تجربتي الشخصية مع خسارة الوزن وسر المشي
هناك العديد من التجارب الواقعية مع المشي لإنقاص الوزن ؛ أرغب في مشاركة هذا معك لصالح أكبر عدد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة:
التجربة الأولى
تجربتي الشخصية مع خسارة الوزن وسر المشي أكثر من مدهشة ، لقد عانيت من مشكلة الصقور في وزني وحافظت على نظام غذائي متوازن لا يحتوي على النشويات والدهون والسكريات ولكن جسدي يتدلى وفعلت لم أجد حلاً لمشكلتي ونصحني أحد أصدقائي بممارسة المشي كل يوم وقد بدأت بالفعل في الالتزام بالمشي اليومي بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ولاحظت أن الترهلات بدأت في الانخفاض وأصبح جسدي أكثر حزماً لذلك قررت أن أمارس المشي اليومي بانتظام.
التجربة الثانية
زاد وزني كثيرًا أثناء فترة الرضاعة ، وكان واضحًا في منطقة المعدة والأرداف ، ونصحتني إحدى صديقاتي بالانضمام إلى مجموعة من الأصدقاء الذين يذهبون إلى حديقة عامة. عن طريق المشي السريع لمدة ساعتين كل يوم وفي البداية شعرت بالتعب الشديد في جميع أنحاء الجسم ، لكنهم أوصوا بالاستحمام بماء دافئ وأخبروني أن جسدي سيتعافى بعد ذلك وبعد شهرين من المشي لاحظت صغر الحجم من منطقة بطني والأرداف وجميع مقاسات ملابسي كانت مختلفة.
التجربة الثالثة
لقد عانيت من صقر ووزني ثقيل. مما أدى إلى تدهور حالتي الصحية والعقلية. لم أستطع ممارسة أنشطتي اليومية العادية وأعاني من ثقل في الصدر وضيق في التنفس وسرعة دقات القلب وأشعر دائمًا بالخمول والتعب وفي أحد الأيام كنت أتصفح بعض المقالات على الإنترنت حول طرق إنقاص الوزن وفقدان الدهون و وجدت أن المشي يلعب دورًا رئيسيًا في حل هذه المشكلة ، لذلك قررت أن أبدأ المشي لمدة نصف ساعة يوميًا بعد العودة من العمل وبعد أسبوع قللت الوقت إلى ساعة مع الحفاظ على نظام غذائي صحي وشعرت أفضل بكثير وبعد حوالي شهر فقدت 7 كيلوغرامات من وزني ، وأصبح المشي جزءًا من روتيني اليومي.
التجربة الرابعة
تقول إحدى النساء: حول تجربتي الشخصية مع فقدان الوزن والمشي ، عانيت من مشكلة كبيرة في الوزن. مما أعاق حركتي ووزني وجربت العديد من الحميات الغذائية ولكني لم أستطع إنقاص وزني كما أجريت عملية شفط للدهون ولكن ذلك فشل أيضًا ، لذا نصحني أحد أصدقائي بالمشي يوميًا مع اتباع نظام غذائي متوازن وواصلت المشي يوميًا. لاحظت أن وزني قد انخفض في فترة قصيرة من الزمن.
أنواع المشي
المشي يساعد على تحريك جميع عضلات الجسم وهي رياضة لا تتطلب وقتا. يمكن ممارستها أثناء المشي إلى العمل أو المدرسة أو الجامعة أو في الحدائق العامة أو في الحديقة. يمكن ممارسة المشي بعدة أشكال مختلفة وهي كالتالي:
1- المشي السريع
يمكن ممارسة المشي بمفردك أو في مجموعة ، والمشي السريع من الرياضات التي تتطلب التحفيز من خلال ممارسة الرياضة مع مجموعة من الأشخاص وعليك بذل مجهود أكبر من المشي البطيء ، ولكنه يحقق نتيجة أفضل من اتباع نظام غذائي لأنه تساعد:
- حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- التخلص من ترهل الجسم.
- فقدان الوزن وشد الجلد.
2- المشي على جهاز المشي
جهاز الجري هو جهاز مزود بقضيب متحرك بشكل مستقيم ، ويمكنك التحكم بالسرعة المطلوبة عليه حسب حالتك الجسدية ووزنك وصحتك العامة ، حيث يمكنك ممارسة المشي العادي ، السريع أو الجري ، والأهم الميزات هي كما يلي:
- يمكنك ممارسة المشي في الداخل وارتداء ملابس مريحة أثناء ممارسة الرياضة.
- ابتعد عن الزحام في الشوارع.
- تجنب التزلج في الأيام الممطرة.
وتجدر الإشارة هنا إلى أنه على الرغم من فوائد المشي على دراجة التمرين ، إلا أن البقاء في الهواء الطلق أثناء المشي مفيد للصحة بشكل عام.
فوائد المشي
من تجربتي الشخصية مع خسارة الوزن وسر المشي يمكن تلخيص فوائد المشي على النحو التالي:
- يساعد على تقوية القلب وتنشيط الدورة الدموية.
- يساعد في الحفاظ على صحة الرئتين.
- يساعد على تقوية جميع عضلات الجسم ويحافظ على صحة الدورة الدموية.
- يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر والضغط في الحياة الشخصية والمهنية.
- يساعد على تقوية الجسم والتخلص من التراخي.
- يساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- المساهمة في تصغير حجم البطن بعد الولادة وتقليل الدهون المتراكمة في الجسم مثل البطن أو الأرداف أو الفخذين ؛ لأنه يؤدي إلى فقدان المزيد من السعرات الحرارية.
- تساعد على تليين العظام. مما يؤدي إلى تقليل الشعور بألم المفاصل وتقليل حدوث التشنجات العضلية. مما يؤدي إلى زيادة مستوى لياقتك.
- يساهم في علاج مشاكل الأمعاء والقولون والقضاء على مشكلة الغازات والتخلص من الفضلات بسهولة.
- يحسن عملية التنفس ، حيث يساهم في تمدد الرئتين وتقوية عضلات الصدر وتحسين جميع وظائف الجهاز التنفسي.
- تحسين صحة الجهاز المناعي للجسم والوقاية من الإصابة بالفيروسات والأمراض المختلفة.
أفضل وقت للمشي
لا يوجد وقت محدد للمشي ، يمكن للجميع اختيار الوقت الذي يناسبهم ، وأفضل أوقات المشي هي:
صباح
الفترة الصباحية من أفضل أوقات المشي وغيرها من التمارين ، لأن المشي الصباحي يساعد على:
- صفاء الذهن.
- استمتع بالهدوء.
- تخلص من الضغط النفسي.
- ينشط الدورة الدموية وينشط الجسم.
- قلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
بعد الظهر
يفضل عدد كبير من الناس المشي عند غروب الشمس. وذلك لأن مشاهدة غروب الشمس تساعد:
- يستريح.
- تحسين الحالة العقلية.
- التخلص من التوتر وتجديد النشاط والحيوية.
ليل
بعض الناس لا يملكون الوقت الكافي لممارسة الرياضة أثناء النهار. ووجدوا أن التنزه ليلاً مناسب لهم وتتميز هذه المرة بنسمات الهواء المنعشة التي تساعد على:
- تحفيز قدرة الجسم على المشي.
- امنح جسمك الطاقة والحيوية.
هل الجري يحرق الدهون أم العضلات؟
يؤكد خبراء التغذية والمدربون الرياضيون أن الجري يساعد على حرق الدهون. حيث أنه يعمل على معدل ضربات القلب ، وبالتالي يؤدي إلى حرق الدهون وتقليل الوزن ، كما أنه يساعد على قوة عضلات الصقر وحجمها ويحسن حالته البدنية ، ولضمان حرق المزيد من الدهون عند الجري ، من الضروري اختيار واحد من الخيارين التاليين:
- اركض بسرعة لوقت قصير.
- اركض ببطء لفترات طويلة بوتيرة متساوية.
أهم النصائح لحرق الدهون بالجري
هناك العديد من الإرشادات التي يجب اتباعها من أجل حرق الدهون أثناء الجري وهذه الإرشادات هي:
- الجري لمدة ساعة وأخذ استراحة لمدة 20 دقيقة في منتصف التمرين يساعد على حرق المزيد من الدهون.
- يجب أن تتنفس بشكل صحيح ؛ يساعد التنفس السليم في تحفيز حرق الدهون في الجسم بشكل أفضل.
- مارس تمارين الاسترخاء قبل الجري وبعده.
- اشرب الكثير من الماء بعد الانتهاء من التمرين. لتعويض الجسم عن كمية السوائل التي يفقدها أثناء التمرين.
في نهاية مقالنا عن تجربتي الشخصية في إنقاص الوزن وسر المشي تعرفنا على أنواع المشي وفوائد المشي وأفضل وقت للمشي وقدمنا لكم أهم المعلومات عن تعليمات حرق الدهون من خلالها ركض ونأمل أن نكون قد ساعدناك وننتظر تعليقاتك.