نظام غذائي صحي ومتوازن لمدة أسبوع
اليوم الأول
الفطور: كوب عصير برتقال طازج ، ثلاث ملاعق فول بزيت الزيتون وشريحة خبز أسمر.
الغداء: سلطة تونة مع فاصوليا بيضاء ونصف رغيف خبز أسمر.
ما هي حمية البروتين؟
وجبة خفيفة: خمس حبات من المكسرات.
العشاء: كوب زبادي مع كمون وليمون ، بيضة مسلوقة وشريحة توست بني
ثاني يوم
الفطور: كوب حليب خالي الدسم وملعقة عسل وخيار.
الغداء: شريحة من السلمون المشوي وثلاث ملاعق أرز بني وسلطة خضراء.
الوجبة الخفيفة: ثماران مثل موزة وتفاحة.
العشاء: سلطة الزبادي مع قطع الفاكهة الطازجة اللذيذة
ثالث يوم
الفطور: كوب عصير برتقال ، قطعة جبن قريش بكمية ملعقتين ، مع شريحة توست بني.
الغداء: شريحتان من اللحم المسلوق وشوربة خضار بالليمون وثلاث ملاعق أرز.
الوجبة الخفيفة: وعاء صغير من الفشار المملح.
العشاء: كوب زبادي بالعسل وفاكهة.
اليوم الرابع
الإفطار: شطيرة بيض مع بصل مقطع وشريحتين طماطم مع بعض الخس الطازج ومشروب ساخن مع شاي الليمون لأنه يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط.
الغداء: سلطة تونة بالخل والليمون مع سلطة خضراء وشريحة خبز أسمر.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الأناناس.
العشاء: خس وكوب زبادي.
النظام الغذائي يحب إنقاص الوزن بسرعة
اليوم الخامس
الإفطار: 50 جرام من الجبن بدون ملح وربع خبز أسمر.
الغداء: سلطة خضار مشوية مع صدر دجاج مشوي وخبز غامق.
وجبة خفيفة: 7 حبات لوز. أو كوب من اللبن الزبادي اليوناني.
العشاء: بيضة مسلوقة وشريحة خبز.
اليوم السادس
الفطور: كوب زبادي بالعسل والقرفة ، شريحة خبز أسمر وثلاث ملاعق فول خالي من الزيت.
الغداء: ثلاث ملاعق مكرونة وقطعة كفتة مشوية وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: سلطة فواكه مشكلة تحتوي على خوخ ، برقوق ، بطيخ ، فراولة وعصير برتقال أو ليمون.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم وفاكهة.
اليوم السابع
الفطور: طبق عجة بزيت الزيتون وشريحة توست بني ومشروب بالليمون والزنجبيل.
الغداء: طبق خضار مسلوق ، قطعتين لحم مسلوق وثلاث ملاعق أرز.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الرمان. او طبق من شرائح اليقطين مشوي بالفرن بالقرفة.
العشاء: سلطة زبادي مع قطع فواكه.
شروط نجاح هذا النظام الغذائي
من أجل تحقيق نتائج سريعة وفعالة عند اتباع هذا البرنامج الأسبوعي لنظام غذائي صحي ومتوازن ، يجب اتباع بعض الشروط والقواعد الأساسية ، وأهمها:
1 – ممارسة الرياضة
تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا ، حتى لو كانت تتضمن المشي أو الجري أو القفز أو صعود السلالم أو حتى السباحة. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا والقرفصاء لمدة ربع ساعة يوميًا لتسريع إنقاص الوزن. التمرين يساعد على إزالة السموم وخفض الكوليسترول لفقدان الوزن بشكل طبيعي والسيطرة على السمنة.
2- شرب المشروبات الحارقة
تحتاج إلى شرب الكثير من الماء طوال اليوم لزيادة طاقتك وقدرتك على التخلص من السموم والوزن الزائد. كذلك شرب المشروبات الساخنة وأهمها الماء الساخن مع عصير الليمون على الريق مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل الإفطار. يساعد شرب الشاي الأخضر أيضًا على زيادة معدل الحرق.
3- لا تأكل بعد المغرب
من أهم شروط نجاح هذا الرجيم الامتناع عن الأكل بعد الساعة السابعة مساءاً. بعد هذا الوقت ، يصبح الجسم غير قادر على الحرق بشكل صحيح ، مما يحول الطعام إلى دهون ومن ثم يصعب إزالته.
لمزيد من الصحة والجمال:
اقرأ عن حمية البرتقال السريعة
وداعا لحمية قاسية .. الماء وسيلة للرشاقة والصحة!