من منا لا يستيقظ كل صباح ويفكر تلقائيًا في صنع فنجان القهوة الخاص بنا ، لأن القهوة تبقيك مستيقظًا وتمنحك الكثير من الطاقة ، خاصة في الصباح
من منا لا يستيقظ كل صباح ويفكر تلقائيًا في صنع فنجان القهوة الخاص بنا ، لأن هذه القهوة تبقيك مستيقظًا وتمنحك الكثير من الطاقة ، خاصة في الصباح ، وأحيانًا نشربها في منتصف النهار عندما نشعر بالتعب والإرهاق. فوائد عديدة لكن هل فكرت في ضارها ، أن فائضها يسبب التوتر والقلق وقلة النوم ، وقد تحدثنا عن هذا في المقال السابق (كل شيء عن الكافيين)
نقدم لكم اليوم حلاً بديلاً للقهوة ، وهناك العديد من البدائل التي عادة ما تكون خالية من الكافيين سواء كانت مشروبات وأطعمة وعادات وسلوكيات نتبعها حتى نحصل على النشاط والحيوية اللازمين طوال اليوم على النحو التالي:
المشروبات التي تساعدك على التخلص من القهوة:
شاي أخضر
الشاي الأخضر الشاي الأخضر مشروب مفيد لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقي من الإصابة بالسرطان وتساهم في حرق الدهون وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يقي أيضًا من مرض السكري.
ليمون
مشروب صحي يستخدم لفقدان الوزن ، حيث يساعد الليمون بالماء على إزالة السموم من الجسم ، وينشط الجسم ، ويساعد على الهضم. ميزة هذا المشروب أنه يقلل من نسبة الكافيين.
كاكاو
– مشروب الكاكاو الذي يعتبر من أفضل بدائل القهوة ، له طعم لذيذ وله تأثير إيجابي عليك حيث أنه يزيد من التركيز ويمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
عصائر الفاكهة
من الممكن استبدال القهوة بكوب من عصير الفاكهة الطبيعي ، الذي يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن ، ويعطي الشعور بالحيوية والنشاط.
قرفة
مشروب القرفة يحتوي على نوع معين من المنبهات ويقي من الفطريات وكذلك أحد مضادات الأكسدة.
رمان
عصير الرمان الطازج ، وهو بديل مهم للقهوة ، يحمي شرايين القلب ، ويحفز الجهاز الهضمي ، ويمنع فقر الدم.
زنجبيل
– الزنجبيل الذي يمكن تناوله في الصباح بدلاً من القهوة أو بعد الغداء ، حيث يمنع التهابات المعدة ويحفز الكبد ويعالج أمراض الجهاز التنفسي.
ماء
يساعد الكافيين على إزالة الماء من جسمك. لذلك إذا توقفت عن تناوله وشربت الكثير من الماء بدلاً من ذلك ، ستشعر بتحسن وستصبح أقل اعتمادًا عليه.
لا تشمل بدائل القهوة المشروبات فقط ، فهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تجعلك تتجنب القهوة
التوت
– تناول التوت مهم جدا وخصوصا اثناء وجبة الصباح لانه يزيد من نشاط المخ ويقظة ويساعد على التركيز
أفوكادو
الذي ينشط أعصاب المخ ويدعم الأعصاب ، لذلك يمكنك إضافته إلى سلطتك أو تناوله بمفرده.
البرتقالي
البرتقال ، والذي يجب أن يكون جزءًا من وجبة الإفطار ، سواء كان فاكهة أو عصيرًا ، لأن فيتامين سي الموجود فيه يتحكم
وبالتالي يعطي ضغط الدم النشاط الكامل.
الخضار الورقية
الخضار الورقية التي تساعد على التركيز والقضاء على الخمول لأنها غنية بفيتامين ب تشمل الخس والسبانخ والسلق السويسري والملوخية والملفوف.
بيضة
البيض يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض إلى زيادة مستويات الطاقة لديك بدون الكافيين.
لوز
هذا صحيح ، المكسرات ، واللوز على وجه الخصوص ، يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك لأنها تحتوي على فيتامينات ب ، والنحاس ، والمنغنيز ، وهي محفزات مهمة لكيمياء الدماغ. بعد الظهر ، بدلًا من فنجان القهوة المعتاد ، يمكنك تناول حفنة من اللوز.
موز
يمكنك تقليل كمية الكافيين التي تتناولها يوميًا واستبدالها بالموز المعروف بقدرته الفورية على منح الجسم الطاقة والحيوية.
يرجى اتباع العادات والسلوكيات اليومية التي تؤدي إلى اليقظة واليقظة
رياضات
ربما تكون التمارين هي البديل الأفضل والأنسب للكافيين ، لأنها ستمنحك نشاطًا وطاقة كافيين لتمضية يومك.
قيلولة
غفوة قصيرة لمدة 25 دقيقة فقط في اليوم هي طريقة رائعة لمنح جسمك الطاقة والحيوية والنشاط الذي يحتاجه لبقية اليوم.
يمشي
ممارسة المشي السريع لمدة ربع ساعة يوميا يمنحك النشاط والحيوية ويزيل التوتر ويسبب النعاس
تنفس بعمق
خذ نفسًا عميقًا ، والتنفس العميق يجلب المزيد من الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم مما يزيد من مستوى الطاقة لديك
شاشات التلفاز والكمبيوتر
لا تجلس لفترة طويلة سواء على شاشات الكمبيوتر أو شاشات التلفاز لأنها ترهق عينيك ، لذلك تميل إلى إغلاقهما مما يساعد على النوم.
التعرض للشمس
يساعدك الوقوف في مكان مشمس على اكتساب الطاقة ، وهذا ما تحتاجه لتكون يقظًا ويقظًا
قد تبدو هذه البدائل ضعيفة بالنسبة لك ، لكنها ليست كذلك ، فهي تساعدك على إيقاف مصادر الكافيين المختلفة وتمنح جسمك الطاقة والنشاط الذي يحتاجه دون أي آثار جانبية سلبية من أي نوع.