بذر الكتان للتخسيس 25 كيلو

بذور الكتان لانقاص الوزن 25 كجم

• يمكن استخدام بذور الكتان لخسارة 50 رطلاً من خلال إضافتها إلَّى أطباق الحساء أو وجبات اللحوم أو الدواجن.
• أما الحديث عَنّْ إنقاص وزن بذور الكتان من 50 رطلاً فمن الممكن إضافة بذور الكتان إلَّى الزبادي.
• إحدى الطرق التي يلجأ إليها الكثير من الناس لفقدان الوزن هِيْ وضع بذور الكتان فِيْ سلطاتهم.
• يفضل أيضًا إضافة بذور الكتان إلَّى البهارات التالية فِيْ الطعام، مثل الكاتشب أو المايونيز أو الخردل.

المكونات الغذائية لبذور الكتان

فِيْ الواقع، تحتوي بذور الكتان على العديد من العَنّْاصر الغذائية المفِيْدة لكل منا، بما فِيْ ذلك ما يلي

الألياف الغذائية

• أكدت العديد من الدراسات العلمية أن ملعقة واحدة من بذور الكتان تحتوي على 2 جرام من الألياف.
  • حيث أن هذه الألياف تلعب دورًا فعالاً فِيْ كبح شهِيْة الإنسان لفترة طويلة من الزمن.
  • كَمْا أن الألياف تعزز شعور الشخص بالشبع لأطول فترة ممكنة.
• بالإضافة إلَّى ذلك، تحافظ الألياف على توازن السكر فِيْ الدم أثناء فقدان الوزن، مما يمنع تخزين الدهُون.

أوميغا 3

كَمْا هُو معروف، تحتوي بذور الكتان على كَمْية وفِيْرة من أوميغا 3 وهذا يؤدي إلَّى تنظيم عملية التمثيل الغذائي فِيْ الجسم بشكل فعال.

مضادات الأكسدة

تحتوي بذور الكتان على مضادات الأكسدة التي تدعم جميع الوظائف الخلوية فِيْ الجسم وتحرق الدهُون الزائدة فِيْ الجسم.

مصدر للبروتين

تحتوي بذور الكتان على حوالي 20٪ من البروتين الذي يساعد الشخص على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل طبيعي.

بذور الكتان لانقاص الوزن 25 كجم

حمية بذور الكتان لانقاص الوزن

لتخسر حوالي 25 كيلو من الوزن يمكنك استخدام هذه الوصفة

المكونات

• كوب ماء مغلي.
• 2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان.

كَيْفَ تستعد

طحن كَمْية مناسبة من بذور الكتان ووضعها فِيْ قدر على النار بالماء المغلي.

انتظر 5 دقائق ثم تغلق النار.

يصب فِيْ فنجان بعد التصفِيْة.

تضاف ملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان قبل الوجبات.

الفوائد الصحية لبذور الكتان

• الفوائد الصحية لبذور الكتان عديدة.
  • كَيْفَ يعمل علاج الإمساك الناجم عَنّْ متلازمة القولون العصبي لدى الشخص.
• تحسين ودعم وظيفة الجهاز الهضمي للشخص.
• يقلل بشكل كبير من التورم.
• دعم صحة القلب.
• التقليل من الأعراض المزعجة للدورة الشهرية عَنّْد كثير من النساء.
• تحسين مستويات الكوليسترول فِيْ الدم.
• تعديل جلوكوز الدم.
• نظرًا لأن بذور الكتان تحتوي على مصدر كبير للألياف، وجدنا أن لها دورًا كبيرًا فِيْ تعزيز حركة الأمعاء عَنّْ طريق زيادة محتوى الماء.
• الشعور براحة كبيرة أثناء عملية التغوط.
• حماية الإنسان من سرطان القولون.

بذور الكتان فِيْ نظام غذائي لانقاص الوزن

السبت

• يجب أن يتكون غداء السبت من طبق من الطماطم والجزر مقطعة إلَّى قطع متوسطة.
• حيث تلعب الطماطم دورًا مهمًا فِيْ احتباس السوائل فِيْ الجسم لاحتوائها على كَمْية كبيرة من الأملاح.
• أما عشاء يوم السبت فهُو عبارة عَنّْ قطعة متوسطة من ريب آي مشوية بدون ملح.

الأحد

• أما الحديث عَنّْ غداء الأحد فنجد أنه دجاج مسلوق.
• من الممكن أيضًا تناول كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
• لعشاء الأحد، من الممكن تناول طبق صغير من السلطة مع بيضة مسلوقة.

الاثنين

• يمكن تناول قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم على الغداء، أما بالنسبة للعشاء فهِيْ قطعة من اللحم المشوي.
• من الممكن أيضًا تناول الزبادي مع القليل من بذور الكتان المطحونة لتناول العشاء.

يوم الثلاثاء

• فِيْ الغداء، يمكنك تناول قطعتين من الكيوي.
• أما بالنسبة للعشاء، فننصحك بتناول علبة تونة، ثم شرب كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون مع كوب لبن.

الأربعاء

• غداء الأربعاء عبارة عَنّْ مزيج من الخضار المسلوقة مع كَمْية قليلة جدًا من الملح ويمكن التخلي عَنّْها.
• أما بالنسبة للعشاء فمن الضروري تناول السمك أو الجمبري أو التونة بدون زيت.
• وبعد العشاء، يُشرب كوب من الحليب مع إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان.

يوم الخميس

• يتكون غداء الخميس من قطعة متوسطة الحجم من اللحم المسلوق مع القليل من السلطة، يضاف إليها بذور الكتان المطحونة.
• قد يتكون العشاء من صحن شاورما، لكن بدون خبز.

يوم الجمعة

• غداء الجمعة قطعة من الدجاج المسلوق مع بعض السلطة.
• من الممكن تناول كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
• يتكون العشاء من تناول قطعة ستيك مع إضافة لبن ممزوج بقليل من بذور الكتان.

نصائح عَنّْد اتباع نظام غذائي

• من الضروري الانتباه إلَّى تناول الزبادي فِيْ النظام الغذائي، حيث أنه يعمل على دعم عملية الهضم لدى الإنسان.
• انتبه لشرب كَمْية كافِيْة من الماء كل يوم، لأن الماء يعمل على إزالة الدهُون الزائدة فِيْ الجسم.
  • لذلك نوصيك بشرب ما لا يقل عَنّْ 8 أكواب من الماء يوميًا.
• استمر فِيْ ممارسة الرياضة يوميًا، حتى لو كانت تمارين بسيطة مثل المشي.
• الابتعاد عَنّْ المشروبات الغازية قدر الإمكان، لأن تلك المشروبات ستقضي على أي نظام غذائي.
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على كَمْية كبيرة من الكافِيْين مثل الشاي أو القهُوة.
  • إذا أمكن، يجب ألا تحتوي هذه المشروبات على السكريات.
• انتبه إلَّى تناول الخس والخيار قبل الوجبات بساعتين، لأنهما يساعدان الشخص على الشعور بالشبع.
• تناول وجبات الطعام ببطء.
• ويفضل مراعاة تناول كَمْيات وفِيْرة من الخضار والملينات المفِيْدة للإمساك.
• كَمْا أنه من الضروري الابتعاد عَنّْ الحلويات قدر الإمكان خلال فترة الرجيم.