بروتين لوزن الصقر اسبوعيا
يعاني بعض الأشخاص من النحافة الشديدة التي تسبب لهم الشعور بعدم الراحة ويعتقدون أنها ليست سوى نسبة منخفضة من الدهون الصحية في الجسم ، ولكن في الحقيقة فإن أبرز أسباب ضعف بنية الجسم هو نقص المواد الأساسية. العناصر الغذائية.
ومن أهم هذه العناصر المكون البروتيني ، فإذا حصل الجسم على حصته اليومية بالكامل ، بالإضافة إلى تناول الدهون الآمنة ، يتم اكتساب كمية متوازنة من العضلات ، وبالتالي زيادة الوزن والصحة.
لذلك في حالة الرغبة في علاج النحافة المرضية يجب الحصول على البروتينات من مصادرها ، حيث أن البعض يعتمد فقط على مصادر الغذاء مثل البيض واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
بينما يفضل البعض الآخر الحصول عليه من مسحوق البروتين وهو مكمل غذائي يساهم في زيادة وزن الصقر ، وهذا أمر شائع.
للقيام بذلك سوف نعرض عليكم في السطور التالية التي سنذكر لكم أفضل بروتين لإنقاص الوزن خلال أسبوع ، لكننا نشير إلى أنه قبل الاستهلاك لا بد من استشارة الطبيب أولاً:
1- بروتين مصل الحليب لفقدان الوزن بسرعة
بروتين مصل اللبن ، الذي يتم إنشاؤه بعد إزالة الدهون وفصلها أثناء عملية صنع الجبن ، هو أكثر أنواع البروتين شيوعًا واستخدامًا لوزن الصقر في الأسبوع.
يحتوي على كمية كافية من الأحماض الأمينية الأساسية التي تساهم في تخليق البروتينات في الجسم وزيادة كتلة العضلات ، علاوة على ذلك ، فإن بروتين مصل اللبن سهل الهضم ويمكن تناوله يوميًا.
2- وزن سوكول أسبوعيا مع بروتين الصويا
يعتبر بروتين الصويا أيضًا خيارًا شائعًا لأنه يساعد على زيادة كتلة العضلات لأنه يحتوي على الايسوفلافون وكذلك الأحماض الأمينية وغني بالفيتويستروغنز.
وتجدر الإشارة إلى أن فوائد بروتين الصويا لا تقتصر فقط على إنقاص الوزن ، بل تساهم أيضًا في تقليل المستويات المرتفعة لهرمون الكوليسترول في الدم ، وكذلك تقليل تأثير الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية. دورة في النساء. .
بالإضافة إلى ذلك ، يدعم بروتين الصويا عمومًا بناء العظام ، مما يجعله مفيدًا في منع تطور مشكلة مزعجة تُعرف باسم هشاشة العظام.
3- تخلصي من النحافة ببروتين البيض في أسبوع
من المعروف أن البيض من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ، لأن بياض البيض يحتوي على ما يعادل 50٪ بروتين ، بينما يحتوي صفار البيض على 40٪.
لذلك فقد تم اعتباره من أفضل أنواع البروتين بالنسبة للصقر الذي يزيد وزنه خلال أسبوع ، إلا أن بروتين البيض يتم إطلاقه ببطء في الجسم مقارنة بأنواع البروتين الأخرى.
4- بروتينات الحليب لوزن الصقر اسبوعيا
يأتي بروتين الحليب على رأس قائمة أفضل البروتينات التي يحتاجها الصقر لزيادة الوزن في غضون أسبوع ، لأنه بالإضافة إلى قدرته على تعزيز نمو العضلات ، فهو فعال في دعم صحة جهاز المناعة وبالتالي الوقاية من الأمراض التي تسبب النحافة.
وتجدر الإشارة إلى أن بروتينات الحليب هي أفضل وأقوى مصدر لـ BCAAs ، فضلاً عن كونها مصدرًا جيدًا لليوسين ، فهي بفضلها قادرة على تحفيز إنتاج بروتينات العضلات في الجسم.
5- بروتين الأرز البني ووزن الصقر أسبوعيا
إذا كنت ممن لا يفضلون تناول منتجات الألبان وترغب في الحصول على البروتين لفقدان الوزن في غضون أسبوع ، فإن بروتين الأرز البني هو أحد الخيارات الجيدة والمفيدة.
يعد هذا البروتين مصدرًا نباتيًا إلى حد كبير وخالي تمامًا من الغلوتين ، وأبرز ما يميزه أنه يحتوي على نسبة متوازنة وجيدة من الأحماض الأمينية ، وخاصة اللايسين.
يساهم بروتين الأرز البني الموجود في الصقر في زيادة الوزن بسرعة في أقل من أسبوع نظرًا لقدرته على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة ، بالإضافة إلى دعم عملية الهضم وجعلها صحية.
بروتين الأرز البني غني أيضًا بالريتينول ، مما يساعد على تقليل الكوليسترول السيئ في الدم.
6- اكتسبي أرطالاً إضافية مع بروتين البازلاء
استمرارًا لموضوعنا الذي يوضح لك أفضل بروتين لإنقاص الوزن في أسبوع ، في السطور التالية سنتحدث عن أحد مساحيق البروتين الجيدة والفعالة لفقدان الوزن ، وهو بروتين البازلاء.
يتمتع هذا النوع من البروتين بقابلية عالية للهضم ، كما أنه غني بالعديد من الأحماض الأمينية مثل الليوسين والإيزولوسين والأحماض الأخرى التي تدعم بناء العضلات ونموها.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي بروتين البازلاء على حمض الأرجينين الآمن ، وهو فعال للغاية في تعزيز الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجسم ، فضلاً عن دعم صحة الأوعية الدموية والقلب.
وتجدر الإشارة إلى أن بروتين البازلاء يفتقر إلى الأحماض الأمينية الميثيونين ، وهو أحد الأحماض الأساسية لتخليق البروتينات في الجسم بنسب معقولة ، لذلك ينصح الخبراء بعد تناوله بنفسه إذا كنت ترغب في الحصول على العديد من الكيلوجرامات.
في الواقع ، يجب تناول المصادر الطبيعية الأخرى للبروتين مثل الأسماك والبيض والدواجن جنبًا إلى جنب مع بروتين البازلاء ، والشيء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه هو أن هذا البروتين يمكن أن يسبب ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص. طبيب.
7- وزن الصقر أسبوعياً مع بروتين القنب
بروتين القنب من الأنواع الموصى بها لمن يرغب في الحصول على البروتين لإنقاص الوزن في أسبوع ، لأنه مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف.
تساهم كل هذه الأشياء في بناء العضلات ونموها وإصلاح الأنسجة ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا البروتين عبارة عن بروتين نباتي مناسب لمن يعانون من حساسية تجاه الحليب والبيض والغلوتين.
نصائح للحصول على مسحوق البروتين
بعد معرفة أفضل بروتين لإنقاص الوزن في أسبوع ، تجدر الإشارة إلى توضيح بعض المعايير التي يجب مراعاتها عند شراء مسحوق بروتين لنمو العضلات ووزن صحي ، وهي كالتالي:
- يجب اختيار نوع البروتين الذي له قيمة بيولوجية عالية ، أي يسهل امتصاصه ، لإظهار فعاليته في تعزيز النمو السريع للعضلات ، وتجدر الإشارة إلى أن بروتين مصل اللبن هو الأفضل على الإطلاق.
- احذر من شراء مساحيق البروتين التي تحتوي على نسبة كبيرة من السموم أو المعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق والكادميوم ، لأنها يمكن أن تسبب العديد من الأمراض وخاصة السرطان.
من وجهة النظر هذه ، يعتبر بروتين البيض أفضل نوع من البروتين يحتوي على العديد من المعادن الثقيلة.
كيف يؤثر مسحوق البروتين على وزن الصقر
يبحث الكثير من الناس عن طريقة سهلة للحد من مشكلة النحافة المزعجة ، لذلك يلجأون إلى استخدام مسحوق البروتين لإنقاص الوزن خلال أسبوع دون الحاجة إلى التعامل مع الحلول الأخرى التي تستغرق وقتًا أطول.
في الواقع ، الكمية التي يحتاجها الجسم من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن تتراوح من 0.8 إلى 2 جرام ، ومساحيق البروتين قادرة على توفير هذه الكمية ، ومع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تنخفض كتلة العضلات وبالتالي الوزن.
وتجدر الإشارة إلى أن تناول مساحيق البروتين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في الشهية ويؤدي إلى انخفاض الشعور بالجوع ، الأمر الذي لن يسرع من نمو العضلات ويؤدي إلى زيادة الوزن.
الإفراط في تناول مساحيق البروتين دون الالتزام بالجرعات التي يصفها الطبيب يؤدي إلى إجهاد مفرط في بعض أجزاء الجسم وخاصة الكلى ، ويجب تناول مساحيق البروتين باعتدال.
عيوب تناول الكثير من مسحوق البروتين
على الرغم من شيوع استخدام البروتين لإنقاص الوزن خلال أسبوع ، إلا أن بعض الأشخاص أصيبوا بأضرار منه ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى استهلاكهم العالي ، والأضرار الشائعة الناجمة عن البروتين هي كما يلي:
- – حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي والأمعاء وخاصة لدى من يعانون من الحساسية لمنتجات الألبان ومصادرها أو من مشاكل في عملية هضم سكر اللاكتوز ، وذلك لأن بروتين مصل اللبن أو بروتينات الحليب يسبب الانتفاخ والإمساك ،
- ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.
- من المحتمل أن يؤدي الاستهلاك المفرط لمساحيق البروتين إلى خطر الإصابة بالسرطان لأن هناك أنواعًا ، كما ذكرنا سابقًا ، تحتوي على كميات عالية من المعادن والمواد السامة.
اتباع نظام غذائي صحي لوزن الصقر أسبوعياً
قد لا يفضل بعض الأشخاص تناول مساحيق البروتين لزيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة ، بل يعتمدون على تناول البروتين من الطعام واتباع أنظمة إنقاص الوزن.
قدم بعض متخصصي السمنة والنحافة أحد أهم أنظمة البروتين التي تساعد المصابين بالنحافة المرضية على إنقاص الوزن في أسبوع واحد ، وهذا النظام كالتالي:
- بعد الاستيقاظ مباشرة: ضعي 3 ملاعق كبيرة من العسل الخام في كوب من الحليب الدافئ واشربه.
- الإفطار: شريحة جبن كامل الدسم مع طبق متوسط الحجم من الفول ورغيف خبز كامل.
- بين وجبتي الإفطار والغداء: تناولي كوبًا من عصير الموز مع الحليب أو كوبًا دافئًا من الشوكولاتة.
- الغداء: طبق من حساء الدجاج وسلطة خضار ، مع طبق كبير من الأرز أو ربما المعكرونة ، حسب ذلك.
- بين الغداء والعشاء: قطعة شوكولاتة أو كوب عصير كاكاو.
- العشاء: 3 أرغفة من الخبز ، قطعتان من الجبن كامل الدسم ، بطاطا مقلية أو كوبان من الزبادي.
نصائح عامة لوزن الصقر
فيما يلي بعض النصائح التي تساهم في وزن صحي للصقر:
- تناول كميات كبيرة من الطعام عن طريق تناول 3 وجبات أساسية مع الصقر قدر الإمكان في كل منها ، وشرب العصائر المغذية بين كل وجبة.
- في حالة ضعف الشهية يفضل تقسيم الوجبات خلال النهار إلى وجبات صغيرة ، حيث سيؤدي ذلك إلى القدرة على الأكل وبالتالي الحد من انخفاض الشهية.
- عند تناول السلطات يفضل إضافة الدهون الصحية وخاصة زيت الزيتون والمكسرات وكذلك بذور عباد الشمس.
- لا ينبغي تناول السوائل مع الوجبات أو حتى قبل الوجبات لتجنب الشعور بالشبع.
- بالإضافة إلى إدراج البروتين في النظام الغذائي ، يجب أيضًا تناول كمية كافية وكافية من الكربوهيدرات من أطعمة النظام الغذائي.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، وخاصة تمارين المقاومة.
تساعد مساحيق البروتين في بناء العضلات بشكل فعال لاحتوائها على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية ، مما يؤدي إلى كتلة جسم صحية وآمنة لمن يعانون من النحافة.