تجاربكم في الشفاء من مرض الاكتئاب

تجربتي في علاج الاكتئاب بدون دواء

أعتقد الآن أكثر من أي وقت مضى أن “العلاج النفسي ليس كل شيء”.
هذه مجرد خطوة واحدة لعلاج الأعراض بدلاً من القضاء على مرض الجذر ، ولكنها عملية علاجية.
لقد عانيت من الاكتئاب ، أثناء المرض توقفت عن تناول أي دواء وتمكنت من التعافي.

لماذا انت مكتئب كان أحد الأسئلة التي طرحها علي الطبيب أثناء زيارتي هو معرفة سبب اكتئابي.
لكن لم يكن هناك سبب محدد حقًا ، ولكن كان هناك العديد من العوامل التي جعلتني أقع في هذا الاكتئاب بين الصدمة النفسية وقلة الوعي بالذات.
لقد جعلني الإحباط من الماضي والحاضر أفقد كل القدرة على الاستمتاع بالحياة.
- من خلال العلاج النفسي ، تمكنت من وضع يدي على السبب والنظر إليه من منظور مختلف.

كانت هذه المرة الأولى التي أسمع فيها عن هذا ، عندما انضممت إلى البرنامج.
لقد ساعدني في تغيير طريقة تفكيري ، والطريقة التي أرى بها نفسي والأشياء من حولي.
لذلك توقفت عن قول “لا شيء مفيد” ، وبدأت أقول “لدي الكثير من الأشياء”.
هذا يساعدني على التركيز على نقاط قوتي ، وتجنب نقاط ضعفي ، ورؤية نفسي من منظور إيجابي.

لقد زادت من نشاطي البدني ، وبدأت أمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة والمشي بالخارج كل يوم.
ثم قمت بعد ذلك بزيادة تماريني إلى التمارين الهوائية ، مما أدى إلى زيادة العديد من هرمونات الدوبامين في الجسم.
- لقد قلل بشكل كبير من اكتئابي.
أيضًا ، منذ أن سمعت عن اليوجا والتأمل ، لم أفكر مطلقًا في تأثيرها.
- لكنها كانت مجرد مضيعة للوقت حتى بدأت في اختبارها.
منذ ذلك الحين ، أصبحت الرياضة رفيقي الدائم.
أقدم قدرة قوية على الاسترخاء وتهدئة نفسي.

العناصر التي قد تعجبك:

هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟

ماذا يعني الموت؟

هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟

كان الشعور بالإحباط والفشل والعجز لا يمكن السيطرة عليه لدرجة أنه لم يستطع فعل أبسط الأشياء.

لذلك كان علي كسر هذه الحلقة.

إنه لأمر مزعج أن ترى أنك أقل من الأشخاص من حولك.
تجد أنهم كانوا ناجحين باستمرار ويعيشون حياة سعيدة للغاية.
زاد هذا الفكر من ألمي ، وقررت أن أتوقف عن النظر إلى تعابيرك الخاصة والتركيز على نفسك.
- واشعر بنقاط ضعفك ولا تقارن نفسك بالآخرين.
لدينا جميعًا الموهبة والقدرة على مساعدتك على النجاح.

قد تكون مهتمًا بـ:

يعتمد نظامي الغذائي بشكل أساسي على القهوة ، فأنا لست راضيًا عن قهوة الصباح ، لكنني كنت أتناولها دائمًا.
لذلك ، في عملية عدم استخدام أدوية الاكتئاب ، أحاول قطعها تمامًا لشرب كوب كل يوم.
- بما في ذلك فيتامين د في نظامي الغذائي ، يجب أن أعرض نفسي لأشعة الشمس كل يوم.
أنا مهتم بتناول الخضروات الغنية بأوميجا 3 والفواكه والمأكولات البحرية والمكسرات.
يساعدني هذا كثيرًا في زيادة أعصابي المسؤولة عن السعادة ، حيث أن إطلاق أجهزة الإرسال يقلل من تأثير الاكتئاب.

أكثر ما يزعجني هو أنني أتفاعل مع الناس.
أنا لا أحب الأنشطة الاجتماعية.
أفضل أن أكون منعزلاً تمامًا وأقطع العلاقات مع الأشخاص من حولي.
حتى اقترح الطبيب أن أعود تدريجيًا للعلاقة مع الأشخاص من حولي.
اقترحت أن أخصص 10 دقائق كل يوم للأسئلة من عائلتي وأصدقائي ، وأمنحهم الوقت.
- تحدث عن أنفسهم حتى يصبحوا علنيين ، لكن هذا لا يجبرني على التحدث ، هذا ما أريده.

أكثر ما أحبطني هو أنني لم أستطع النوم وتحول الليل إلى الصباح والعكس ، لذلك قررت كسر حلقة الغرق.
لم يكن من السهل إعادة ضبط الساعة البيولوجية في البداية ، ولكن باتباع الخطوات التالية.
لقد تغلبت أخيرًا على اكتئابي الطبي ، لذلك اتخذت الخطوات التالية.
مهما حدث ، حدد وقتًا محددًا للاستيقاظ والنوم ، واضبط منبهًا لذلك.
الابتعاد عن أي تدخل عقلي سواء كان جهازًا إلكترونيًا أو تلفازًا.
تأكد من أن الغرفة هادئة ، والإضاءة خافتة ولا يوجد صوت.
حاول قراءة كتاب قبل النوم لتهدأ بسرعة.