مثلما يوجد أشخاص لديهم طبيعة عنيدة إلى حد كبير ، فهناك أيضًا حالات تشعر فيها أن الدهون عنيدة لجسمك ولا تريد حرقها على الرغم من التمرين الشاق الذي تقوم به بانتظام. الأساس والوجبات الغذائية الصارمة التي تتبعها.
في هذا التقرير سوف تتعرف على أهم الأسباب التي تجعل عملية حرق الدهون من أصعبها وشبه مستحيلة على الرغم من اتباع برنامج رياضي وتغذوي صارم.
1- صدق الخرافات!
الاعتقاد بأن الأساطير هي الحفاظ على تدريب اللياقة البدنية بطريقة مبالغ فيها وبتركيز أكبر من تدريب الوزن والاعتقاد بأن تدريب اللياقة البدنية يحرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بتمارين الوزن.
الحقيقة هي أن تمارين الكارديو تحرق الدهون ، ولكن بنسبة صغيرة جدًا ، بمرور الوقت يتحسن جسمك في القيام بذلك ، وعلى الرغم من أن هذا يبدو أمرًا جيدًا ، إلا أنه يؤثر سلبًا على مستويات حرق الدهون والسعرات الحرارية. يسمح للجسم بأداء تمارين التكييف التي كانت صعبة في الماضي ويقلل من الجهد المبذول ، وبالتالي يقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة.
عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال ، فهو أكثر التمارين تحفيزًا لجسمك. لحرق الدهون ، كلما زادت الأوزان بشكل صحيح وتدريجي ، كلما زاد الجهد ، وبالتالي ستحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية بنسبة كبيرة في كل مرة.
2- حق الغش!
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا لفقدان الوزن ، فتعرف على ما يسمى باليوم المجاني أو يوم الغش ، وهو اليوم الوحيد في الأسبوع الذي يمكنك فيه تناول ما تريد.
في حين أن هذا أمر جيد ، يجب أن تكون ذكيًا حتى في يوم إجازتك ، أو في يوم الغش ، لذا تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات للمساعدة في تحفيز الجسم على إنتاج المزيد من هرمون اللبتين ، المسؤول عن التحكم. فقدان الوزن وحرق الوزن والدهون.
ومع ذلك ، يجب التمييز بين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والكثير من الدهون ، وهي الأطعمة التي يجب ألا تكون أكثر من اللازم ، وتلك التي تحتوي على الكربوهيدرات ونسبة قليلة من الدهون.
3- نسبة البروتين
يعد البروتين أحد أهم العناصر الغذائية التي يجب أن ترغب في تناولها باستمرار عند اتباع أي نظام غذائي. بالإضافة إلى كونها مهمة لنمو العضلات ومسؤولة عن اكتساب القوة والكتلة ، فإن البروتينات تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. فترة. لأن الهضم يستغرق الكثير من الوقت.
كما أنه يحسن مستويات الأنسولين والكورتيزول في الدم. لذلك يجب أن تتأكد من تناول غرام من البروتين مقابل كل رطل من وزنك.
4 – أطلق العنان لإمكانياتك
يجب أن تعلم أنه أثناء عملية فقدان الدهون ، يفقد الجسم أيضًا الكثير من كتلة العضلات وقوتها ؛ لذلك فأنت بحاجة للاستمتاع بحدوث هذا الأمر عن طريق زيادة قوة التمرين عن طريق وضع المزيد من أوزان الحديد.
لكن يجب أن تتأكد من أن هذه الزيادة تتوافق مع نطاق وحجم قدراتك وأنها تدريجية لتجنب الإصابة.
5- اهدأ!
يجب أن تعلم أن صحتك العقلية والجسدية وجهان لعملة واحدة ، فعندما تكون صحتك العقلية في حالة ممتازة ، فإنها تنعكس إيجابًا على صحتك وحالتك الجسدية والعكس صحيح.
يسبب الإجهاد زيادة في هرمون التوتر “الكورتيزول” ويساهم أيضًا في تداخله مع هرمون التستوستيرون وهرمون النمو ، والذي بالإضافة إلى إضعاف العظام يحد من نمو العضلات ويزيد من الدهون (خاصة حول الخصر).
6- لحرق الدهون كل الدهون!
في دراسة طبية لدراسة تأثير تناول الدهون الصحية على معدل حرق الدهون في الجسم ، خلص فريق من العلماء الأستراليين إلى أن تناول الدهون من مصادر طبيعية وصحية يزيد من معدل حرق الجسم للدهون الضارة المتراكمة في الجسم.
لذا تأكد من إعطاء جسمك نسبة متوازنة من الدهون عن طريق تناول الأطعمة التالية بالإضافة إلى الأسماك والمكسرات النيئة غير المملحة: زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند.
7- لا تهمل الماء
بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة الجلد والعضلات ، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية ، فإن الماء يسرع من عملية حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم ، وخاصة تلك الموجودة حول الخصر.
أظهرت دراسة ألمانية أن شرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء يوميًا يساعد في تسريع عملية حرق الدهون بنسبة 30٪.