تأثير التمرين على القلب
لقد أكدت العديد من الأبحاث والدراسات الأثر الإيجابي والمثمر للرياضة على القلب ، إذا تم تبنيها كأسلوب حياة ، لأنها تجلب الكثير من الفوائد لجسم الإنسان ولها آثار مختلفة. سنشرح لك أهمها من خلال الأسطر التالية:
- التقليل من حدوث النوبات القلبية.
- تحسين الأوعية الدموية وتقوية وظائف القلب.
- يعمل على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم الذي يعد من أهم العوامل في تفاقم أمراض القلب.
- تحسين مستويات السكر في الدم.
- حرق الدهون والحفاظ على وزن صحي.
- الحد من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
- منع تجلط الدم.
- علاج للأرق ، لأن الرياضة تساعد على النوم وبالتالي راحة عضلة القلب.
- ينشط الدورة الدموية ، مما يجعل الصقر يضخ الدم إلى جميع عضلات الجسم ، بما في ذلك القلب.
- القضاء على الخمول الذي يسبب تراكم الدهون ويؤدي إلى أمراض الشرايين مثل تجلط الدم.
- إن تمرين عضلة القلب أثناء المجهود يساعد الشخص على عدم الشعور بالتعب بسرعة.
- تقلل الرياضة من الإصابة بمرض الشريان التاجي.
تمرين جيد للقلب
الرياضة مفيدة لصحة الإنسان بشكل عام وصحة القلب بشكل خاص ، ولكن هناك مجموعة من التمارين التي تبرز عن البقية بفوائد كبيرة لعضلة القلب ، لذلك سوف نعرض لكم أهم هذه التمارين على النحو التالي:
أولا: تمرين المشي
المشي رياضة فطرية يمارسها الناس يوميًا ، لكن هذه العادة الصحية الشعبية تختفي تدريجياً في العصر الحديث ، وأصبحت السيارات والمواصلات وسيلة أسهل للتجول حتى في أبسط الأشياء ، والتي كان لها تأثير سلبي على الصحة العامة.
لهذا السبب يوصي الأطباء دائمًا ، سواء لمرضى القلب أو غيرهم ، بأهمية المشي كل يوم ، حتى لمدة نصف ساعة على الأقل ، وسنوضح لك كيفية ممارسة المشي بشكل صحيح:
- ابدأ بالمشي ببطء للإحماء لمدة خمس دقائق ، ثم زد سرعتك قليلًا لخمس دقائق أخرى.
- امش بسرعة عالية لمدة 5 دقائق أخرى.
- ابدأ الهرولة لمدة نصف دقيقة إلى دقيقتين.
- استمر في تكرار الخطوات السابقة بين المشي البطيء والأسرع والركض حتى تصل إلى نصف ساعة.
- بعد 35 دقيقة ، أبطئ السرعة إلى 5 دقائق.
لذا فقد مارست المشي والركض والركض لمدة 40 دقيقة وجني فوائد كل منها ، مع العلم أنه يجب عليك ممارسة هذا يوميًا لتحقيق النتائج المرجوة.
كما نشير إلى أنه قبل ممارسة هذه الرياضة لا بد من استشارة الطبيب أولاً حتى يتم تخصيص وقت مناسب حسب حالة قلبك ، حتى لا تؤدي إلى نتائج عكسية بدلاً من المساعدة.
ثانياً: تمارين القوة
يمكن القيام بهذه التمارين في صالات رياضية مخصصة (صالات رياضية) حيث تعتمد على رفع الأثقال واستخدام بعض الأجهزة التي قد لا تكون متوفرة في المنزل ، ولتحقيق نتائج أفضل للقلب يجب اتباع ما يلي:
- يجب أن يتم ذلك مرتين في الأسبوع فقط.
- يجب أن ترتاح العضلات ليوم واحد على الأقل بين كل جلسة.
- أنا لا أتناول المنشطات.
ثالثاً: تمارين الشد
هي تمارين بسيطة لا تتعب الجسم وتستخدم هذه التمارين لشد الجسم وعضلاته مما يعطي الجسم نعومة ومرونة ويمكن ممارستها على النحو التالي:
- نبدأ بتمارين الاحماء البسيطة.
- شد عضلات وأجزاء الجسم برفق.
- يمارس الرياضة مرتين في الأسبوع.
الرياضات الأخرى تفيد عضلة القلب
تعمل الرياضة بشكل عام على تحسين الصحة البدنية والعقلية للإنسان ، لذلك من الضروري اتباع الرياضات المختلفة لتنشيط أكبر قدر ممكن من الجسم وأن يكون التمرين المخصص لها مفيدًا لكل عضو والتمارين القادمة تفيد الجسم في عامة وتفيد القلب كذلك وسنعرض هذه الرياضات على النحو التالي:
- السباحة: كم عدد العضلات التي تمارسها وتنشطها فقط عن طريق السباحة ، لذلك إذا كنت شخصًا سليمًا فمن الأفضل أن تتعلم السباحة لأنها تؤثر على حالتك العقلية والجسدية ويمكن أن تحميك من أمراض القلب.
- ممارسة اليوجا هي الخيار الأنسب خاصة للنساء.
- حبل القفز.
- حمل أكياس الرمل.
- ركوب الدراجات.
قلب المريض وممارسة الرياضة
يعتقد البعض أن الرياضة ممنوعة على مرضى القلب ، لكن الواقع أظهر عكس ذلك ، حسب دراسات وأبحاث في هذا المجال ، حيث تبين أن الرياضة لها دور فعال في تحسين صحة القلب ، وبرامج الرياضة التأهيلية لها دور فعال في تحسين صحة القلب. تم تحضيره لمرضى القلب.
ومع ذلك ، يجب مراعاة أن تأثير التمارين على القلب يمكن أن يكون كارثيًا في بعض الحالات المرضية ، لذلك يجب مراعاة ما يلي:
- يجب أن يمارسها المريض تحت إشراف الطبيب.
- يجب أن يكون المريض على دراية بعلامات الخطر التي يجب عليها التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا ، وهذه العلامات هي: (ألم في الصدر ، تنفس سريع جدًا ، تعرق مفاجئ ، عرق بارد ، تغير مفاجئ في درجة حرارة الجسم).
- لا ينبغي أداء هذه التمارين يوميًا إلا إذا كانت التمارين بسيطة.
- يجب أن يرتاح الجسم والعضلات لمدة يوم إلى يومين بعد التمرين.
مرضى القلب غير المؤهلين لممارسة الرياضة
على الرغم من فوائد الرياضة لمرضى القلب ، إلا أن هناك استثناءات. وسوف نتعرف على المزيد حول هذه الحالات الاستثنائية أدناه:
- مرضى الذبحة الصدرية غير المستقرة.
- المرضى الذين يعانون من انسداد رئوي حديث.
- الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب والذين تقل نسبة EPR لديهم عن 30٪.
- مرضى نقص الأكسجة.
- مرضى التهاب عضلة القلب والتأمور.
- مرضى النوبة القلبية ومضاعفاتها.
- وكذلك مرضى السكري والفشل الكلوي وفقر الدم الحاد.
هل يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت؟
يعيش الكثير من الناس دون القيام بأدنى حركة ، وعندما تذكر الرياضة أمامهم ، فإنهم مستاءون من أن الأوان قد فات.
من المعروف أن ممارسة الرياضة منذ الصغر تؤثر على مرونة الجسم وخفة حركته وبالتالي على صحته ، ولكن من الممكن أيضًا البدء في ممارسة الرياضة في أي عمر ، طالما أن المرض أو أسباب أخرى لا تمنعه.
لذلك ، عند البدء في ممارسة الرياضة ، نوصي بأن يبدأ الشخص بتمارين بسيطة لبضعة أشهر حتى يعتاد الجسم عليها ، ثم يمكن التدريجي تدريجياً حتى يتمكن الشخص من أداء تمارين أكثر تطلبًا ، ولكن في حالة صعوبة ذلك لأداء بعض التمارين ، تذكر دائمًا أن المشي هو أفضل رياضة.
اتبع هذه الخطوات للحصول على نتائج مثمرة:
- من أجل رؤية النتائج ، يتعين على المرء أن يتدرب لمدة عامين بوتيرة أربعة أيام في الأسبوع.
- يجب على الأشخاص في منتصف العمر ممارسة الرياضة بشكل تدريجي ، بدءًا من نصف ساعة يوميًا للأشهر الثلاثة الأولى ، ثم يتم تقليل المدة والتمارين الرياضية تدريجيًا ، حتى لا تتسبب في حدوث مضاعفات بسبب الاستخدام غير السليم للتمرين ، وتشمل هذه المضاعفات توتر العضلات .
- يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
وفي هذا الصدد قدمنا لكم تأثير التمارين الرياضية على القلب وما هي أفضل التمارين التي تفيد القلب؟ كما زودناك بكافة المعلومات التي تثري الموضوع ونتمنى أن نكون قد استفدنا منك.