مع قدوم فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة في العديد من دول عالمنا العربي الكبير ، يبدأ العديد من الرياضيين في الشعور بالكسل وعدم القدرة على الحركة في ظل الطقس البارد المحيط ، مما يؤثر بشكل كبير على قوة التمرين وحجم الكتلة العضلية. . في أجسادهم.
بعد انتهاء فصل الشتاء ، ستجد العديد من الرياضيين يعانون من زيادة الوزن وفقدان كبير في كتلة العضلات ، ومن أبرزها عضلات الصدر. لأنها من أكثر العضلات عطشًا لممارسة الرياضة للحفاظ على حالتها المثالية.
في التقرير التالي ، ستتعرف على تمرين 5 × 5 ، الذي يهدف إلى توفير عضلات الصدر المثالية في فصل الشتاء البارد.
قواعد مهمة لتحقيق أفضل النتائج
1- تتم التدريبات التي سيتم ذكرها في التقرير التالي مع تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس في نفس اليوم.
2- اختر وزنًا يمكنك القيام به أكثر من 5 عدات في مجموعة.
3- لا تختار أوزاناً خفيفة في البداية ؛ لأن هذا البرنامج لا يعتمد على التدريج واستخدام الأوزان الخفيفة.
4- بعد الانتهاء من تمارين الصدر يجب التأكد من أن تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس تتضمن ثلاث مجموعات و 10 عدات لكل مجموعة ، حيث أن العضلة ثلاثية الرؤوس مرتبطة بالعضلات الصدرية.
5- إذا كنت تستطيع أداء التمارين بسهولة لأكثر من 5 مرات ، فأنت بحاجة إلى زيادة الوزن مع الحفاظ على ثباته لمدة 5 مجموعات.
– ممارسه الرياضه
1 مكبس حديد
https://www.youtube.com/watch؟v=rT7DgCr-3pg[embedded content]
يجب أن تستخدم وزنًا ثقيلًا في المجموعات الخمس من هذا التمرين الصدري الأوسط السفلي ، مع الأخذ في الاعتبار أن التكرارات في كل مجموعة لن تقل عن 5 ، واستخدم نفس الوزن للمجموعات الخمس.
2- انحدار الحديد
https://www.youtube.com/watch؟v=TThwNhMVspk[embedded content]
هذا التمرين المهم ، الذي يعتبر بالنسبة للكثيرين أحد التمارين الشاقة ، يستهدف الجزء العلوي من عضلات الصدر وطريقة ممارسته هي بالضبط نفس التمرين السابق.
3- تقاطع الكابلات
https://www.youtube.com/watch؟v=taI4XduLpTk[embedded content]
تمرين رائع يقوي عضلات الصدر ويجعلها أكبر وأقوى. كما أنه يعمل في محاربة العضلات المترهلة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة ، تأكد من ثبات الوزن وضمن قدرتك على 5 مجموعات. لتجنب الأذى.
4- انحدار الحديد
https://www.youtube.com/watch؟v=bDaIL_zKbGs[embedded content]
سيأخذ هذا التمرين شكل وقوة عضلات صدرك إلى عالم آخر. إنه بالتأكيد ليس تمرينًا سهلاً ، لكنه من أكثر التمارين فعالية لعضلات الصدر.