يحاول الكثير تقليل الوزن الزائد باتباع نظام غذائي ، بينما يبحث البعض الآخر عن طرق أبسط ، مثل شرب مشروبات التخسيس الطبيعية أو اتباع برنامج تمارين بسيط. في هذا المقال سنقدم لك نصائح من المدربة الرياضية ألما الخضراء لتطبيق بعض الحركات الرياضية اليومية دون استخدام الأجهزة الرياضية ، وهو ما يفيد في التخلص من الوزن الزائد.
خطوات البرنامج الرياضي لفقدان الوزن
- المشي بوتيرة قصيرة (بشكل عشوائي): اقفز وحرك ساقيك بسرعة ذهابًا وإيابًا.
- Tajrlics: اقفز مع فتح رجليك وذراعيك فوق رأسك.
- الهرولة: قم بالركض البطيء دون التحرك من وضعك مع المصافحة.
- خطوة اللمس: تتحرك الأرجل بسرعة وتلامس بعضها البعض.
- قفزة سريعةيتم تنفيذ القفزة مع ملامسة الركبتين للنخيل.
- القفز القرفصاءتفيد هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم ، لكن لا يجب أن تفعلها إذا كنت تعاني من آلام الظهر.
- امتدادحرك ذراعيك ورجليك معًا لمدة 30 ثانية على كل جانب.
- اللوح الخشبي: يتم وضع مرفقي اليدين ونهايات القدمين على الأرض.