تجارب النظام الغذائي الخمس وجبات
سنشرح لكم أيها الزوّار الكرام تجارب رجيم الوجبات الخمس ، فكثير من الناس يفضلون اتباع النظام الغذائي في حالتين: فقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي.
- يختلف الأمر في هاتين الحالتين ، لأنه في الحالة الأولى يُطلب من الفرد تناول عدد من السعرات الحرارية أقل بقليل من السعرات الحرارية اللازمة للجسم يوميًا.
- بالنسبة للحالة الثانية ، يجب على الفرد تناول كمية من السعرات الحرارية تساوي تقريبًا حاجة الجسم.
- يتميز النظام الغذائي الخمس وجبات بفعاليته في كلتا الحالتين ، والسبب الرئيسي لذلك هو سهولة اتباع هذا النظام ، وتكامل عناصره الغذائية ، حيث يؤدي ذلك إلى دعم الصحة العامة للكائن الحي.
- لمعرفة كيفية اتباع النظام الغذائي المكون من خمس وجبات ، جنبًا إلى جنب مع أهم النصائح للوصول إلى أي مدى يفيدك ، استمر في قراءة الأسطر التالية.
حمية الخمس وجبات
يعتمد النظام الغذائي المكون من خمس وجبات على تناول ثلاث وجبات رئيسية يومية مع تناول وجبتين خفيفتين صحيتين ، بحيث يتم تلبية الاحتياجات الغذائية المتكاملة للجسم ، مع مراعاة كمية السعرات الحرارية اليومية ، بحيث تكون حسب تحقيق النظام الغذائي. هدف.
- نظام الوجبات الخمس هو نظام غذائي صحي يمكن اتباعه بطريقة بسيطة ، بالاعتماد على تناول الأطعمة المعتادة المحضرة بطريقة صحية.
- هذا بالإضافة إلى استخدام بدائل صحية للعناصر ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الكريمة ؛ تنسيق تناول الطعام واتباع عادات الأكل الصحية.
إرشادات لتحسين القدرة على إتباع رجيم الوجبات الخمس
يمكن للشخص اتباع التعليمات التالية لتحسين قدرته على اتباع نظام الوجبات الخمس ، وتشمل هذه التعليمات:
- قم بإعداد قائمة يومية أو أسبوعية بالأطعمة الصحية التي يرغب الفرد في تناولها.
- عمل مستحضر للتخلص من السموم من أجل تعزيز القدرة على تلبية احتياجات الجسم من الماء ، ويتم تحضيره بغمر بضع شرائح من الفاكهة أو الخضار (التي يفضلها الفرد) في كمية قليلة من الماء ، وترك الخليط لمدة لا تقل عن 60 دقيقة.
- قم بإعداد الأطعمة الصحية التي يسهل تناولها في الثلاجة.
- قم بإعداد نوع أو أكثر من العصائر المفضلة لديك ، فهي غنية بالعناصر الغذائية ومناسبة كبديل للوجبات الخفيفة.
- قم بإعداد طبق سلطة متكامل من العناصر الغذائية يوميًا ، مثل طبق سلطة البطاطس ، الذي يتكون من بطاطس واحدة ، إلى جانب ثلاث شرائح متوسطة الحجم من الدجاج ، إلى جانب الخضار الطازجة.
- قم بإعداد وجبات صحية بحيث يمكن تناولها في حالة الحاجة إليها عند الخروج لفترات طويلة.
- احرص على تناول الحبوب الكاملة في الوجبات الرئيسية ، مثل دقيق الشوفان ، لدورها الكبير في تعديل الشهية والشعور بالشبع لفترة طويلة.
نصائح لتعظيم الاستفادة من النظام الغذائي المكون من خمس وجبات
يمكن للفرد اتباع النصائح التالية لتعزيز الاستفادة من نظام النظام الغذائي المكون من خمس وجبات ، وتشمل هذه النصائح:
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول كوبًا من الماء أو التخلص من السموم عندما تبدأ في الشعور بالجوع.
- زيادة النشاط الحركي ومؤشرات التمرين.
- قلل من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة.
- استبدل السكر بالعسل الأبيض أو الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة.
- استبدل الملح بالتوابل مثل الزعتر أو عصير الحمضيات مثل الليمون.
- استبدل الكريمة والقشدة بالحليب أو الزبادي.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمقلية.
- تناول الأطعمة المحضرة بطريقة صحية ، مثل المخبوزات أو المشوية.
- احصل على قسط كاف من النوم في الليل.
- قلل من قابلية التعرض للتوتر من خلال ممارسة بعض الأساليب البسيطة مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا.
الجدول الزمني والنظام الغذائي للوجبات الخمس
يحتوي جدول تجربة النظام الغذائي المكون من خمس وجبات على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، لذلك فهو نظام يناسب الجميع.
1_ الافطار: دقيق الشوفان والحليب
المكونات
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان.
- ثلاث ملاعق كبيرة حليب.
- ربع كوب زبادي.
- فاكهة كيوي.
- الأفوكادو.
طريقة الإعداد
2_ الوجبة الأولى: سلطة زبادي بالخضار
المكونات
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
- كوب زبادي.
- ملعقة كبيرة من عصير الشمندر غير المحلى.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير محلى.
- كوب من الخضار الطازجة المقطعة.
طريقة الإعداد
3_ الغداء: شوربة الهليون
المكونات
- كوب من الهليون.
- كوب مرق اللحم.
- ربع كوب حليب.
- ملعقة كبيرة عصير برتقال غير محلى.
طريقة الإعداد
4_ الوجبة الخفيفة الثانية: سلطة فواكه
المكونات
- ثمرة كمثرى.
- الخوخ
- برتقالة.
- فاكهة كيوي.
- قطعتان متوسطتان من الأناناس.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير محلى.
طريقة الإعداد
5_ العشاء: سلطة بيض ساخن
المكونات
- بيضتان.
- ربع كوب شرائح طماطم.
- ربع كوب فليفلة ملونة مقطعة.
- ملعقة زيتون شرائح.
- ملعقتان كبيرتان من الجبن منخفض السعرات الحرارية.
طريقة الإعداد
هل حمية الخمس وجبات تقضي على الوزن الزائد؟
يعتمد هذا بشكل أساسي على عدد السعرات الحرارية التي ستدخلها إلى جسمك أقل مما يحتاجه جسمك.
ما هي فوائد رجيم الخمس وجبات؟
للحمية الخمس وجبات عدة فوائد منها:
- يساعد في التحكم في الوزن.
- يحسن قدرة الفرد على التحكم في شهيته.
- يساعد في تنسيق مستويات السكر في الدم.
- يحسن القدرة على زيادة كتلة العضلات.
- يساهم في القدرة على التغلب على مشاكل تراكم الدهون.