تجارب قفز الحبل الشهرية
قفز الحبل ، المعروف أيضًا باسم القفز بالحبال ، ليس فقط نشاطًا وتمرينًا في الهواء الطلق ، ولكنه أيضًا رياضة تنافسية.
وتجدر الإشارة إلى أن رياضة نط الحبل حققت أكبر قدر من التقدم في الولايات المتحدة الأمريكية ، حيث تستضيف العديد من بطولات القفز الوطنية كل عام وهي أيضًا جزء من دورة الألعاب الأولمبية السنوية للناشئين.
قفز الحبل هو تمرين لكامل الجسم. لذلك فهو يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير وبالنسبة للشخص العادي ، فإن القفز بالحبل يمكن أن يحرق أكثر من 10 سعرات حرارية في الدقيقة ، ومعرفة العديد من تجارب القفز على الحبل في شهر واحد ، توصلنا إلى فوائد القفز على الحبل. هذا هو التي نذكرها أدناه:
خبرات نط الحبل على المستوى الرياضي
تضمنت دراسة أجريت على لاعبي كرة القدم ثمانية أسابيع من تدريبات القفز على الحبل وقياسات تحليل الأداء ، وأظهرت النتائج أن القفز بالحبل في ممارسة كرة القدم العادية أدى إلى تحسين التنسيق والتوازن الحركي الإجمالي.
أظهرت العديد من الأبحاث أيضًا أن المجموعة التي تمارس على الحبال كانت لها مكاسب أكبر في التنسيق ، ومعايير التحمل غريب الأطوار للأطراف السفلية في السلسلة الحركية.
وفقًا لتجارب أخرى ، شهد طلاب الجامعات الذين استخدموا الحبال المثقلة تحسينات كبيرة في مكابس مقاعد البدلاء ومكابس الساق ، وأظهرت إحدى الدراسات التي نظرت في تأثيرات قفز الحبل على الرياضيين الذكور والإناث أن قفز الحبل كان فعالًا للقفزات التقليدية.
تمت الإشارة إلى ذلك من خلال التحسينات الكبيرة في مسافة القفز مقارنة بالبروتوكول التقليدي والزيادات الكبيرة في القوة القصوى ومسافة القفز للأرجل الخمسة البديلة.
قفز الحبل تمرين رائع ، يمارسه الملاكمون المحترفون لتحسين التنسيق والقدرة على التحمل ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون كثيرًا من المرح في هذه الرياضة.
من السهل ملاحظة ذلك عندما تشاهد الطلاب يقفزون على الحبل معًا ، وغالبًا ما يتنافسون على السرعة أو الحيل والنشاط ، وهناك أيضًا مسابقات قفز رسمية.
شخص رياضي أو لائق ، كما نقول ، إذا لم يستطع القفز على الحبل بشكل صحيح ، بالإضافة إلى عدم قدرته على القيام بأي تمارين لتطوير المهارات الرياضية ، فلا يمكنه القيام بأي تمرين مستمر أيضًا.
نط الحبل لحرق السعرات الحرارية
من أهم تجارب نط الحبل لمدة شهر ما تم تحويله إلى ممارسات رياضية ، لأنه ذُكر أن نط الحبل من أفضل الرياضات التي تساعد على إنقاص الوزن ، ومن أهم معوقات إنقاص الوزن تراكم الدهون. لكن نط الحبل يمكن أن يساعدك في ذلك ، وهذا يعني أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يساعد على تقليل دهون البطن دون اتباع نظام غذائي ويقوي عضلات البطن.
المثير للدهشة أن نط الحبل يمكن أن يحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة ويقوي أيضًا رجليك ومؤخرتك وكتفيك وبطنك وذراعيك ، وفي المتوسط يمكنك حرق 200 سعرة حرارية في 10 دقائق يوميًا ، لذلك بعد شهر من تخطي التجربة ، نرى ذلك أكثر فاعلية من المشي السريع.
إذا قفزت على الحبل لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في اليوم ، فستفقد حوالي 200: 300 سعرة حرارية ، لكن المبتدئين لا يمكنهم فعل ذلك لمدة 30 دقيقة متتالية ، فقد تحتاج إلى بعض الوقت والممارسة لتكون قادرًا على التبوق بالمدة ، مثل أي تمرين آخر.
لأن نط الحبل ينشط جميع عضلات الجسم ، فكلما تمرن أكثر ، كلما حرقت المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي يمكنك أن تفقد المزيد من الوزن ، كمبتدئ يمكنك أن تبدأ بالقفز بكثافة منخفضة وبمرور الوقت يمكنك التحكم والتنسيق ، ثم يمكنك زيادة الشدة كما تريد
لاحظ أيضًا أن هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، ونط الحبل هو أحد الطرق الفعالة ، ومع ذلك ، فإن نط الحبل وحده لا يكفي لإنقاص الوزن ، فهو يتطلب أهدافًا لفقدان الوزن والتزامًا ومستوى عالٍ من النشاط.
يُعادل الجهد المطلوب لقفز الحبل لمدة 10 دقائق الجري لمسافة ميل في ثماني دقائق ، ويعد القفز على الحبل لفقدان الوزن سببًا شائعًا للقيام بهذا النشاط. لذلك سيكون من دواعي سرورك معرفة أن القفز على الحبل لمدة ساعة واحدة سيحرق ما يصل إلى 1600 سعرة حرارية ولست بحاجة إلى أن تكون متمرنًا جيدًا في هذه الرياضة للقيام بذلك.
تأثير نط الحبل على صحة القلب
من بين أشهر تجارب نط الحبل كانت تجربة شاب يعاني من مشاكل في القلب لأنه يعاني من ضعف تدفق الدم ، كان رياضيًا ويحب ممارسة الرياضة ، لكنه بالطبع كان يخشى شراء شيء لممارسة الرياضة دون أن يكون لديه. توصية الطبيب.
نصحه طبيبه بنط الحبل ، والذي يقدم العديد من الفوائد للقلب والأوعية الدموية ، وبعد القيام بتمارين خفيفة كل شهر ، شعر بتحسن ملحوظ.
القفز على الحبل الخبرات لتحسين الصحة العقلية
كجزء من عرض تجارب نط الحبل لمدة شهر ، نشير إلى تجربة شخص نط الحبل لتحسين حالته العقلية ، والتي كانت بسبب التعب الشديد وعدم القدرة على التركيز ، ونصحه المختص باختيار الرياضة الخفيفة لتشعر بتحسن.
اختار نط الحبل وقرر أن يتدرب يوميًا وفقًا لجدول زمني محدد ، وخلال هذا الشهر كانت آثار هذه التجربة على الجسم والحالة العقلية واضحة للعيان ، وكانت الوتيرة السهلة للتدريب تدريجيًا.
بعد خوض هذه التجربة ، كان قادرًا على أداء جميع مهامه اليومية بنشاط ، ولم يعد يشعر بنفس الضغط والإرهاق ، وأصبح جسمه رشيقًا وحيويًا.
نصائح القفز على الحبل لفقدان الوزن
النقاط التالية التي يجب مراعاتها أثناء فقدان الوزن أثناء ممارسة نط الحبل هي نصائح مجربة للعديد من الذين كانوا ينطون الحبل لمدة شهر وهي كالتالي:
- قفز الحبل يمكن أن يقلل الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وليس فقط في منطقة البطن.
- يمكنك أداء التمارين بنفسك وتجربة شدة مختلفة وقتما تشاء.
- حبل القفز غير مكلف ولا يتطلب أي معدات باهظة الثمن.
- سيسمح لك تخطي الحبل مع نظام غذائي متوازن بفقدان قدر معقول من الوزن.
مزايا نط الحبل
أعطت تجربة نط الحبل لمدة شهر للممارسين فرصة لكسب العديد من الفوائد. هناك العديد من فوائد نط الحبل لإنقاص الوزن لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، بالإضافة إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، ومن بين هذه الفوائد سنذكر النقاط التالية:
- نط الحبل هو أفضل تمرين للقلب. يزيد من معدل ضربات القلب ، والذي بدوره يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- ستساعدك أي تمرين للقلب على التركيز على هدفك ، ويمكن أن يهدئ القفز على الحبل جسمك ويزيد من تركيزك بالإضافة إلى تحسين التنسيق والقدرة على التحمل.
- كلما قفزت على الحبل بانتظام ، زادت قدرتك على التحمل ، وممارسة هذا التمرين بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل التعب.
- قفز الحبل سيجعل جسمك هادئًا ومرنًا ، والقفز يمنحك قوة كبيرة ويريح العضلات ؛ ولهذا السبب بالتحديد يتم تضمينه في نظام الحركة للرياضي.
- قفز الحبل بكثافة معتدلة يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب ، ويمكن للتمارين الرياضية أن تحسن الدورة الدموية.
- سوف يقوي نط الحبل عظامك ويزيد من كثافتها ، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام ، وسوف يمنحك نط الحبل دائمًا بشرة صحية ومتوهجة.
- قفز الحبل يحسن الدورة الدموية والتنفس. مما يزيد في النهاية من سعة رئتيك.
- يمكن لقفز الحبل أن يحسن صحتك العقلية عن طريق إفراز هرمون الإندورفين ، وهو هرمون معروف بتخفيف الحالة المزاجية المكتئبة.
تحسين سرعة نط الحبل
في سياق حديث الشهر عن تجارب نط الحبل ، نذكر أن الرقم القياسي لقفز الحبل في الولايات المتحدة لأكبر عدد من القفزات في دقيقة واحدة هو 367 قفزة ، أي أكثر من 6 قفزات في الثانية.
يمكن أن يغير طول حبل القفز أيضًا عدد القفزات التي يمكن للشخص القيام بها في دقيقة واحدة ، وبشكل عام ، كلما زاد طول حبل القفز ، زاد الوقت الذي يستغرقه في تدويره في دائرة كاملة.
لذلك كلما كان حبل القفز أقصر ، زادت سرعة دورانه ، ولكن نظرًا لأن الدائرة أصغر ، فقد يتعين على المتمرن القفز أعلى لتجاوز حبل القفز ، وقد يؤدي ذلك إلى إبطاء سرعة الشخص أو ارتكاب خطأ.
أثناء استخدام أطول حبل قفز يجب أن يؤدي إلى أقل عدد من القفزات في الدقيقة ، بينما يؤدي استخدام الحبال القصيرة أو المتوسطة الطول إلى أكبر عدد من القفزات ، ولا يقتصر الأمر على أن أطول حبل يستغرق وقتًا أطول لإكمال دائرة كاملة فحسب ، بل قد تجد أيضًا أنه كلما كان ذلك أطول الحبل أكثر تعقيدًا بعض الشيء.
وتجدر الإشارة إلى أن الحبل متوسط الطول جيد للقفز ويمكن أن يؤدي إلى عدد أقل من الأخطاء ، بينما يثبت الطول الأقصر أنه أسرع ، ولكن يجب أن يكون اللاعبون بارعين في استخدامه لتجنب ارتكاب المزيد من الأخطاء.
لمدة شهر ، أظهرنا تجارب في نط الحبل وشرحنا كيف تساعد هذه الرياضة في الحفاظ على جسم صحي ، وهي عامل محفز لفقدان الوزن وتعمل كوقاية من العديد من الأمراض.