الإجراءات التي يتخذها الرياضيون بعد التمرين من أهم الأمور التي تحدد مدى استجابة العضلات للنمو ، وتجنب إصابات المفاصل والعضلات ، وتحسين الصحة العامة للجسم.
في التقرير التالي ، ستتعرف على أهم 6 أشياء بعد التمرين.
1- تمارين الإطالة
لا تتوقف ممارسة التمارين عند نهاية تمارين رفع الأثقال الأساسية للأشخاص ذوي الكتلة العضلية الكبيرة ولاعبي كمال الأجسام ، ينصح الخبراء دائمًا بممارسة تمارين شد خفيفة جدًا لبضع دقائق لإزالة الكثير من الضغط على المفاصل التي استنفدت من قبل ممارسة منذ فترة.
كما أن ممارسة تمارين الإطالة بعد التمارين الأساسية يمنح عضلاتك مزيدًا من المرونة ويخفف التوتر ، وبالتالي تجنب وجع ما بعد التمرين مثل التشنجات وإجهاد العضلات.
يمكنك أيضًا استخدام المعدات الرياضية من حولك ، ولكن بدون أوزان تمامًا وتأكد من استخدامها لبضع دقائق فقط.
2- احذر من الجفاف
بعد التمرين ، يعاني الجسم بشكل كبير من الجفاف الذي يؤثر على العقل والعضلات في نفس الوقت. لذا اشرب ما يعادل كأسين من الماء وحاول إضافة شرائح الليمون إليها لمساعدتك على الشعور بالانتعاش وإعطاء عضلاتك ودماغك جرعة كبيرة من الماء.
3- بروتين
بالتأكيد لن تكون عضلاتك في أفضل حالاتها بعد ساعتين من رفع الأثقال أو ممارسة تمارين اللياقة البدنية. لذلك لا تنسى أن تمنح عضلاتك قبلة الحياة من خلال تناول مكمل البروتين الذي يعمل على استعادة الأنسجة والألياف المستنفدة لهذه الكتلة العضلية ، مما يضمن نمو العضلات ويمنع الإصابات.
4- الملابس المناسبة
ارتداء الملابس الرياضية المناسبة ، والتي تتكون من ألياف تضغط بشكل صحيح على العضلات والمفاصل أثناء وبعد التمرين ، له تأثير كبير على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي وإرخاء العضلات عن طريق تخفيف الضغط من الكتفين.
5-خذ حماما
يجب ترك الجسم في الحمام للراحة في ماء دافئ لمدة 20 دقيقة لإزالة التوتر من العضلات وإرخاء المفاصل والعظام ، كما يجب الحرص على عدم استخدام الصابون قبل 45 دقيقة بعد انتهاء التمرين ، لأن مسام جسدك مفتوحة ، مما قد يعرضك للخطر.