برنامج النظام الغذائي لزيادة 8 كيلو في الأسبوع
نحن بصدد تقديم برنامج حمية لاكتساب 8 كيلوغرامات من الوزن أسبوعياً ، لكن يجب الحرص على زيادة كميات الطعام تدريجياً حتى لا تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي والمعدة ، وفي النظام الأول فيتامين ب يجب أن تؤخذ يوميا.
1- النظام الأول
- يكون الإفطار في الساعة السابعة صباحًا ويتكون من كوب حليب كامل الدسم مع قطعة كعكة ، وفي التاسعة صباحًا نتناول قطعة من جبنة كيري وملعقتين كبيرتين من العسل.
- قبل تناول الغداء في الحادية عشرة صباحًا ، نأكل كوبًا من اللبن الممزوج بملعقة كبيرة من الخميرة ، ونتناول الغداء في الساعة الثانية بعد الظهر ، نتناول ربع دجاجة أو لحم مشوي أو سمكتين مقليتين ، وكذلك لوحة هائلة. مصنوع من الخضار
- قبل العشاء الساعة الخامسة بعد الظهر نأكل كوبًا من الحليب مع الكاكاو ، وفي التاسعة مساءً نتناول الخبز المحمص بالمربى واللبن المحلى بالعسل ، وفي العشاء قبل الذهاب إلى الفراش نتناول فاكهة أو عصيرًا طازجًا برتقالة .
2- النظام الثاني
- في وجبة الإفطار نأكل كوب حليب مع بيضتين مسلوقتين بدون صفار وقطعة خبز ، بالإضافة إلى وعاء من الفول ، ولا نأكل المكسرات أو المانجو أو الزيوت في هذا النظام.
- في الغداء نأكل قطعة خبز مع دجاج أو لحم أو سمك ، وكوب حليب ، ونأكل أيضًا أرزًا ، وطبقًا كبيرًا مليئًا بسلطة الخضار ، ويُمنع إضافة أي زيت أو ملح للطعام. .
- في العشاء ، نأكل قطعة خبز مع طبق كبير من سلطة الخضار ، وكوب من الزبادي ، وبيضتين خاليتين من الصفار ، بالإضافة إلى قطعة من الجبن ، ونأكل قطعتين من البطاطس المسلوقة قبل التمرين.
أسباب النحافة
- للنحافة أسباب عديدة ، منها عدم انتظام تناول نظام غذائي متكامل وصحي ، أو نتيجة لانخفاض مستوى الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يرغبها الجسم ، أو عدم تناول الطعام بشكل منظم أثناء النهار.
- وهي نتيجة الاضطرابات المصاحبة لهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، أو التعرض لأمراض عصبية مثل الصرع والهوس ، أو الأمراض النفسية مثل الاكتئاب ، أو الإيدز والسرطان.
- يمكن أن يحدث بسبب عامل وراثي أو فقر الدم أو التغيرات في هرمونات الغدة الدرقية التي يمكن أن تسبب النحافة في بعض الأحيان ، أو التطبيق المستمر للنظام الغذائي حتى بعد الحصول على الوزن المحدد.
وصفات طبيعية لتحقيق الوزن المطلوب
1- الوصفة الأولى
المكونات
- ثلاثة أكواب حليب.
- ثلاث ملاعق كبيرة من العسل الأبيض.
- عشرة زبيب.
- عشرون تمرة.
كيف تستعد
العناصر التي قد تعجبك:
أفضل الحبوب لزيادة الوزن من الصيدلية.
رجيم لاكتساب 10 كيلو في اسبوع
يشرب تكبير الثدي في يومين.
2- الوصفة الثانية
المكونات
- كوب زيت زيتون.
- كوب حلبة مطحونة.
كيف تستعد
برنامج حمية يزيد الوزن بمقدار 7 كيلو في الأسبوع
1- النظام الأول
- قبل الإفطار بستين دقيقة نشرب كوب ماء دافئ محلى بملعقة عسل إضافة إلى تناول سبع تمرات.
- في وجبة الإفطار ، نتناول شطيرة الفول أو الجبن ، شطيرة البيض المقلي بالزبدة ، شطيرة المربى ، وبين الإفطار والغداء ، نتناول كوبًا من الحليب ممزوجًا بثلاث حبات تين مجفف وعسل وموز.
- في الغداء ، تناول البطاطس المقلية مع الزبدة أو الأرز أو الدجاج أو اللحم أو السمك ، واشرب كوبًا من شراب الينسون المغمور في خمس حبات من التين المجفف لمدة سبع ساعات على الأقل.
- تناول ملعقتين من العسل الأسود والجوز وملعقتين كبيرتين من نبات السمسم خلال الفترة بين الغداء والعشاء ، وفي العشاء نتناول طبقًا ضخمًا من المكسرات.
2- النظام الثاني
- في الفطور تأكل قطعة خبز ، طبق بيض مضاف إليه الزبدة والبسطرمة وقطعتان من الجبن الفسيح ، بين الإفطار والغداء يكون لديك كوب من الحليب المحلى مع ملعقتين كبيرتين من العسل والحليب البودرة.
- في الغداء نأخذ قطعة خبز أو أرز أو نصف كيلو لحم أو سمك أو ربع دجاجة وربع كيلو بطاطس مقلية ونأخذ أربع ملاعق كبيرة من السلطة وفاكهة وطبق من الخضار المصنوعة من اللحوم.
- في الفترة بين الغداء والعشاء ، نتناول كوبًا من الشاي مع الحليب المضاف و 2 قطعة حلوى ، وفي العشاء نأكل كل ما نأكله على الغداء ، ونشرب كوبًا من الحليب المحلى بالعسل قبل النوم.
طرق صحية لزيادة الوزن
- نحن نكتسب وزناً بطريقة صحية ، يجب أن نأكل أنواع مختلفة من المكسرات مثل البندق والفستق الحلبي والفول السوداني وبذور عباد الشمس ، ونتناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على الموز والحليب ، وعندما نأكل فاكهة متوسطة الحجم نحصل على 130 سعرة حرارية. .
- يُنصح بتناول الشوكولاتة الداكنة ، حيث تحتوي على 300 سعر حراري لكل 50 جرامًا ، وتناول النشويات التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية ، مثل اليقطين والبطاطا الحلوة وخبز القمح.
- علينا القيام بتمارين اللياقة البدنية لزيادة الوزن ؛ لأنه ينشط العضلات من خلال ممارسة تمارين المقاومة ، حيث يتم ممارستها بأدوات محددة ، ويجب ممارسة التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
نصائح لمن يعانون من النحافة المفرطة
- في البداية يجب تحديد سبب النحافة ، فإذا كان السبب وراثي ، سيكون من الصعب زيادة الوزن ، ولكن يمكن ملاحظة بعض التغييرات المحدودة من خلال ممارسة بعض الألعاب الرياضية وزيادة جرعة الطعام.
- في حال كانت النحافة نتيجة لوجود مرض ما ، ويمكن للشخص بسهولة اكتساب الوزن الزائد بعد التعافي من هذا المرض ، يجب تجنب تناول المنتجات التي تزيد الوزن ، ويفضل اتباع نظام غذائي جيد.
- يوصى بوضع البهارات في الطعام لجعله لذيذ المذاق. تساعد على فتح الشهية ، وعدم شرب الماء عندما نأكل ؛ لأنه يعطي الشعور بالشبع ، ويوصى باختيار نوع الطعام المفيد ذو السعرات الحرارية العالية في نفس الوقت.
- ينصح بتناول الوجبات من خمس إلى ست مرات في اليوم ، فهذه الوجبات صغيرة ، وإذا كنت ترغب في زيادة السعرات الحرارية في طبقك ، أضف اللوز ، زبدة الفول السوداني ، الجبن ، العسل أو زيت الزيتون.