تجارب حمية الصيام لمدة 20 ساعة
هو نظام للصيام المتقطع يقسم فيه اليوم إلى فترتين ، أي أن الفرد حر في الأكل بقدر ما يريد لمدة أربع ساعات كاملة فقط ثم التوقف عن الأكل لمدة 20 ساعة.
تروي إحدى النساء تجربتها مع حمية الجوع لمدة 20 ساعة وتقول: “لقد قمت بعدة أنظمة غذائية لفقدان الوزن ، لكنني شعرت بالملل وتخلت عن النظام الذي كنت أتبعه لفقدان الوزن وفقدان الأمل لأن وزني تجاوز 100- علامة الكيلوغرام.حتى اكتشف صديق مقرب لي نظام الصيام المتقطع ، وتحديداً نظام الصيام التجريبي لمدة 20 ساعة.
لذلك بدأت في اتباع هذا النظام ولدهشتي ، تمكنت من فقدان الوزن الذي أردته بالضبط وما زلت أتناوله بحماسة. لقد فقدت وزني بعد حوالي 8 أشهر من التمرين “.
ظهرت إحدى تجارب حمية الصيام لمدة 20 ساعة على شفاه امرأة أخرى تقول: “لقد عانيت دائمًا من فقدان الوزن ، خاصة في منطقة البطن. كبير”.
كما يخبرنا أحد الأشخاص عن تجربته مع نظام غذائي للصيام لمدة 20 ساعة كان يعمل معه ، يخبرنا أنه اعتاد الذهاب إلى الفراش مبكرًا للحصول على قسط كافٍ من النوم ، لذلك سيبدأ الصيام في الساعة 10 مساءً ثم يستيقظ. أعلى. مبكرًا وابدأ في الساعة 7 صباحًا ، اشرب الماء فقط ثم اذهب إلى العمل.
في العمل ، كان يشرب المشروبات بما في ذلك القهوة والشاي الأخضر التي ساعدته على إنقاص الوزن كثيرًا ، ولم يشعر بالتعب ، بل كان مرتاحًا لنظامه الغذائي المتقطع.
تخبرنا امرأة أخرى عن تجربتها الناجحة مع نظام الصيام لمدة 20 ساعة وتقول: “هذا النظام الغذائي هو من أجمل الحميات لأنه ساعدها على خسارة 10 أرطال بينما تشعر بصحة جيدة ولا تجعلها تشعر بالمرض. أو مرهق جسديًا أو عقليًا. تمكنت من فقدان الكثير من الدهون. “مع رغبتها في شرب الكثير من الماء وكذلك المشروبات الخالية من السكر.
معلومات عن حمية الصيام لمدة 20 ساعة
الآن بعد أن علمنا بنجاح تجارب نظام الصيام لمدة 20 ساعة ، سئل الجميع السؤال التالي ، كان اتباع النظام سهل من البداية.
في البداية ، لم يكن اتباع نظام الصيام لمدة 20 ساعة أمرًا سهلاً ، ولكن كانت هناك بعض الصعوبات أثناء ذلك ، وقد يرجع ذلك أساسًا إلى جهل الشخص بكيفية التعامل مع الصيام لمدة 20 ساعة ، لذلك سنقدم معلومات حول هذا الأمر. اكتب:
- من منا لا يريد أن يكون له جسم متناغم وخاصة النساء ، لذلك يلجأ الكثير منهن إلى اتباع أنظمة غذائية معينة واتباع أنظمة غذائية ، لكن النظام الذي اتبعته لا يعمل ، لأن معظم أنظمة الرجيم تعتمد على عدم وجود أنواع معينة من الطعام .
- هذه العشرين ساعة هي فترة الامتناع عن الطعام ، تتخللها ساعات من النوم. يعتمد هذا النظام على حقيقة أن الشخص يأكل الطعام في وقت معين وليس على نوع الطعام الذي يأكله أي أنه لا يحتاج إلى تناول نوع معين من الطعام وفي نفس الوقت التأكد من أنه طعام غذاء مفيد وصحي.
- يؤدي معظم الأشخاص الذين يتبعون أنظمة الحمية الغذائية إلى إيقاف النظام الغذائي وعدم الاستمرار فيه ، ولكن إذا تم اتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، فلن يشعر الناس بالملل والإقلاع عن التدخين.
- لا يتعب الناس منه لأن هذا النظام من أنجح الحميات لأنه صحي ومفيد ولا يشعر المرء بأي قيود مثل الأنظمة الغذائية الأخرى التي يمكن أن تجعل الشخص مصابًا بالاكتئاب. تدرب عليه.
- بالطبع هذا النظام أكثر استخدامًا من قبل النساء لأنه فعال في حرق الدهون وفي نفس الوقت يساعد على بناء العضلات في وقت قصير مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
فوائد حمية الصيام لمدة 20 ساعة
معًا ، تعلمنا جميع المعلومات المتعلقة بحمية الصيام لمدة 20 ساعة ، والآن سنتعرف على فوائد هذا النظام الغذائي من خلال ما يلي:
- يساعد على إنقاص الوزن بسهولة وفي وقت قصير يجب ألا يتجاوز ثلاثة أشهر.
- يعمل على إزالة السموم من جسم الشخص الذي يمارسه.
- ينظم الأنسولين في الدم ويحمي الإنسان من الإصابة بمرض السكري.
- يعمل على تحسين القلب والأوعية الدموية.
- وظائف الدماغ تتحسن.
أضرار الرجيم السريع لمدة 20 ساعة
نسأل الآن لماذا يجب على البعض الابتعاد عن ممارسة هذا النظام الغذائي الناجح رغم نجاح هذا النظام وفوائده العديدة إلا أنه يمكن أن يسبب بعض الضرر ، لذلك سنتعرف على هذه الأضرار من خلال ما يلي:
- يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتعب والضعف.
- الشعور بالصداع والجوع.
- قلة التركيز
- يمكن لأي شخص أن يعاني من فقدان الوزن عن طريق تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الصيام.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك المستمر.
نصائح لاتباع حمية الصيام لمدة 20 ساعة
هناك عدة نصائح تساعد الأشخاص الذين يتابعون هذا النظام حتى يعطي نتيجة فعالة ، لذلك من خلال ما يلي سنذكر هذه النصائح:
- يحتاج الشخص إلى شرب كمية كبيرة من الماء لتحل محل الطعام الذي يتوقف عن تناوله لمدة 20 ساعة.
- على الرغم من نجاح تجارب الصيام لمدة 20 ساعة ، إلا أن المرء يحتاج إلى إرادة قوية جدًا لأنه ليس نظامًا غذائيًا بسيطًا.
- يتكون هذا النظام من حقيقة أن الشخص يتوقف عن الأكل لمدة 20 ساعة كاملة ويأكل فقط لمدة 4 ساعات.
- يجب أن يكون عمر الشخص الذي يرغب في اتباع حمية التجويع لمدة 20 عامًا أكبر من 18 عامًا.
- أن لا يعاني الشخص من مرض السكري من النوع الأول والثاني.
- يجب أن يكون الشخص لائقًا وصحيًا وألا يعاني من أمراض القلب أو الكلى أو الكبد.
- لا تستطيع النساء الحوامل والمرضعات اتباع هذا النظام.
- لا ينصح به للأشخاص الذين هم في مرحلة الشيخوخة.
- تأكد من تناول مشروبات خالية من السعرات الحرارية.
- الالتزام بتخطيط الوجبات وتجنب الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية: يفضل أن يكون الطعام غنيًا بالبروتينات والفيتامينات وأن يكون غنيًا بالكربوهيدرات ولا يمنح الجسم طاقة.
- يجب على المرء أن ينظم جدول نومه للحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم.
- أكل الفواكه والخضروات.
في المبحث السابق قدمنا تجربة نظام الصيام لمدة 20 ساعة والتي أثبتت نجاحها أكثر من الأنظمة الأخرى وأثبتت فعاليتها في عدد كبير من الناس والتي قدمناها لكم بالنفع والفائدة.