في شهر رمضان ، وبفضل حرارة الصيف والجفاف المصاحب للصيام ، من الممكن العناية بالبشرة والجسم يفقد الفيتامينات والمعادن المهمة. لكن لا يوجد شيء للخوف. يساعد تناول بعض العناصر الغذائية الصحيحة في الإفطار والسحور على توهج بشرتك من خلال إصلاح ومعالجة بشرتك وشعرك وأظافرك.
يجب أن تتعلم هنا العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في الحفاظ على بشرة صحية:
• فيتامين أ: يساعد على منع جفاف الجلد والجفاف ويمنح البشرة النعومة المرغوبة ، ويتوافر هذا الفيتامين في الجزر والمشمش والسبانخ والخضروات الورقية الخضراء. • فيتامين ب: نقص هذه الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد ويؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة والشيخوخة المبكرة. يوجد هذا الفيتامين في اللحوم والبقوليات والحبوب الكاملة مثل العدس والفول والبازلاء. • فيتامين هـ: فيتامين يساعد في تقليل ظهور التجاعيد ويعزز تجديد الخلايا ، وهو موجود في المكسرات والزيوت النباتية التي تستخدمها في الطهي.
• فيتامين ج: يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامة البشرة وبريقها. تشمل عصائر الفاكهة الغنية بفيتامين ج عصير البرتقال والفراولة والبطيخ. • مضادات الأكسدة: بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المذكورة أعلاه ، يلعب السيلينيوم والزنك دورًا في حماية خلايا الجلد والحفاظ على صحة الجلد ، ويتواجد السيلينيوم والزنك بشكل أساسي في اللحوم والمأكولات البحرية. • أحماض أوميغا 3 الدهنية: تلعب هذه الدهون دورًا في الحفاظ على الجلد وتألقه ، وهو ما لا يمكن تصنيعه ، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام والأسماك. لذا تأكد من تناول السمك مرتين في الأسبوع أثناء الإفطار ، ولكن تأكد من شرب السمك بدلاً من قليه. • الماء: من الضروري شرب الكثير من الماء لتجنب جفاف الجسم والبشرة خاصة في شهر رمضان ، كما يساعد الماء في الحفاظ على مرونة الجلد ويحميك من الظهور المبكر للتجاعيد. بدلاً من ذلك ، اشرب ما يصل إلى 8 أكواب بين الإفطار والسحور. يجب أن يشمل الطعام أيضًا الفواكه والخضروات الطازجة لإضافة اللون والتنوع إلى قائمة رمضان الخاصة بك. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة البشرة وترطيبها.