مشكلة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يعاني منها حاليا الكثير من الناس وأصبحت مشكلة ارتفاع الكوليسترول من أشهر الأمراض في الوقت الحاضر ويتزايد باستمرار الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بالرغم من التقدم الطبي الكبير وانتشار الوعي بمخاطر الكوليسترول. والمشكلة أيضا أن ارتفاع الكوليسترول في الدم يعتبر من قبل الأطباء السبب الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم والسكري وأمراض خطيرة أخرى ، لذلك يهتم الأطباء بشدة بتوعية مرضاهم بخطورة ارتفاع الكوليسترول والحاجة إلى تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وبالتالي زيادة نسبة الكوليسترول الحميد والجيد ، لأنه يقي من المشاكل التي يسببها الكوليسترول الضار.
لفترة طويلة ، اقترح الأطباء والدراسات العلمية والأبحاث الحديثة طرقًا وحلولًا مختلفة يمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، لكن المشكلة أن هذه الحلول تستغرق وقتًا طويلاً ، مما يجعل المريض يشعر بالملل قريبًا ، وستصاب بالإحباط ولن تقوم بتطبيق التعليمات المقدمة. ومع ذلك ، فقد ظهرت دراسة حديثة وأكدت أن هناك مجموعة من الخطوات التي إذا اتخذها الشخص المصاب بالكوليسترول لمدة شهر واحد فقط ، فمن الممكن خفض الكوليسترول السيئ لديه وحماية نفسه من أمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى.
برنامج خفض الكوليسترول في شهر واحد فقط:
1- تناول دقيق الشوفان يومياً: دقيق الشوفان من أهم أنواع الطحين وأيضًا أكثرها فائدة ، ونرى دائمًا الأطباء ينصحون مرضى القلب والسكري والكوليسترول بتناول دقيق الشوفان واستبداله بالدقيق الأبيض الذي يضر أكثر مما ينفع الصحة. لذلك ، يحتوي دقيق الشوفان على سعرات حرارية بسيطة ومحتواها ، حيث تساهم النسبة العالية من الألياف الطبيعية القابلة للذوبان فيها بشكل فعال للغاية في الحد من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، لذلك ، كجزء من برنامج خفض الكوليسترول ، من الضروري التأكد من تناول دقيق الشوفان يوميًا لمدة شهر وفي اليوم التالي قلل من استهلاك الدقيق الأبيض وبعد شهر ستكون النتائج مذهلة.
2-10 لوز يوميًا: المكسرات مفيدة لمرضى القلب والكوليسترول بشكل عام ، لكن اللوز مهم بشكل خاص ، لأن اللوز يمد الجسم بنسبة جيدة من الدهون الحميدة ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم في المستقبل ، وفي نفس الوقت احرص على تناولها بانتظام ، يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين هـ الذي يقي من ارتفاع نسبة الكوليسترول ومضاعفاته الصحية ينصح بتناول اللوز يومياً كجزء من برنامج لخفض الكوليسترول يمكنك تناول 10 إلى 20 لوزاً في اليوم بشرط ألا يحتوي اللوز على محمص أو مملح.
3- تناول أقراص الثوم: للثوم العديد من الفوائد الصحية ونظراً لأهميته الصحية ، تُباع حبوب الثوم في الصيدليات ويؤكد الأطباء أن تناولها يومياً لمدة شهر يساعد بشكل كبير على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، لأن حبوب الثوم تمد الجسم بمضادات الأكسدة والألياف الطبيعية. الموجود في الثوم عند شراء حبوب الثوم ، عليك اختيار الحبوب التي لا تحتوي على مادة الكافيين أو المواد الحافظة أو التي تحتوي على السكر والنشا.
4 – تفاحة واحدة يوميا: يحتوي التفاح على عنصر مهم وفعال في الحد من ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم وهو البكتين ، حيث أثبتت العديد من الدراسات فعالية وأهمية هذه المادة في علاج الكوليسترول. يأتي الشهر مع باقي الخطوات الأخرى بنتائج رائعة في النهاية.
5- المشي: يساعد المشي اليومي ، حتى لمدة 10 دقائق ، على حرق الدهون الزائدة في الجسم إلى جانب الكوليسترول الضار ، لذا اجعل 10 دقائق يوميًا على الأقل عادة أساسية لمدة شهر ، وبعد ذلك ستجد نتيجة مذهلة لهذه العادة.
6- حصر اللحوم: إذا كنت تأكل الكثير من اللحوم ، في هذا البرنامج ستتمكن فقط من تناول اللحوم الحمراء مرة واحدة في الأسبوع ويمكنك استبدال اللحوم بالدجاج والديك الرومي وأيضًا تناول الأسماك الدهنية الصحية مثل السلمون والماكريل والتونة.