هل من الممكن إنقاص الوزن وحرق الدهون مع اكتساب عضلات صلبة؟ الشيء طبيعي ومعتاد في الواقع ، لأن الدهون نفسها تتحول إلى عضلات عند حرقها ، رغم أنها صعبة بعض الشيء ، والتي تعتمد على بعض العوامل المختلفة ، مثل النظام ، والنظام الغذائي الخاص بك ، وخطة التمرين.
أهمية النظام الغذائي
يلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في الوصول إلى هدفك ، والذي يمكن تحقيقه من خلال تقسيم وجباتك إلى وحدات ماكرو ، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة لبناء العضلات ، والتي يمكن تحديدها من خلال السعرات الحرارية التي تتناولها والفائض ، حيث يجب أن تأكل فيما بينها. 250: 500 سعر حراري.
مع ضرورة فرز الأطعمة حسب الوحدات الدقيقة والبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، مع العلم أن النظام الغذائي الخاص يجب أن يتكون من كمية كبيرة من البروتين وكمية معتدلة من الدهون وكمية صغيرة نسبيًا من الكربوهيدرات.
يجب أن يكون الحد الأدنى من البروتين الذي تتناوله هو 1.2 جرام من البروتين / رطل من إجمالي وزن الجسم ، ومن حيث الدهون ، يجب أن تكون كمية معقولة للتعويض عن الانخفاض في تناول الكربوهيدرات المعتاد.
أهمية التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائية ، مثل الماراثون ، في تقليل الدهون ، كما تضمن التمارين الهوائية القوية فقدان الدهون وبناء العضلات ، خاصة إذا كانت تتراوح من 15 إلى 25 دقيقة وتتكرر 2-4 مرات في الأسبوع.
في فترات الراحة القصيرة ، يمكنك الحصول على التعافي والقدرة على التحمل أثناء القيام ببعض تمارين المقاومة والتحمل.
من الأفضل التدرب في الصباح لحرق مخزون الدهون في الجسم للحصول على الطاقة بدلاً من استخدام الكربوهيدرات التي تناولتها قبل التمرين.