لحرق الدهون وتقليل الوزن ، تحتاج إلى جمع مجموعة من العوامل ، وهي قوة الإرادة ، واتباع نظام غذائي فعال ، واستهلاك الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على ساعات نوم كافية.
دكتور. اقترح بروشيكا ، أخصائية التغذية ، أحد أفضل الأنظمة الغذائية المتوازنة 1200 سعرة حرارية: 1500 سعرة حرارية في اليوم.
أيضًا ، لا يمكنك شراء جميع المنتجات ، ولكن يمكنك بسهولة شراء بديل.
نظام عذائي
الفطور: حبة فاكهة طازجة أو مجففة + كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم.
أو يمكنك تناول فاكهة واحدة + بيضة أو 20 جرام جبن.
الغداء: شريحتان من الخبز + 30 جرام زبدة الجوز + 60 جرام صدر دجاج أو صدر ديك رومي أو شريحة لحم بقري أو 100 جرام تونة أو 70 جرام سلمون أو 30 جرام جبن قليل الدسم أو 100 جرام جبن قريش أو ريكوتا الجبن أو نصف كوب من الزبادي يخفف حوالي 120 جرامًا أو 100 جرام من الفاصوليا المطبوخة أو 25 جرامًا من المكسرات + طبق سلطة كبير أو فاكهة واحدة أو 20 جرامًا من الفاكهة المجففة.
العشاء: شوربة خضار + 100 جرام لحم بتلو أو 125 جرام صدور دجاج منزوعة الجلد أو 90 جرام أفخاذ دجاج منزوعة الجلد أو 150 جرام سمك + 200 جرام فاصوليا + حبة بطاطس صغيرة أو نصف كوب أرز أو مكرونة + خبز + دهن- سلطة خضار مجانية + فواكه + جيلي.
الدهون المسموح بها حوالي (140 سعرة حرارية)
4 ملاعق زيت ، أو ثلاث ملاعق زيت عباد الشمس ، أو ملعقة ونصف مايونيز ، أو نصف أفوكادو ، أو 30 جرامًا من المكسرات.
يمكنك تناول الأطعمة والمشروبات التالية بين الوجبات
ماء أو شاي أو خضروات طازجة مع هذا النظام الغذائي يمكنك تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية ولكن فقط بعد استشارة طبيب مختص.
للحصول على أفضل النتائج ، يوصى باتباع هذا البرنامج لمدة أسبوع واحد فقط.
هذا بالإضافة إلى اتباع النصائح المذكورة أعلاه لحرق الدهون بشكل فعال وإنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي نباتي لحرق الدهون وفقدان الوزن.
رجيم الكرز لحرق الدهون وإنقاص الوزن.
لحرق الدهون بشكل فعال وإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى هذا البرنامج يمكنك مشاهدة هذا الفيديو الذي يحتوي على مجموعة من التمارين الفعالة التي تساعد على إنقاص الوزن.
https://www.youtube.com/watch؟v=rhCYvQB3T1I[embedded content]