يتطلب برنامج الأكل الصحي خطوات جادة لتحقيق النتيجة المرجوة وهي خسارة الكيلوجرامات الزائدة في فترة زمنية معينة مما يتطلب تحديًا وجدية في قرار إنقاص الوزن باستخدام نظام غذائي صحي من أجل نشاط أكثر وحيوية. حياة مفعمة بالحيوية.
فيما يلي بعض الخطوات الجادة التي ستقربك من هدفك بسهولة ويسر:
1- المشي والحركة في المنزل لمدة ساعة في اليوم أو حضور برنامج أو مجموعة رياضية تشجعك.
2- اشرب لترين من الماء كل يوم عن طريق إضافة شرائح الليمون إلى الماء وشربه. (يفضل الماء الدافئ مع الليمون).
3- الاستيقاظ مبكرا بحيث تكون الساعة بين الساعة 6 و 9 على أقصى تقدير. الإفطار بعد نصف ساعة من الاستيقاظ ، يكون خلالها شرب الماء كوبين على الأقل ، ثم تناول الفطور.
4- يجب تناول الوجبات الرئيسية الثلاث يومياً وبانتظام ، في وقت معين بين الساعة 12 و 15 بعد الظهر ، للغداء والعشاء بين الساعة 6 و 8 مساءً.
5- عند الشعور بالجوع يمكنك تناول الجزر أو الخيار أو السلطة كوجبة خفيفة بين الوجبات ، لأن الخضار لا تحتوي على سعرات حرارية زائدة ، لكن الألياف النباتية والماء فيها تفيد الجسم وتخلصه من السموم.
6- تناول الطعام ببطء شديد ، واعتمد على أطباق صغيرة واستمتع بطعامك.
7- احتفظ بساعتين على الأقل بين العشاء والنوم ولا تؤخر العشاء لمنع تخزين الدهون.
8- النوم مبكرًا قبل الساعة 12 ليلاً لأن الهرمونات تعمل بشكل صحيح في المساء ويعمل الجهاز الهضمي وحرق الدهون بكفاءة أكبر.
9- من المهم احترام الساعة البيولوجية للجسم ، والعيش ضمن النظام وكل وجبة في وقتها الخاص ، وعدم تأجيل تناول الطعام لوقت لاحق وعدم تناول الكثير من الدهون في المساء ، خاصة في الشتاء. موسمها لأن الجسم يخزنها وبالتالي تظهر هذه الدهون بعد فترة قصيرة بشكل عام وتسبب السمنة.
10- فقدان الوزن بشكل تدريجي ، حيث ينصح أخصائيو التغذية بعدم التسرع في الوزن المثالي ، وهذه تعتبر من أهم النصائح ، ولكن عليك التحلي بالصبر وتقبل التحدي وعدم الشعور بالملل حتى تتمكن من إدراكك. هدف خسارة الوزن ونجاح الرجيم.
للوصول إلى وزن طبيعي ، يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الاحتياجات الغذائية مع بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي ، وهو أسلوب حياة صحي ومثالي للمرأة بشكل عام.
ويحذر خبراء التغذية من الحميات القاسية أو غير المتوازنة التي تتبعها بعض النساء والتي قد تلجأ إليها رغم المخاطر على صحتهن.
ولا تنس أن أي نظام غذائي صحي يمكن أن ينجح فقط بالنشاط والتمارين البدنية وتجنب التوتر والقلق.