برنامج النظام الغذائي لتصغير البطن
مشاكل تكوين البطن أو البطن يمكن التخلص منها بسهولة وفي وقت قصير والظهور بجسم رشيق ، فقط اتبع الأنظمة التالية بالضبط ولا تنتهكها مهما كانت الظروف. يتطلب فقدان الدهون في أي منطقة من الجسم قوة الإرادة.
اليوم الأول
- الإفطار: يتكون الإفطار في البداية من ثلاثة أكواب من الماء على معدة فارغة ، ثم يتم تناول الوجبة الرئيسية والتي تشمل حبتين من الفاصولياء ، بالإضافة إلى الليمون والزيت ، بيضة مسلوقة ، ثم كوب عصير ويفضل الجريب فروت ، والفاصوليا. يمكن الاستعاضة عنها بجبنة قريش ولكن قطعة واحدة وربع رغيف خبز بلدي.
- الغداء: يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين وطبق شوربة خضار وربع رغيف خبز محلي وكوب قهوة أو شاي غير محلى.
- العشاء: يتكون العشاء من قطعة دجاج مطبوخة مع بعض الطماطم.
ثاني يوم
- الفطور: هو نفس الإفطار في اليوم الأول وهو موحد لجميع الأيام.
- الغداء: طبق من سلطة الفواكه يؤكل على الغداء.
- العشاء: العشاء يشمل سمكة مشوية ، سلطة خضراء وربع رغيف خبز بلدي.
ثالث يوم
- الفطور: نفس الوجبة المعيارية في اليوم الأول والثاني.
- الغداء: الغداء في اليوم الثالث يتكون فقط من طبق سلطة فواكه.
- العشاء: بيضة مسلوقة تؤكل مع طبق سلطة خضراء مع ربع رغيف خبز بلدي.
اليوم الرابع
- الفطور: نفس الوجبة القياسية من اليوم الأول.
- الغداء: يحتوي على قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي مع شرائح الطماطم الطازجة ، ثم كوب من العصير ، ويفضل شرب العصير بعد 3 ساعات من الوجبة.
- العشاء: تناول سمكة مشوية مع طبق سلطة خضراء ويمكنك تناول فنجان من القهوة أو الشاي غير المحلى.
اليوم الخامس
- الإفطار: نفس الوجبة العادية.
- الغداء: طبق سلطة فواكه طازجة.
- العشاء: العشاء في اليوم الخامس يشمل بيضتين مسلوقتين ، وشرائح طماطم طازجة ، وقطعة جبن قريش وربع رغيف خبز محلي.
اليوم السادس
- الفطور: طعام عادي من اليوم الأول.
- الغداء: تناول بيضتين مسلوقتين وقدميهما مع سلطة خضراء.
- العشاء: العشاء يشمل قطعتين من اللحم المشوي وطبق من السلطة الخضراء.
اليوم السابع
- الفطور: نفس الوجبة من اليوم الأول.
- الغداء: بيضتان مسلوقتان مع طبق شوربة خضار.
- العشاء: سمكة مشوية وربع رغيف خبز بلدي مع حبة فاكهة.
ملاحظات برنامج النظام الغذائي لتخسيس البطن
هناك بعض الملاحظات التي يجب مراعاتها عند تطبيق النظام الغذائي وهي كالتالي:
- عندما يشعر المريض بالإحباط أو الدوار ، يجب أن يأخذ على الفور ملعقة من العسل الأبيض لمنع الإغماء.
- يجب ممارسة الأنشطة والتمارين في وقت النظام الغذائي حتى يكتسب الجسم النشاط والحيوية.
- يجب أن يمضغ الطعام جيداً قبل البلع حتى يشعر الإنسان بالشبع بسرعة ، وتناول الطعام ببطء لتجنب الغازات داخل المعدة ، لأنه عند تناول الطعام بسرعة يدخل الهواء إلى المعدة مع الطعام.
- يعد تناول الكثير من الخضار الورقية أثناء اتباع نظام غذائي أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للشعور بالشبع ، وتحتوي معظم الخضروات الورقية على نسبة صغيرة جدًا من السعرات الحرارية.
نصائح للتخلص من دهون البطن بسرعة
تعتبر مشكلة ظهور البطن او البطن من المشاكل الشائعة لكثير من الاشخاص من مختلف الفئات العمرية وبعد معرفة برنامج رجيم تصغير البطن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من البطن في اسرع وقت ممكن وهم هم كالآتي:
- يجب تجنب شرب الماء أثناء الوجبات حتى لا تنتفخ بطنك وتؤدي إلى وجود الكرش.
- يجب تناول مزيج من الماء وخل التفاح قبل الوجبات وتحضيره بإضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى نصف كوب ماء.
- اشرب كوبًا من الماء يوميًا على معدة فارغة قبل الإفطار ، حتى تتمكن من التخلص من كل الدهون المتراكمة في بطنك.
- يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية وتجنب تناول كميات كبيرة من السكريات والنشويات.
- إن تناول الزنجبيل المسلوق كل يوم يعمل على إزالة الدهون من منطقة البطن وإزالة البطن بشكل دائم.
- ممارسة الرياضة اليومية من أي نوع ، مثل المشي.
أسباب ظهور البطن
مشكلة تراكم الدهون في البطن أو ما يسمى بالكرش ناتجة إما عن عوامل وراثية أو خلل عضوي ، وسنذكر أهم الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى تكون الكرش في النص التالي. خطوط:
- يعتبر قلة أو قلة النشاط والتمارين الرياضية من أهم الأسباب التي تؤدي إلى تكوين الكرات وتراكم الدهون في منطقة البطن.
- يؤدي مرض الأمعاء الغليظة إلى تكوين الكرش ، لأن كل السوائل تتجمع في التجويف البطني.
- يؤدي استهلاك كمية كبيرة من البقوليات إلى تكوين الكرش.
- قلة الحركة مع الخمول وكسل الأشياء التي تؤثر على تراكم الدهون حول البطن وظهور البطن.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
- تناول الأطعمة الدهنية في نهاية اليوم وقبل النوم مباشرة.
- يؤدي استنشاق الهواء والبلع أثناء تناول الطعام إلى نتائج سريعة.
- يتسبب التدخين من أي نوع في بروز البطن إلى الخارج وتشكيل لكمة ، حيث ستجد أن المدخنين هم أكثر الأشخاص الذين يعانون من مشكلة اللكمة.
- اتباع نظام غذائي غير صحيح أثناء الحمل ، أو عدم اتباع نظام غذائي على الإطلاق والإفراط في تناول الطعام.
أنواع الكرش
بعد أن حددنا البرنامج الغذائي لتقليل الكرش نحتاج إلى معرفة نوع الكرش نفسه ، لأن الأطباء وخبراء التغذية قسموا الكرش إلى أربعة أنواع وهي كالتالي:
1- الكرش الهرموني
شكل هذا الكرش متعرج ويشبه البرتقالة ويتكون هذا الثقب بسبب اختلال أو اضطراب الهرمونات داخل الجسم وهذه اللكمة منتشرة بشكل أكبر عند الرجال بينما تتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم لدى النساء. البطن ، مصحوبة بسمنة في الفخذين والأرداف.
2- رخوة الكرش
من أسباب ظهور البطن المترهل استخدام عضلتين فقط في منتصف البطن مما ينتج عنه ظهور ترهلات وبروز في البطن مما ينتهي بوجود البطن. وبالتالي زيادة حاجة الجسم للطعام.
3- الكرش العضلي
تظهر عضلة البطن نتيجة خلل في استخدام الجهاز العضلي الهيكلي ، مثل استخدام عضلات الذراعين والكتفين فقط عند العمل ، وتزداد فرصة عضلات البطن لدى الأشخاص الذين يعملون جالسين في مكتب أو أي وظيفة لا تتطلب حركة الساقين أو المشي.
4- انتفاخ الكرش
الكرش المنتفخ يشبه إلى حد بعيد البالون ، وهذا النوع من الكرش ناتج عن الإفراط في تناول الطعام وشربه مما يخلق نوعًا من الاكتئاب والتوتر ، وفي حالات أخرى يظهر الكرش المنتفخ نتيجة السعادة والشهية. ، لأنه أكثر ارتباطًا بالحالة النفسية للإنسان.
السمنة من المشاكل الرئيسية للشخص والتي يمكن أن تؤدي إلى وفاته ، من وقت لآخر تحتاج إلى زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحفاظ على الوزن المثالي دائمًا.