تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع

تجربتي الشخصية فِيْ اكتساب الوزن فِيْ أسبوع.

تجربتي الشخصية أنني عانيت من النحافة المفرطة واتبعت بعض الخطوات التي ساعدتني فِيْ زيادة الوزن خلال أسبوع، وهذه الخطوات هِيْ

• فِيْ البداية بدأت بتناول 6 وجبات فِيْ اليوم وتحتوي تلك الوجبات على مكونات صحية.
• كَمْا أنني كنت مهتمًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهِيْدرات، لأنها تمد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية.
• كَمْا تناولت منتجات الألبان والتمر كاملة الدسم، خاصة خلال الوجبات الثلاث الإضافِيْة.
• كَمْا أضفت الخبز الأبيض إلَّى وجباتي، وكنت آكل الأرز وكذلك الطعام المقلي.
• أكلت المربى والعسل، أسود أو أبيض، لوجبتين على الأقل.
• حرصت على تناول عدة مشروبات تساعد كثيراً فِيْ زيادة الوزن، والحلبة هِيْ أهم هذه المشروبات.
• كَمْا أضيف زيت الزيتون لأنواع مختلفة من الأطعمة، لاحتوائه على دهُون جيدة.
• حرصت على تناول الكثير من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهُون، وتلك المكسرات هِيْ الكاجو والفستق والبندق، ويفضل أن تكون مقلية.

أهم الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن.

بعد أن أوضح لك تجربتي الشخصية فِيْ اكتساب الوزن فِيْ أسبوع، دعَنّْا نعرض لك مجموعة من الوصفات التي تساعدك على زيادة الوزن بأمان تام، وهذه الوصفات هِيْ

عجة بالبيض

يعد عجة البيض من الأطعمة التي تكتسب الوزن بطريقة آمنة تمامًا، مثل

• يحتوي البيض على البروتين والعديد من العَنّْاصر الغذائية المفِيْدة، وهُو من الأطعمة التي تزيد الوزن بشكل كبير.
• يمكن تحضير الأومليت عَنّْ طريق وضع الزبدة، وإضافة بيضتين مخفوقتين وربع كوب من الحليب، ووضع كل شيء فِيْ مقلاة على النار حتى ينضج.
• يمكن أيضًا إضافة المزيد من العَنّْاصر الغذائية إلَّى التورتيلا بحيث يكون لها قيمة غذائية أعلى.
  • حيث يمكنك إضافة البصل أو البقدونس أو السبانخ أو البطاطس المهروسة أو الجبن أو الزعتر.
• تؤدي زيادة العَنّْاصر الغذائية إلَّى زيادة السعرات الحرارية فِيْ الطعام وبالتالي زيادة الوزن بشكل أسرع.

بطاطس مهروسة

تعد البطاطس المهروسة أيضًا من الأطعمة التي تؤدي إلَّى زيادة الوزن، على النحو التالي

• تعد البطاطس من الخضروات النشوية المهمة التي تستخدم لعلاج النحافة بشكل فعال.
• تحتوي البطاطس على نسبة كبيرة من الفِيْتامينات والألياف، كَمْا أنها غنية بالسعرات الحرارية.
• يمكن تناول البطاطس، مسلوقة أو مشوية، ويمكن أيضًا إضافة عدد من المكونات المفِيْدة مثل الزبدة والقشدة والتوابل والحليب.
• تحتوي البطاطس على 200 سعر حراري بدون أي إضافات، وعَنّْد إضافة العَنّْاصر الغذائية إليها يزداد عددها وقيمتها، ولكن لا يفضل تناولها مقلية.

شوربة كريمة

لا يمكن أن ننسى قيمة حساء الكريمة لزيادة الوزن بشكل فعال، على النحو التالي

• عَنّْدما تضاف الكريمة إلَّى أي نوع من أنواع الحساء المختلفة، فإنها تزيد من السعرات الحرارية.
• يمكن استبدال الكريم ببديل صحي آخر وهُو الحليب والنشا.
• هناك العديد من أنواع الحساء التي يمكن إضافة هذا القوام الكريمي إليها، بما فِيْ ذلك حساء الفطر وحساء الدجاج.

حساء الشوفان

يعد حساء الشوفان من الأطعمة الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل فعال، وذلك على النحو التالي

• يعد حساء الشوفان من أكثر أنواع الحساء فائدةً وتغذيةً وفعاليةً لزيادة الوزن.
• يمكن صنع حساء الشوفان بمكونات قليلة مثل الفطر والشوفان والحليب والبقدونس والزبدة والقشدة.
• يتميز هذا الحساء بعدد السعرات الحرارية المرتفع، حيث يحتوي كل كوب من هذا الحساء على 200 سعرة حرارية.

أهم النصائح لعلاج النحافة

هناك العديد من النصائح التي يجب تطبيقها للتخلص من النحافة واكتساب المزيد من الوزن، وهذه النصائح هِيْ

• يجب زيادة عدد الوجبات خلال اليوم، حتى لو كانت الوجبات صغيرة.
• يجب أيضًا وضع بعض الإضافات مثل زيت الزيتون والقشدة فِيْ الطعام للحصول على سعرات حرارية إضافِيْة.
• كَمْا يفضل ممارسة الرياضة باستمرار قبل الأكل، لأنها تساعد على تنشيط الشهِيْة وتناول المزيد من الطعام.
• احرص على تناول الفاكهة قبل الوجبات لأنها تحفز شهِيْتك بشكل طبيعي.
• اشرب المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن، مثل العصائر الطازجة وأضف إليها الحليب كامل الدسم.
• النوم لعدد كافٍ من الساعات، بحيث يستجيب الجسم بشكل كافٍ للنظام الغذائي الجديد الذي يتم اتباعه.
• ضرورة الإبتعاد عَنّْ الأكل السريع وغير الصحي لاحتوائه على دهُون مشبعة.
• يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على دهُون غير مشبعة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك.