تقدم لك مجلة Diet Magazine موضوعًا يتحدث عن تجربتي مع حمية الكيتو ، وتجربتي مع حمية الكيتو والصيام المتقطع ، وتجربتي مع حمية الكيتو ، ونظام إيفا العالمي ونظام كيتو ، وكم من الوقت يستغرق أسبوعًا ، وسلبيات حمية الكيتو يتبع الكثير من الناس العديد من الحميات الغذائية لإنقاص الوزن والحصول على أجسام جميلة ، وكانت حمية الكيتو من أشهر الوسائل التي اتبعها الكثير من الناس بسبب النتائج المذهلة لنظام كيتو الغذائي في إنقاص الوزن في وقت قصير. فترة ولا شك أن أهم دافع لك لبدء نظام كيتو الغذائي هو التجارب الناجحة مع نظام كيتو دايت ، والذي سنقدمه اليوم في مقالنا تابعنا.
تجربتي مع حمية كيتو
تجربتي مع حمية الكيتو ، قد يتساءل الكثيرون عن حمية الكيتو وفوائدها في إنقاص الوزن ، لذلك يسعدنا اليوم أن نقدم لكم مجموعة من التجارب مع حمية الكيتو والنتائج المبهرة التي حققها كل من جرب هذه الخطة ، اتبع الفقرة معنا تعرف عليها.
- التجربة 1: قبل أن أبدأ نظام كيتو الغذائي ، تناولت القليل جدًا من الكربوهيدرات ولم أكن صارمًا بشأن تناول السكر ، لكنني حدت من جميع الكربوهيدرات ونوعت نظامي الغذائي. توصلت إلى استنتاج أنني لا أشعر عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات. جعلني هذا أتناول المزيد من الدهون والبروتين ، وبعد أن سمعت عن نظام كيتو الغذائي ، بدأت أفكر في كيف ستكون صحتي عندما جربتها لفترة من الوقت.
- التجربة الثانية: في البداية كان وزني أكثر من 100 كيلوغرام مما سبب لي الكثير من المشاكل في حياتي ، لأنني لم أستطع الخروج ولم أجد الملابس التي تناسبني ، وقد نصحني البعض باتباع حمية الكيتو. في هذا النظام وجدت أنني حافظت على حياة صحية. في بداية الانتظام على هذا النظام ، شعرت ببعض التعب والإرهاق حتى تأقلم جسدي معه. بسبب نقص الكربوهيدرات في هذا النظام ، بعد أن اعتاد جسدي عليه ، أردت استخدام الكيتو بانتظام ، لكن بعد تلك الأيام ارتكبت خطأً بسيطًا في تناول نسبة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات ، لذلك استغرق الأمر وقتًا أطول من المعتاد لكن بعد فترة من الانتظام تحسن جسدي وازدادت الكيتونات لدي وشعرت بالطاقة والحيوية ولم أشعر بالجوع.
- التجربة الثالثة: عانت ليز من زيادة الوزن بشكل كبير ، بالإضافة إلى مشاكل ارتفاع ضغط الدم والرغبة في التخلص من الدواء وعدم تناوله ، كانت متحمسة للبحث عن بديل وعندما علمت بحمية الكيتو ، لقد تمكنت من تحقيق ما تريده وهي الآن تتبع نظام كيتو الغذائي 3 قبل نصف عام “أتناول حوالي 30 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية ، لكن في البداية كنت أتناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات” ، كما تقول ليز. النظام الغذائي قبل 3 سنوات لم تكن هناك موارد أو معلومات متاحة عنه. “وتخلص ليز ،” تجربتي مع النظام الغذائي الكيتوني كانت مفيدة بالنسبة لي جسديًا وعقليًا ، لذلك ألتزم بها كثيرًا ويجب أن تعرف أن أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك الاحتفاظ به ، وكنت قادرًا على الحفاظ على نظام الكيتو دايت “.
تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في العالم لأن الكثير من الناس يستخدمونه لفقدان الوزن وتحسين صحتهم ، وتظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون له تأثيرات قوية على جسمك وعقلك ويمكن أن يساعدك حتى على العيش لفترة أطول. سوف تتعلم عنها في مقالتنا.
- التجربة الأولى: في عام 2014 ، أجريت دراسة لتحديد معدل فقدان الوزن أثناء تجارب نظام الصيام المتقطع ، ووجدت هذه الدراسة أن الصيام يمكن أن يساعدك على خسارة 3-8٪ من وزنك خلال فترة 3 سنوات. -24 أسبوعًا ، في تجربتك مع نظام الصيام المتقطع ومتوسط فقدان الوزن في نظام الصيام المتقطع 16/8 كان ربع كيلوغرام في الأسبوع ، بينما في نظام الصيام المتقطع كان ثلاثة أرباع كيلوغرام وكثير من الناس كانوا قادرين على فقدان حوالي 4-7٪ دهون غير قابلة للعلاج في منطقة البطن والحصول على جسم أكثر رشاقة.
- التجربة الثانية: تقول صاحبة التجربة إنها بدأت نظام الكيتو الغذائي لمدة أسبوعين ويومين وكانت النتيجة غير مرضية في البداية وفقدت حوالي 2 كيلو جرام فقط ، لذلك قررت نظام الصيام المتقطع مع الكيتو. صيام حوالي 16 ساعة في اليوم وفي الأسبوع التالي سجلت خسارة حوالي 4 كيلوغرامات من وزنك.
- التجربة الثالثة: شخص جرب رجيم الكيتو مع الصيام المتقطع لمدة شهر وأعجب بالنتيجة في فقدان نسبة كبيرة من الوزن ، وتناسب الجمع بين النظامين له لأنه يعاني من مقاومة الأنسولين ، لكنه توقف عن اتباع النظام الغذائي بعد ذلك. ذلك لأنه لم يقبل أكل الدهون الموجودة فيه.
- التجربة الرابعة: مارست الصيام المتقطع لمدة شهرين ، تمكنت خلالها من خسارة جزء كبير من وزني ، في تناول كل ما أستمتع به في وقت معين من اليوم ، يكون تعديل في توقيت الوجبة وليس في نوع الطعام المستهلك خلال النهار.
الكيتو دايت كم أسبوعيًا
- يختلف جسم كل شخص ، مما يعني أن معدل فقدان الوزن الكيتوني في الأسبوع يختلف أيضًا من شخص لآخر. قد تختلف نتائج حمية الكيتو الفردية ، لأن خسارة الوزن أسبوعياً سريعة ، أي ستفقد حوالي 5 كيلوغرامات من وزنك. ستكون الدهون مصدرًا بديلاً للطاقة من جسمك. عندما يحدث هذا ، فإنه يدخل فيما يسمى “الكيتوزية” ، وهي مرحلة يعتمد فيها جسمك على الكيتونات ، التي تأتي من حرق الدهون ، كمصدر رئيسي للطاقة.
- خلال هذه المرحلة ، يمكنك توقع خسارة حوالي 1-4 كيلوغرامات من وزن الماء ، ويمكن لبعض الأشخاص أن يفقدوا 5 كيلوغرامات أو أكثر بقليل ، وقد أظهرت الدراسات أن كل جرام من الكربوهيدرات يرتبط بـ 3 جرام من الماء ، مما يعني أنه عندما تفقد الكربوهيدرات سيبدأ الجسم في فقدان الماء ، وفي المرحلة الأولى من النظام الغذائي الكيتون ، سيكون معظم فقدان الوزن قائمًا على الماء ، ولكن لا تقلق ، فهذه علامة على أنك تفعل ذلك بشكل صحيح.
- في هذه المرحلة من الضروري تجنب الجفاف الذي يمكن أن يحدث بسبب فقدان الماء ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء ، والذي يشمل الغثيان ، وفي بعض الحالات القيء والتعب والإرهاق ، قد تشعر أيضًا بالتهيج. تسمى هذه الحالة بـ “أنفلونزا الكيتو” وتستمر أعراضها من أيام إلى عدة أسابيع وهي دليل على أن جسمك بدأ في ضبط مصادر الطاقة والاعتماد على مصدر جديد ، أي أنك بدأت عملية الحرق. سميك.
مساوئ حمية الكيتو
لقد أصبح أسلوب تناول نسبة عالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات أحد أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن ، ولكن حتى إذا كان يؤتي ثماره ، فهناك بعض المخاطر قبل إضافته إلى نظامك الغذائي ، لكن هذا لا يعني أنه لا يحتوي على فقرنا اتبعه معنا.
- إنفلونزا الكيتو في بداية نظام كيتو الغذائي ، يصاب معظم الناس بأنفلونزا الكيتو ويشعرون بالغثيان حيث يبدأ الجسم في التكيف مع مستوى الكربوهيدرات المنخفض ويبدأ في تجربة أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مثل: الصداع ، والتعب ، والتهيج ، والإمساك ، والغثيان. والقيء والدوخة وآلام العضلات وفي عملية تكسير الدهون بدلاً من السكر لتكوين السكر للطاقة ينتج الجسم الكيتونات ثم يتخلص منها عن طريق كثرة التبول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الأملاح والجفاف ، مما يساهم في ظهور أعراض الأنفلونزا التي يمكن أن تستمر لمدة أسبوع تقريبًا. مرضى السكري من النوع 1 ، لأنهم يعتمدون على العلاج بالأنسولين ، واتباع نظام كيتو الغذائي يقلل بشكل خطير من نسبة السكر في الدم.
- يمكن أن يشكل إجهاد الكلى وحصواتها حصوات الكلى من الآثار الجانبية المحتملة الملحوظة لنظام كيتو الغذائي ، حيث أن تناول الكثير من البروتين الحيواني يجعل بولك أكثر حمضية ويرفع مستويات الكالسيوم وحمض البوليك في الدم ، مما يجعلك عرضة للإصابة بحصوات الكلى.
- الحالات التي يتم فيها استئصال المرارة المسؤولة عن هضم الدهون ، مما يتطلب تناول الكثير من الطعام عند اتباع حمية الكيتو.
- أولئك الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية ، حيث أن حمية الكيتو قد تعرضهم لبعض المضاعفات عند اتباعها.
- يحدث النقرس بسبب الإفراط في تناول البروتين ، مما يؤدي إلى تراكم حمض البوليك في الدم.
- الإسهال يمكن أن يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من الإسهال نتيجة عدم تعويض نقص الكربوهيدرات عن طريق زيادة الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الخضروات ، أو بسبب عدم تحمل منتجات الألبان والمحليات الصناعية المستهلكة في هذا النظام. ، أو بسبب استنفاد المرارة المسؤولة عن تكسير الدهون في الطعام.
- زيادة حموضة الدم نتيجة الاعتماد على أجسام الكيتون للحصول على الطاقة والتي تعتبر حمضية بالإضافة إلى حمض البوليك.
- هشاشة العظام لأن الجسم يسحب الكالسيوم من العظام إلى مجرى الدم لمعادلة حموضة الدم.