تم إكمال برنامج Chloe Teng للياقة البدنية وترجمته إلى Fitness Trainer Crowd Chloe ببرنامج بسيط يساعد عشاق كمال الأجسام على اتباع برنامج شامل بمعدات بسيطة للحصول على جسم رشيق بأقل تكلفة ، وقد خصصنا مدونتنا اليوم للحديث عن هذا البرنامج وكلوي تينغ وقناتها على اليوتيوب.
برنامج كلوي تينغ
Chloe Teng هو أحد برامج اللياقة البدنية التي يمكنك مشاهدتها على YouTube. كلوي تنغ هي لاعبة رياضية قررت إنشاء قناتها ونشر مقاطع فيديو كمال الأجسام في عام 2017 وفي وقت قصير أصبحت مشهورة جدًا لاعتمادها على معدات بسيطة أثناء التمرين مما يوفر على متابعيها الذهاب إلى صالات رياضية باهظة الثمن مع إنكار النتائج ونشر شعبيتها ساعدت مقاطع الفيديو القصيرة ومشاركة مقاطع الفيديو على الشبكات الاجتماعية المختلفة كثيرًا.
برنامج Chloe Ting لشد البطن
ومن البرامج الشعبية التي تحظى بشعبية كبيرة بين الداعمين تمارين الكلى لتقوية البطن والتي تشمل 12 تمرينًا في مدة لا تتجاوز 28 يومًا ، ومن أهم مراحل استكمال هذا التمرين:
تمرين تقوية الركبة 1
- استلق على الأرض أو حصيرة.
- افرد ذراعيك فوق رأسك.
- بالتناوب ثني الركبة على الصدر.
- استمر في تكرار التمرين لمدة أربعين دقيقة ، مع أخذ استراحة لا تزيد عن خمس ثوان بين كل تمرين.
التمرين 2 لشد المعدة
- اتخذ وضعية الانبطاح.
- اركل بثني الركبة على الصدر.
- قف على يديك وقدميك معًا.
- قم بتدوير جذعك ، بالتناوب مع اللمس بيدك اليمنى والقدم اليسرى.
- قم بالتبديل إلى الجانب الآخر من الجسم.
- اليد اليسرى مع القدم اليمنى.
- استمر بهذه الطريقة لمدة أربعين ثانية مع استراحة لا تزيد عن عشر ثوان.
التمرين 3 لتقوية عضلات البطن
- استلق على الأرض.
- ارفع ساقيك قليلا.
- إثن ركبتيك.
- مد ذراعيك بجانب رأسك.
- بالتناوب بين الحركة لأعلى ولأسفل.
- أثناء الزفير ، اضغط على عضلات بطنك.
- تستمر هذه العملية لمدة أربعين ثانية ثم تأخذ استراحة لمدة خمس ثوان.
التمرين 4 لشد المعدة
- اتخذ وضعية مائلة على معدتك.
- قف على يديك وقدميك.
- ثني الركبة وإحضارها إلى الصدر بالتناوب إلى اليمين ثم إلى اليسار لكل ساق.
- استمر في التمرين لمدة أربعين ثانية ، ثم خذ استراحة لمدة عشر ثوان.
التمرين 5 لشد المعدة
- استلق على الأرض أو السجادة.
- ضع ذراعيك في المنتصف.
- ارفع وركيك بجذعك أو وسطك ، يمينًا ويسارًا في كل مرة.
- استمر في هذه العملية لمدة أربعين ثانية وخذ استراحة لمدة خمس ثوان.
التمرين 6 لشد المعدة
- اتخذ وضعية الانبطاح على بطنك والوقوف على مرفقيك ؛ نهايات الساقين.
- اقلب الجذع بالتناوب إلى اليمين واليسار قدر الإمكان.
- استمر في التمرين لمدة عشرين ثانية وخذ استراحة لمدة عشر ثوان.
تمرين 7 لشد المعدة
- استلق على ظهرك.
- ضع ذراعيك خلف رأسك.
- اثنِ ركبتيك وقدميك على الأرض (اصنع نصف دائرة).
- ارفع الصدر نحو الركبة اليمنى بالتناوب نحو اليسار.
- حافظ على رقبتك مستقيمة دون ثنيها. استمر في التمرين لمدة أربعين دقيقة مع استراحة لمدة عشر ثوان.
تمرين الألواح الجانبية 8
- اتخذ وضعية الانبطاح.
- متكئًا على ذراعه.
- مد ساقك للأمام والمسها بيدك اليمنى.
- غيّر إلى ذراعك اليسرى وساقك وقم بنفس الخطوات.
- حاول إبقاء وركك ملامسًا للأرض في كل مرة.
- لتسهيل التمرين ، يمكن ثني القدمين بدلاً من تمديدها.
- يستمر التمرين أربعين ثانية ، مع استراحة مدتها خمس ثوان.
التمرين 9 لشد المعدة
- استلق على الأرض.
- افرد ذراعيك وساقيك لأعلى وبعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان.
- جرب أن تلمس أصابعك بقدميك ، وبدل اليد اليمنى بالقدم اليسرى ، واليد اليسرى بالقدم اليمنى ، وهكذا.
- استمر في التمرين لمدة أربعين ثانية وخذ استراحة لمدة عشر ثوان.
تمرين 10 لشد المعدة
- اجلس على ظهرك.
- إثن ركبتيك.
- ارفع ساقيك قليلاً.
- ضع ذراعيك أمام صدرك.
- قم بتدوير الجذع بالتناوب إلى اليسار واليمين.
- افرد ساقيك وذراعيك للأمام.
- استمر في التمرين لمدة أربعين ثانية وخذ استراحة لمدة عشر ثوان.
تمرين 11 لشد المعدة
- استلق على الأرض أو السجادة.
- مد ذراعيك بجانب رأسك.
- ارفع الجذع أو الجزء الأوسط للأمام حتى تكون في وضع الجلوس ، مع فرد الذراعين.
- تستمر العملية لمدة ثلاثين ثانية مع استراحة لمدة خمس ثوان.
12 تمرين لشد المعدة
- اتخذ وضعية مائلة على معدتك.
- قف على يديك وقدميك.
- ثني الركبة وإحضارها إلى الصدر بالتناوب إلى اليمين ثم إلى اليسار لكل ساق.
- استمر في التمرين لمدة أربعين ثانية ثم خذ استراحة لمدة عشر ثوان (يجب أداء هذا التمرين بسرعة كبيرة).
فوائد التمارين المنزلية كلوي تينج
اكتسبت تمارين اللياقة البدنية الخاصة بـ Chloe Teng الكثير من الطلب من المعجبين من مختلف البلدان حول العالم لأن التمارين التي تقدمها Chloe Teng سهلة ومتاحة للجميع ، وهذه بعض من أهم ميزات Chloe Ting. برنامج:
- برنامج الكلى هو برنامج بدون معدات التمرين.
- يمكن تحقيق نتائج مبهرة في مدة لا تتجاوز 28 يومًا.
- يمكن للجميع ، حتى المبتدئين ، ممارسة تمارين اللياقة البدنية.
- يمكنك مشاهدة برنامج Chloe Ting من المنزل ، حيث يمكنك ممارسة الحركات الرياضية المناسبة لك.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
رابط إلى قناة Chloe Ting على YouTube
يمكنك مشاهدة جميع مقاطع فيديو كمال الأجسام الخاصة بـ Chloe Ting بالنقر فوق الرابط التالي ، Chloe Ting لأن مقاطع الفيديو الخاصة بها بسيطة وقصيرة ورخيصة.
بموجب هذا ، قدمنا أحد برامج اللياقة البدنية التي كانت شائعة جدًا في الماضي والتي يبحث عنها الكثير من الناس ، وهو برنامج كلوي تينغ.