تجارب مع الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟
- يعتمد هذا النظام الغذائي على التوقف عن تناول الطعام لعدد كبير من الساعات ، إما في يوم واحد أو لأكثر من يوم واحد في الأسبوع.
- قد يلاحظ بعض الأشخاص أن وزن أجسامهم لم ينخفض باستخدام هذا النظام الغذائي ، وذلك لأن الشخص يرتكب بعض الأخطاء أثناء تطبيق هذا النظام.
- الصيام المتقطع هو أسلوب حياة لا يجب أن يتوقف أبدًا ، حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي الذي تريده.
- يعمل الصيام المتقطع على تقليل دهون الجسم بسرعة ، وبفضل ذلك يمكنك أن تفقد الوزن الذي تريده في فترة زمنية قصيرة.
- يعتمد هذا النظام على تقليل شهية الإنسان للأكل أكثر من حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.
من اشكال الصيام المتقطع
هل هناك أكثر من شكل من أشكال تطبيق هذا النوع من الصيام المتقطع معروف وممتد من تجربة الصوم المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟ إنه يأكل حوالي ثماني ساعات في اليوم والصيام لمدة 16 ساعة المتبقية في اليوم ، وهذا النظام يسمى 16: 8.
1- نصف يوم
إذا كنت ملتزمًا بالصيام المتقطع لأول مرة فهذا النموذج هو الأنسب لك حتى تعتاد عليه وبفضله تمتنع عن الأكل لمدة نصف يوم وتوزع الطعام على النصف الآخر ، خلال ساعات الصيام يحرق جسمك الدهون القديمة به.
2- صيام يوم في الأسبوع
في هذا الشكل ، يُضرب الشخص طوال اليوم دون انقطاع ، وخلال هذه الفترة لا يأكل أي طعام باستثناء السوائل والمشروبات الساخنة بدون سكر. لا ينصح باتباع هذا النموذج بسبب العديد من الآثار الجانبية السيئة مثل الصداع والتعب.
3- الصوم يوما بعد يوم
وهي الطريقة التي يصوم فيها الإنسان طوال اليوم ويأكل بشكل طبيعي في اليوم التالي ، مع الحرص الشديد على كمية الطعام الذي يتناوله في يوم الصيام ، حيث لا يجب أن يزيد عن 500 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن لا يجب تطبيق ذلك إلا بعد. أنت تصوم بشكل متقطع لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
4- صيام 16 ساعة
إنها الطريقة الأكثر شيوعًا على الإطلاق وهي مناسبة لمرضى السكر وزيادة الوزن ومشاكل الكبد.
5- صيام يومين في الأسبوع
يُخصص يومان للمشروبات المسموح بها فقط دون سكر ، مع مراعاة وجود فارق زمني بين اليومين ، حيث لا يجوز الجمع بينهما. يتم احتساب السعرات الحرارية في أيام الصيام على أنها 600 سعر حراري للرجال و 500 سعر حراري للنساء.
6- التخلي عن الوجبات الأساسية
يعتمد هذا النوع على ترك وجبة أو وجبتين خلال النهار وتناول الطعام فقط عند الشعور بالحاجة لفعل ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار أن الطعام غني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وهذا الشكل من أبسطها. طريقة الصيام المتقطع ومناسبة لجميع الناس.
7- الطريقة المعاكسة
ينقسم هذا النوع من اليوم إلى جزأين ، الأول 20 ساعة يصوم خلالها أحدهما باستثناء الخضار وبعض الفواكه المسموحة ، أما الأربع ساعات الأخرى فتتناول وجبة واحدة تحتوي على بروتينات ونشويات ، ولكن هذه الطريقة غير مفضلة بسبب إلى كثرة الأعراض الجانبية المصاحبة له.
أخطاء يرتكبها أتباع نظام الصيام المتقطع
نقدم لكم بعض النصائح من تجربة الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟ أثناء استخدام النظام ، هناك بعض الأخطاء التي يجب الانتباه إليها.
- زيادة الكمية التي يتم تناولها في الوجبات المتوفرة خلال اليوم ، لأنها تؤدي إلى حقيقة أن الجسم يدخل عددًا أكبر من السعرات الحرارية ولا يفقد الوزن ، لذلك من الأنسب حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- عدم تناول نوع واحد فقط من الطعام خارج فترة الصيام حيث يجب أن يكون الطعام صحيًا وخاليًا من الدهون ونتجنب أي أطعمة مقلية أو سريعة لأنها تسبب زيادة الوزن.
- لا يشربون كمية كافية من الماء ، مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
- انخفاض كبير في كمية الطعام المتناولة ، حيث أن هذا له تأثير ضار على استجابة الجسم لحرق الدهون ويعطل عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يشعر بالرغبة في الطعام ، فتقل كتلة العضلات داخل الجسم. بينما تبقى كمية الدهون المخزنة كما هي.
- الإفراط في تناول الكافيين يسبب السمنة ويمنع الجسم من فقدان الوزن خاصة عندما يرفع مستويات السكر في الدم.
- تأكد من اتباع روتين يومي صحي من حيث الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الإجهاد وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل ، حتى لو كان المشي.
فوائد الصيام المتقطع
من تجارب رجيم الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟ أقول لكم أهم الفوائد التي تعود على الجسم والصحة التي تتبع طريقة إنقاص الوزن هذه:
- يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- يقي الشخص من الإصابة بمرض السكري لأنه ينظم مستوى الجلوكوز في الدم ، ولكن إذا كان الشخص مصابًا بمرض السكر ، فإن هذا النظام يساعده على التعافي بشكل أسرع ، خلال 20 يومًا من اتباع هذا النظام.
- يفقد الشخص الكثير من وزنه بسبب نقص الطعام ، ويمكن للجسم هضمه بشكل أفضل.
- يحسن الصحة ويزيد مناعة الجسم في مواجهة الأمراض.
- يقلل من التهابات الجسم.
- يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ، وكذلك الدهون الثلاثية ، ويقي الإنسان من أمراض القلب.
- يقي الإنسان من مرض الزهايمر ، لأنه يساعد على تجديد خلايا الدماغ وجعل نشاطها أكثر كفاءة.
- يقلل من الإصابة بالسرطان.
نصائح تساعدك على النجاح في الصيام المتقطع
بناء على تجربة الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟ إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في اليوم.
- لا تمارس أي أنشطة بدنية تتطلب الكثير أو تشارك في الرياضات العنيفة.
- اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
- اشرب الكثير من المشروبات الساخنة مع الحرص على عدم إضافة السكر لتحليتها.
- إذا شعرت بالحاجة إلى تناول نوع معين من الطعام ، يمكنك تناوله عندما يُسمح لك بتناوله ، مع مراعاة أن الكمية صغيرة حتى لا يزيد الوزن أو يحافظ على ثباته.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع ، مثل البطيخ والفشار ، في نظامك الغذائي اليومي.
- إضافة الثوم والخل والتوابل وأي طعام يشعرك بالرضا عن الأكل لأنه يقلل من شهيتك.
مضاعفات عدم اتباع قواعد الصيام المتقطع
بناء على تجربة الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية؟ يجب أن تحرص على تطبيق شروط نظام الصيام الذي تتبعه ومتابعتها للحصول على أفضل النتائج ، حيث إن عدم اتباعها يعرضك لواحد من المخاطر التالية:
- اضطرابات المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي.
- ملاحظة وزن الصقر خاصة عند الأكل أثناء الصيام أو المبالغة في الكمية التي يتم تناولها يومياً.
- يمكن أن يؤثر الصيام المتقطع على الخصوبة لدى بعض النساء.
- الشعور بالتوتر والتعب وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
في هذا المقال قدمنا تجربة الصيام المتقطع وقصة تجربتي الشخصية وتعرفنا على أشكال الصيام المتقطع والأخطاء التي يرتكبها أتباع نظام الصيام المتقطع وفوائد الصوم المتقطع ومضاعفات عدم اتباع نظام الصيام المتقطع. قواعد الصيام المتقطع وتقديم دليل يساعدك على النجاح في الصيام المتقطع.