هناك طرق لخفض السعرات الحرارية غير المرئية ولا تتطلب الكثير من الجهد والتفكير ، بما في ذلك:
تقليل أحجام حصص الطعام الذي تتناوله في المنزل ، لأن المطاعم ليست وحدها التي تزيد من استهلاك البروتين. في دراسة شملت 18 وصفة ، وجد أن الوجبات نفسها فيها زادت من عدد السعرات الحرارية بنحو 63٪ من المحاولة الأولى ، ومن بين أسباب ذلك ، زاد حجم الطلبات المقدمة بنسبة 33٪ عن عام 1996.
الحل هو تقسيم الوجبة إلى نصفين ، وافترض أنك تريد حفظ بقايا الطعام لليوم التالي ، وحفظ النصف الآخر بمجرد طهيه.
استبعاد المشروبات المحلاة بحسب صحيفة الغد الاردنية. الأفراد الذين يستبعدون المشروبات السكرية من نظامهم الغذائي ووجباتهم اليومية يفقدون وزنًا أكبر في غضون ستة أشهر من أولئك الذين يقللون من كمية السعرات الحرارية من الطعام والأطعمة الصلبة خلال هذه الفترة. أظهرت دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز أن السعرات الحرارية من السوائل أقل إشباعًا وتجعل الأفراد جائعين.
تناول البروتين مع كل وجبة في دراسة أوروبية أجريت على 205 من أخصائيو الحميات ، رجال ونساء ، وجد أن 25٪ من السعرات الحرارية في وجباتهم اليومية تأتي من البروتين ، والبروتين يساعد في الحفاظ على شعور الفرد بالشبع. لفترة طويلة وعملية هضم البروتين تستهلك أيضًا الكثير من السعرات الحرارية لهضم الدهون والكربوهيدرات.
تناول الحساء: تناول الحساء قبل الوجبات الرئيسية يساعد على تقليل 20٪ من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بدلاً من تناول الوجبة الرئيسية مباشرة ، مع الابتعاد عن الحساء الكريمي.
يساعد تناول الخضار وعصيرها على قمع الشهية ، وفي دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، وجد الباحثون أن الرجال والنساء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يتمتعون بقلب قوي لأنهم يشربون ما لا يقل عن 8 أونصات من السعرات الحرارية المنخفضة. طعام. – عصير خضار الصوديوم. وأظهرت الدراسة أنهم فقدوا أربع مرات من الوزن أكثر من أولئك الذين حذفوا المشروبات الصحية من نظامهم الغذائي.