تجارب المرأة المرضعة في إنقاص الوزن
الرضاعة الطبيعية هي الفترة الأكثر حساسية للمرأة ؛ لأنه يؤثر بشكل واضح على الحالة النفسية للأم ، حيث تلاحظ المرأة تغيرات كثيرة في جسدها بعد الولادة.
على الرغم من حدوث بعض فقدان الوزن بعد الولادة ، إلا أن بعض النساء يحاولن حرق الكثير من السعرات الحرارية من أجل الحصول على جسم صحي ؛ لذلك سوف نستعرض بعض تجارب المرأة المرضعة في إنقاص الوزن وهي:
1 – تمرين
من تجارب الرضاعة الطبيعية عند فقدان الوزن ، أني أعاني من زيادة الوزن بعد الولادة ، لذلك قررت استشارة طبيب حول كيفية إنقاص هذه الكيلوجرامات ونصحتني بممارسة الرياضة خلال هذه الفترة.
لا يمكن القيام بجميع التمارين خلال هذه الفترة وقد ساعدتني كثيرًا في التخلص من الكثير من السعرات الحرارية وساعدت أيضًا في علاج مشكلة اضطرابات النوم التي كنت أعاني منها.
2- بدائل غذائية
أرادت صديقة لي أن تفقد الوزن لكنها لم ترغب في اتباع نظام غذائي ، لذلك استبدلت بعض الأطعمة غير الصحية بأخرى تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
قللت من استهلاك البسكويت الجاهز واستبدلت بها الفشار ، كما استخدمت الشوفان كغذاء رئيسي في الإفطار ، لأن الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف ، مما يعطي الشعور بالشبع ولا يؤثر على مستوى الأنسولين في الجسم. الدم.
في السابق ، كانت تأكل أيضًا جميع الأطعمة ولكن بكميات صغيرة ، لأن الجسم يحتاج أيضًا إلى الفيتامينات والدهون خلال هذه الفترة لتعويض النقص ، ولكن دون زيادة وزن الصقر.
3- النظام الغذائي للأمهات المرضعات
قالت صاحبة هذه التجربة إنها توجهت إلى اختصاصي تغذية ليصف لها نظامًا غذائيًا يساهم في إنقاص الوزن دون التأثير على الرضاعة الطبيعية. قدم الطبيب بعض النصائح وهي:
- وطالب الطبيب بشرب الكثير من الماء والسوائل لمساعدة الجسم على تعويض السوائل المفقودة.
- يساهم تناول الشوفان خلال هذه الفترة في حقيقة أنه بالإضافة إلى الشعور بالامتلاء ، فإنه يوفر العديد من الفوائد للجسم ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- تناول بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات وأهمها: الثوم والسمسم والكمون والطحينة واللوز وغيرها من الأطعمة.
- احصل على الكمية المناسبة من البروتين على مدار اليوم ويمكن الحصول عليها من خلال الخضروات.
- أخبرني الطبيب أن الرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن لأن المرأة تستطيع التخلص من حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم فقط عن طريق الرضاعة الطبيعية ، لذلك من الأفضل الاستمرار في الرضاعة الطبيعية لمدة عامين كما أنها تساعد كثيرًا في الحماية من العديد من الأمراض.
- عدم اتباع نظام غذائي صارم ، لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الأم ، بالإضافة إلى أنها تفقد الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال هذه الفترة.
4- إنقاص الوزن بالأعشاب
وقالت صاحبة هذه التجربة إنها تعاني من بعض المشاكل الناتجة عن الولادة مثل الغازات وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي والوزن الزائد وتراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم.
عندما كانت تبحث عن طرق لفقدان الوزن ، وجدت بعض الأعشاب التي جربها الكثيرون ووجدوها فعالة ، بما في ذلك الزنجبيل والكمون. بعد استخدام هذه الأعشاب ، لاحظت المرأة اختلافًا واضحًا في وزنها وشكل جسمها. قادر على التخلص من كميات كبيرة من دهون الجسم.
5- نظام غذائي صارم
أخبرتنا صاحبة هذه التجربة أنها عانت من صقر كبير بعد الولادة ، مما تسبب لها في العديد من الاضطرابات النفسية والجسدية ، لذلك قررت اتباع نظام غذائي صارم لإنقاص هذا الوزن بسرعة.
لكن النتائج جاءت بنتائج عكسية ، ولم تستطع أداء واجباتها وشعرت بالتعب الشديد وأثرت أيضًا على إنتاج الحليب في ثديها ، لذلك قررت الذهاب إلى الطبيب.
أخبرها أنها فقدت الكثير من الفيتامينات والمعادن لذلك كانت تعاني من هذه المشاكل ووصف لها بعض الأطعمة والفيتامينات وأعطاها بعض النصائح لمساعدتها على إنقاص وزنها بطريقة صحية دون التسبب في أي خطر.
أعشاب لإنقاص الوزن للأمهات المرضعات
لقد ساعدت تجربة المرأة المرضعة مع فقدان الوزن في التعرف على بعض الأعشاب التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالأطفال ، لكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأعشاب ، ومن أهم هذه الأعشاب:
1- مشروب الزنجبيل
يساهم في إزالة السموم من الجسم ، لذلك تستخدمه الكثير من النساء كمطهر ، حيث يقلل الصقور من الحموضة في المعدة ، وهي مشكلة تعاني منها الكثير من النساء خلال هذه الفترة.
يلعب دورًا رئيسيًا في دعم عملية الهضم ويزيد أيضًا من معدل حرق الدهون في الجسم ، وللحصول على أفضل النتائج يمكن تناول كوب من هذا المشروب يوميًا.
2- شاي أخضر
يساهم بشكل كبير في معدل حرق الدهون في جسم الصقر ويساهم أيضًا في القضاء على اضطرابات الجهاز الهضمي ويعمل على إذابة الدهون التي تتراكم في الجسم.
تناول كوبًا واحدًا من هذا المشروب بعد الغداء والكمية غير الصقور حتى لا تسبب بعض الاضطرابات في نوم الطفل ؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين.
3- مشروب القرفة
ينظم هذا المشروب سرعة ضغط الدم والسكر ، ويساعد الجسم على التخلص من الدهون ، كما ينظم الكوليسترول ، ويعتبر مشروبًا آمنًا للأمهات المرضعات ، حيث يمكن شرب كوب من هذا المشروب يوميًا.
4- بذور الكتان
تحتوي هذه البذور على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتزيد من معدل حرق الدهون في الجسم. كما أنه يحتوي على مادة صمغية تزيد من حجم البذور عند نقعها ويمكن تناولها على شكل حبوب أو كمشروب.
5- مشروب كراوية
يعالج مشكلة الغازات في المعدة ويعمل على إفراز الحليب في ثدي الأم ، كما أنه يلعب دورًا واضحًا في مناعة الصقر حيث يساعد على تعويض العديد من العناصر التي يفقدها الجسم.
6- نبات البابونج
يريح الجسم ويساعد على تهدئة الأعصاب ، حيث تعاني النساء من العديد من الاضطرابات المزاجية خلال هذه الفترة ، ويساهم في نوم أفضل.
يساهم سوكول أيضًا في معدل حرق الدهون ، ولكن عند تناوله ، يجب أن تستهلك الكثير من الماء ؛ نظرًا لأنه يعمل كمدر للبول ، فمن المستحسن أيضًا استشارة الطبيب أولاً قبل استخدامه ، ويتم تناول كوب واحد من هذا المشروب يوميًا.
هل الرضاعة الطبيعية تقلل الوزن؟
أظهرت تجربة المرأة المرضعة في إنقاص الوزن أن الرضاعة الطبيعية هي إحدى الوسائل التي تساهم في عملية إنقاص الوزن ، ولكنها ليست موثوقة فقط ، لأن المرأة يمكن أن تفقد ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم عن طريق الرضاعة الطبيعية.
ومع ذلك ، يجب اتباع نظام غذائي صحي من خلال الرضاعة الطبيعية من أجل إذابة الدهون في الجسم ، ولكن يتم ذلك بعد 6 أسابيع على الأقل من تاريخ الولادة ، حتى لا تتعرض المرأة والطفل لمخاطر كثيرة.
نصائح للرضاعة الطبيعية لإنقاص الوزن
هناك العديد من النصائح التي تم التعرف عليها من خلال تجربة المرأة المرضعة في إنقاص الوزن والتي ساهمت بشكل كبير في مساعدتها على التخلص من هذه المشكلة بطريقة صحية وسريعة دون أن يكون لها تأثير سلبي على الأطفال ، ومن أهمها: هذه النصائح هي:
- قلل من تناول الوجبات الجاهزة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يجب تناول منتجات الألبان يوميًا لتزويد الجسم بالعناصر والمعادن التي يحتاجها ، وإذا كانت المرأة تعاني من الحساسية فعليها تناول المنتجات الخالية من اللاكتوز مثل حليب الصويا.
- استخدم بعض الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون ، في تحضير الطعام ، ولكن بكميات قليلة لتجنب زيادة الوزن.
- قبل استخدام المكملات الغذائية خلال هذه الفترة ، يُنصح أولاً باستشارة طبيب مختص.
- يجب أن تأكل الفاكهة والخضروات مع جميع الوجبات حتى تحصل على الفوائد التي يحتاجها جسمك.
- تناول الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- التوقف عن تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق ، لأنه خلال هذه الفترة يؤثر سلبًا على الأمهات المرضعات ، ومن أهم هذه الأسماك: (الماكريل ، القرش ، سمك أبو سيف وغيرها).
- الراحة تساعد الجسم على إنقاص الوزن.
هناك العديد من التجارب للنساء المرضعات مع فقدان الوزن ، ولكن يجب توخي الحذر عند استخدام هذه الطرق لأنها تختلف لكل امرأة ، لذلك ينصح باستشارة الطبيب أولاً قبل استخدام أي من هذه الطرق ولا يجب اتباع أي نظام على الفور بعد الولادة.