بمجرد أن يبلغ الرجل سن الثلاثين ، يبدأ هرمون التستوستيرون في الانخفاض ، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل مع الدافع الجنسي ، مما يؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك.
يمكنك الحفاظ على مستويات كافية من هرمون التستوستيرون مع نظامك الغذائي ونمط حياتك ، بالإضافة إلى رفع الأوزان الثقيلة وأيضًا عن طريق تدريب عضلات المؤخرة ، مما يعمل على تقوية مجموعة العضلات بالقرب من منطقة الأعضاء التناسلية.
https://www.youtube.com/watch؟v=qJjD2FDMjKY[embedded content]
ومن أفضل التمارين في هذا الصدد تمرين القرفصاء الذي يساعد على تقوية عضلات الألوية مع زيادة هرمون النمو.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب القيام بتمارين رفع الأثقال التي تساعد على تحفيز نمو الوركين والأرداف وتساهم بشكل كبير في زيادة الرغبة الجنسية عن طريق تقوية الأعصاب المسؤولة عن الإثارة الجنسية.
تبدأ هذه التمارين بالإحماء ، ثم التكرار في 5 مجموعات ، بدءًا من 3 ، ثم 5 ، ثم 5 ، ثم 8 مرات ، وأخيرًا 12 تكرارًا ، مع استراحة بين دقيقتين: 3 دقيقة بين مجموعة وأخرى ، مع انخفاض في الوزن بنسبة 50٪ ، مع التركيز على الضغط على عضلات المؤخرة لمدة 20 ثانية على الأقل.
https://www.youtube.com/watch؟v=XskREh0kj0U[embedded content]
قد يشتمل برنامج التدريب لتقوية هذه العضلات أيضًا على مجموعة إضافية من التمارين مثل الرفع المميت وسحب الكابلات وتمارين الضغط.
وتساعد هذه التمارين في تخليق البروتين ، مما يجعل حياتك الجنسية أفضل وأقوى ، بالإضافة إلى الحصول على عضلات أقوى وأكبر ، ويعتمد هذا البرنامج على حمل المزيد من الوزن لفترة أطول ، وبناء عضلات أكبر ، ويستمر لمدة 12 أسبوعًا.