مع اقتراب شهر رمضان من نهايته ، يحتفل المسلمون في جميع أنحاء العالم بعيد الفطر ، مناسبة مبهجة للمسلمين حيث تنتشر الأعياد والأطعمة اللذيذة.
تكمن مشكلة هذه الاحتفالات في أن جسمك يعتاد على تناول الطعام ببطء خلال شهر رمضان حيث يأكل الطعام على فترات متقطعة وفي أوقات معينة ، مما يجعل من الصعب العودة إلى طبيعته ومليء بالكثير من مشاكل المعدة والجهاز الهضمي.
لأن العودة إلى عادات الأكل قبل رمضان يمكن أن تصدم نظام جسمك وتؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل عسر الهضم وزيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام خلال العيد وهو أمر شائع جدًا ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى التعب والميل إلى النوم لفترة أطول.
فيما يلي بعض النصائح لقضاء عطلة صحية وسعيدة:
• قبل صلاة الفجر في وقت السحور المعتاد ، تأكد من تناول شيء مثل التمر.
• ينصح بعد الصلاة بشيء خفيف كالحليب منزوع الدسم.
• تناول وجبة إفطار خفيفة تحتوي على حليب قليل الدسم وموز أو توست بني ، وجبن قليل الدسم مع شرائح طماطم.
• تناول وجباتك الرئيسية خلال العيد في مواعيد الإفطار والسحور بالقرب من شهر رمضان. سيساعد هذا جسمك على التعود تدريجيًا على عادات الأكل الطبيعية.
• التقليل من تناول الطعام مما يقلل من احتمالية الإصابة بعسر الهضم وحرقة المعدة.
• التقليل من محتوى الدهون واستبدال السكر بالعسل أو التمر ، حيث يضيف ذلك قيمة غذائية أكبر للطبق ويضيف مذاقًا أكثر ثراءً.
• تمرن بانتظام للعودة إلى روتين التمرينات المعتادة.