أو تحريك الجسم يؤدي إلى تكوين الدهون في الأرداف والفخذين.
3- التمثيل الغذائي البطيء
قد لا يتمكن الجسم من حرق الدهون بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه المشكلة ناتجة عن طبيعة الجسم نفسه إلى جانب اتباع نظام غذائي غير لائق.
4- التغيرات الهرمونية
تلعب التغيرات الهرمونية دورًا مهمًا جدًا في مشكلة تركيز الدهون في الأرداف والفخذين ، وذلك لأن المرأة تتعرض لتغيرات هرمونية قوية في أوقات معينة من حياتها ، مما ينتج عنه صقر في الوزن الكلي للجسم أو تركيز للدهون في الجسم. أماكن معينة مثل سن اليأس ومراحل النضج الجنسي والحمل والرضاعة وانقطاع الطمث.
نصائح للتخلص من دهون المؤخرة
للإضافة إلى تجربتي في حرق الدهون من الفخذين والأرداف ، لا بد لي من تقديم بعض النصائح المهمة لمساعدة جميع النساء في التخلص من مشكلة حجم الأرداف والفخذين ، وهذه النصائح هي العلاج النهائي لهذه المشكلة. وهي كالتالي:
1- نظام غذائي سليم
أول ما يجب مراعاته هو طبيعة النظام الغذائي المتبع ، لأن تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم أو حتى تركيزها في مكان معين غالبًا ما يكون نتيجة تناول طعام غير صحي ، لذلك إذا أردنا التخلص من مشكلة الإفراط. الوزن في منطقة الأرداف والفخذين ، فمن الضروري اتباع النظام الغذائي التالي:
- تناول الخضروات.
- تناول الفاكهة الطازجة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والنشويات.
- شرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة.
- لا تأكل وجبات سريعة أو تشرب المياه الغازية.
2 – ممارسة الرياضة
هناك عدة تمارين يوصى باتباعها للتخلص من دهون الأرداف والفخذين ومن هذه التمارين:
- الطابق العلوي.
- مسيرة طويلة سريعة.
- رياضة تسلق الجبال.
- تمارين القرفصاء.
- ركوب الدراجات الهوائية.
- ممارسة القلب.
- تمارين المقاومة.
3- اشرب الماء
إن تناول الماء يجعل الإنسان يشعر بالشبع ، وهذا وحده يكفي للتوقف عن الإفراط في الأكل في أوقات أخرى لمجرد التسلية ، كما أن شرب الماء بكميات كبيرة يقلل من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية ، وكذلك يحافظ على الجسم في حالة رطوبة متزايدة. كفاءة عمل الأعضاء.
4- النوم الهادئ
يجب أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم المريح لمدة سبع إلى تسع ساعات ، لأنه يحسن حالة الأعضاء الداخلية وبالتالي يحفز عملية حرق الدهون بشكل أكبر.
أنا ممتن جدًا لنفسي وحيث أنا الآن ، في الماضي كنت أكثر انطوائية ووحدة ضد إرادتي بسبب وزني وترهل الفخذين والفخذين.