ما هي بذور الكتان؟
- هذه البذور الصغيرة مليئة بالأوميغا 3 والألياف والبروتينات ومضادات الأكسدة للمساعدة في تعبئة الدهون وفقدان الوزن.
- تأتي بذور الكتان من نبات الكتان ، وهو منتج عشبي مميز كان موجودًا منذ الحضارات القديمة ، ولكن معظم الشركات استخدمت ألياف النبات لصنع الملابس منذ أن دخل الكتان فقط عالم الغذاء الصحي في آخر 15 عامًا. سنة ، وفقًا لمركز موارد التسويق الزراعي.
- بذور الكتان نفسها منخفضة في السعرات الحرارية ، وغنية بالألياف ، وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية ، وتحتوي ملعقة واحدة من بذور الكتان المطحونة على 37 سعرة حرارية ، وجرامين من الألياف ، وجرام واحد من البروتين.
فوائد بذور الكتان
- تمت التوصية بفوائد بذور الكتان لعلاج الإمساك السائد في متلازمة القولون العصبي (IBS) لبعض الوقت مع نتائج ممتازة ، لكن الفوائد الصحية لهذه البذور الصغيرة تمتد إلى ما هو أبعد من استخدامها في علاج القولون العصبي.
- يحسن وظيفة الجهاز الهضمي ، ويقلل من الانتفاخ ، ويمنع الإمساك ، ويحسن الكوليسترول ، وصحة القلب ، ويقلل من أعراض انقطاع الطمث ، ويحسن حساسية الأنسولين ويتحكم في مستويات السكر في الدم لأن هناك الكثير من الفوائد المعبأة في هذه البذور الصغيرة.
- تعتبر بذور الكتان أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف الخالية من الغلوتين / القمح لأنها تدعم حركة الأمعاء عن طريق تقليل محتوى الماء مما يجعل أمعائنا مريحة ومنتظمة ، كما أن الألياف مهمة أيضًا في الوقاية من سرطان الأمعاء والإمساك أو إبطاء امتصاص السكر في الأمعاء. تيار الدم.
- نظرًا لأن معظمنا لا يأكل الكمية الموصى بها من الألياف ، فإن إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي يعد وسيلة سهلة ومريحة لإضافة الألياف. ابدأ بملعقة صغيرة يوميًا ، وزدها ببطء حتى تحصل على 2 إلى 2 1/2 ملعقة كبيرة موزعة على مدار اليوم.
- من المهم الحد من تناول السوائل مع الألياف وتهدف إلى الحصول على 8-10 أكواب فارغة من السوائل كل يوم.
القيمة الغذائية لبذور الكتان
تعتبر بذور الكتان ، خاصة في شكلها المطحون ، مصدرًا نباتيًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، حمض ألفا لينولينيك (ALA).
لا يمكن لجسمنا إنتاج ALA ، لذلك من الضروري أن نحصل عليه من نظامنا الغذائي. هذه الأحماض الدهنية الأساسية لها خصائص مضادة للالتهابات وتقدم فوائد صحية لعدد من الحالات المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل.
كيف تأكل بذور الكتان؟
تتمثل إحدى الطرق المعينة لاستخدام بذور الكتان في شرائها من متجر الأطعمة الصحية المحلي أو السوبر ماركت وإضافتها إلى كل ما لديك. يمكن إضافتها إلى الحساء أو السندويشات أو السلطات أو الحبوب أو الزبادي.
لذا فإن فوائد بذور الكتان لتكملة نظام غذائي صحي متنوعة ومتعددة ، وتذكر أنه لا يمكن رؤية الفوائد إلا من خلال الاستخدام طويل الأمد ، لذلك قم بطهيها تدريجيًا وإضافة الكثير من السوائل.
كيف تساعدك بذور الكتان على إنقاص الوزن؟
- قد يكون لدى العديد من القراء سؤال مهم ، ما مدى فعالية بذور الكتان في خسارة 25 كيلوغرامًا؟ الذي سنجيب عليه في الجزء التالي.
- السبب في أن مكملات بذور الكتان قد تساعدك على إنقاص الوزن بسبب احتوائها على قشور ، وهي مركبات نباتية ذات خصائص قوية مضادة للأكسدة لمكافحة الأمراض.
- يمكن أن تؤدي الألياف الموجودة في بذور الكتان أيضًا إلى فقدان الوزن عند البشر لأن الألياف تملأك وتساعدك على البقاء ممتلئًا. لهذا السبب ، وجد الباحثون أن مكملات بذور الكتان الكاملة كانت فعالة في إنقاص الوزن ، في حين أن زيت بذور الكتان (بدون الألياف) لم يكن كذلك.
- كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم للشخص الذي يتناول بذور الكتان ، كان التأثير أكثر وضوحًا ، لكن النساء اللائي استكملن نظامهن الغذائي ببذور الكتان فقدن وزنًا أكبر من الرجال الذين فعلوا نفس الشيء.
- لا يوجد شيء سحري في بذور الكتان ، باستثناء أنها مصدر قوي للألياف ، وهي مادة مغذية لا يأكل منها معظم الناس بشكل كافٍ. تم إثبات الألياف من خلال بحث علمي دقيق لمساعدتك على إنقاص الوزن ومساعدة قلبك ومنع المضيف. أمراض قاتلة.
- يمكنك شراء بذور الكتان المطحونة أو طحنها بنفسك ثم محاولة رشها على الزبادي أو دقيق الشوفان أو حتى المعكرونة وقد وجدت للتو طريقة جديدة للحصول على الألياف في نظامك الغذائي.
نصائح هامة حول النظام الغذائي
هناك العديد من الأشياء التي يجب عليك اتباعها إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وفقدان الوزن ، ولعل أهمها ما يلي:
- يجب الحرص على تناول الزبادي ، لأنه يعتبر أساس هذا النظام ، ويفضل أن يكون زبادي من نوع أكتيفيا ، لأنه يعمل على تحسين عملية الهضم والصقر هو كفاءة الشد. الجسم.
- من الضروري الانتباه إلى شرب الماء بانتظام ، وهو من الأمور الأساسية لإذابة وتحليل الدهون ، لذلك من الضروري التأكد من شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، وإن أمكن. أكثر.
- تأكد من ممارسة الرياضة ، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي.
- الحرص على عدم شرب المشروبات الغازية ، لأنها من الأمور الكارثية التي تقضي على أي برنامج رجيم لإنقاص الوزن.
- يُسمح بشرب القهوة والشاي في النظام ، لكن الأفضل أن يكونا بدون سكر.
- يجب الحرص على تناول الخيار والخس ، خاصة قبل الوجبة بساعتين ، لأنهما غنيان بالألياف وبالتالي يساعدان على الشعور بالشبع قبل تناول الوجبة.
- تأكد من تناول الكثير من الخضروات والملينات المختلفة للإمساك.
- كل ببطء.
- ويفضل مكعبات السكر لإتمام عملية التحكم الجيد.
- أثناء النظام الغذائي ، يجب تجنب الحلوى ، لأنها تزيد السعرات الحرارية بشكل كبير.
بذور الكتان لانقاص الوزن 25 كجم
قد يتفاجأ الكثير من قراء هذا المقال من درجة المصداقية والفعالية لبذور الكتان لفقدان الوزن 25 كيلو ، والتي سنقدمها لكم في الجزء التالي وهو نظام يجب اتباعه في تناول الطعام بالترتيب. لتتمكن من إنقاص الوزن ، وهنا سترى نتيجة بذور الكتان لفقدان الوزن 25 كيلو:
وتجدر الإشارة إلى أن الإفطار الخاص بهذا النظام ثابت ولا يتغير ، وهما بيضتان مسلوقتان مع خيار وقليل من اللحم المجفف.
1. يوم السبت
غداء السبت عبارة عن طبق سلطة بدون طماطم وجزر ، لأن الطماطم تحبس السوائل في الجسم لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأملاح ، والجزر يحتوي على سعرات حرارية عالية ويقلل من فعالية فقدان الوزن.
أما العشاء فيتكون من قطعة ستيك مشوية بدون حبة ملح مضافاً إليها زبادي أكتيفيا.
2. يوم الأحد
غداء اليوم عبارة عن دجاج مسلوق وكوب من اللبن مع بذور الكتان المطحونة جيدًا.
أما عشاء الأحد فيجب أن يكون بيض مسلوق مع قليل من السلطة.
3. يوم الاثنين
يمكن أن يكون الغداء عبارة عن جبن صغير أو جبن قليل الدسم ، والذي يمكن أن يصل إلى 80 جرامًا.
أما العشاء فهو عبارة عن قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المفروم ، وبدلاً من اللحم يمكنك تناول صدر دجاج مسلوق أو مشوي.
4. يوم الثلاثاء
يمكن أن يكون الغداء عبارة عن كيوي أو اثنين.
أما العشاء فهو عبارة عن علبة تونة وكوب حليب خالي الدسم مضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
5. يوم الأربعاء
الغداء يتكون من خضروات مسلوقة مع القليل من الملح ومن الأفضل الاستغناء عنها.
العشاء عبارة عن سمك أو جمبري أو تونة بدون زيت ، مع كوب حليب ممزوج بملعقة صغيرة من بذر الكتان.
6. يوم الخميس
الغداء يتكون من لحم مسلوق مع سلطة وبعض بذر الكتان المطحون.
العشاء طبق شاورما بدون استخدام خبز.
7. يوم الجمعة
الغداء قطعة من الدجاج المسلوق مع بعض السلطة واللبن الممزوج ببذور الكتان المطحونة.
أما العشاء فيمكن أن يتكون من قطع لحم (ستيك) مع لبن ممزوج بذر الكتان.
في الختام نود أن نشير إلى أن فاعلية بذور الكتان في إنقاص 25 كيلو تتطلب الكثير من الجهد وإرادة الشخص الذي يريد إنقاص الوزن ، لأن إنقاص الوزن من الأشياء الضارة جدًا بالفرد. الصحة.