يحتل الطعام حيزًا كبيرًا من اهتمامات الصائم ، حيث ينشغل الجميع بإعداد وتخطيط وجبات الإفطار والسحور والحلويات ، ويفقد بعض الأشخاص بضعة كيلوغرامات من خلال الصيام ، وهو أمر منطقي بعد شهر يمتنع فيه المرء عن تناول السعرات الحرارية طوال اليوم. وبالرغم من ذلك ، فإن الأطعمة الشائعة في شهر رمضان مثل السمبوسة والكبة والحلويات مثل القطايف والطفو والكنافة وغيرها ، والعديد من الأطعمة المشبعة. يمكن أن توفر طاولات رمضان والمشروبات المختلفة فرصة لتناول سعرات حرارية إضافية وزيادة الوزن.
أكثر النصائح فعالية للصيام أو رجيم رمضان
1- تناول المزيد من البطيخ والجبن
غالبًا ما يأتي شهر رمضان في الصيف وفي طقس حار جدًا ، لذلك ننصح بتناول المزيد من البطيخ لأنه يساعد على إمداد الجسم بالكثير من الماء ويساعد الجسم أيضًا على تعويض ما ينقصه من العرق. وذلك لارتفاع درجة الحرارة واحتواء الجبن على نسبة عالية من الأحماض الأمينية المهمة لصحة الجسم وكبديل للأملاح المفقودة.
2- اشرب الماء والعصائر
شرب الكثير من الماء يساعدك على الشعور بالشبع كما أنه يمد الجسم بالماء الضروري لعمل أعضاء الجسم الحيوية ، كما أن زيادة استهلاك العصائر الطبيعية مثل التمر الهندي والكركديه تساعد على تطهير الجسم من السموم وحمايته من الجفاف.
3- كثرة تناول الحبوب
لتجنب الجوع طوال فترة الصيام ينصح بتناول الحبوب التي تحتوي على الألياف وهي سهلة الهضم ببطء وتساعد على الإسراع بالشبع وهي من أفضل الحبوب التي ينصح بإضافتها إلى وجبة السحور (الشوفان والفول والعدس) .
4- تناول البطاطس المسلوقة
يساعد تناول البطاطس المسلوقة بقشرها على تقليل الشعور بالجوع ، بينما يساعد تناول البطاطس المقلية على زيادة الوزن ويساعد الجسم على تخزين السكريات وزيادة الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من الكوليسترول.
5- تناول الفاكهة والخضروات
يوصى بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات مع وجبة السحور لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم وتمنحه الطاقة لمساعدته على الصيام. كما أنه يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن وتجعلك تشعر بالشبع ، لذلك يمكنك إضافة حبوب من الخضار مثل الخيار والطماطم إلى وجبة السحور وتناول بعض الفواكه بعد السحور.
6- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
إذا كنت مدمنًا على القهوة أو النسكافيه أو الشاي ، فننصحك بعدم الإفراط في شربها خلال شهر رمضان ، لأنها تساعد على زيادة إدرار البول ، مما يتسبب في فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل طوال فترة الصيام. لذلك ننصح بتناول كوب واحد بعد الإفطار واستبداله بالشاي الأخضر.
7- تجنب الأطعمة الحارة والمقلية
تعطيك الأطعمة سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، كما أن الاستهلاك المفرط للأطعمة المقلية والالتهابية يسبب عسر الهضم والارتجاع في المريء ويزيد من مستويات الكوليسترول في الجسم.
8- استبدال الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية بالحلويات قليلة السعرات
في شهر رمضان ، غالبًا ما يتم تناول القطايف والكنافة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتساهم بشكل فعال في زيادة الوزن.للحصول على الحلويات في شهر رمضان ، يمكن استبدال الكنافة والقطايف باللبن أو المشمش ، أو تناول الخشاف. طبق.
9- تناول وجبة متوازنة وصحية
للمحافظة على الوزن أو إنقاص الوزن ، يجب اتباع نظام غذائي صحي لتناول الإفطار ، وتناول طعام كامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية ، ولكن الإكثار من الخضار والسلطة هي إحدى الوجبات الرئيسية ولا تفرط في تناول الأرز والمعكرونة والخبز وتجنبها تناول البطاطس المقلية وتناول اللحوم والدواجن بالشكل المطلوب.
10- تناول الزبادي بعد وجبة السحور
ينصح بتناول الزبادي بعد وجبة السحور لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويحسن عملية الهضم مما يمنع الشعور بالإرهاق والضغط في المعدة.