بحث حول الجري السريع – وفرلي الأدبي

بحث Sprint

من الطبيعي أن تكون قد مارست الجري أو الركض أو الركض من قبل ، لكنك لا تعرف الفرق بينهما ، والركض هو أحد أنواع الجري التي ربما تكون قد جربتها ، ولكن دون معرفة هذه القواعد المخصصة التي يتبعها المنافسون في الساحات التنافسية بسرعة. ادارة.

أيضًا ، يعد بحث Sprint أحد الموضوعات التي تسلطها كليات الرياضيات واللياقة البدنية الضوء على جميع المعلومات المتعلقة بها ، لأنه من المهم سواء كنت مسجلاً في هذه الجامعات أو كنت في بداية مدربك. طريقة للتعلم أو حتى هاوٍ أو رياضي يحب المعلومات المتعلقة بجميع أنواع الرياضات وأنواع الرياضات التي يمكن ممارستها.

بما أن الرياضة غذاء للجسم وأعضائه من أجل اللياقة والفوائد الصحية المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية ، وكذلك للجهاز المناعي والنشاط الفكري وتقوية العضلات ، لهذه الأسباب الكثيرة من الضروري أن تكون على دراية بكل شيء تتعلق برياضة الجري.

يُعرَّف الجري أو الركض بأنه نوع من الرياضات التنافسية التي يحاول فيها الرياضيون الركض بأسرع ما يمكن على مسافات قصيرة تتراوح من خمسين إلى أربعمائة و 200 و 400 متر ، وتتطلب ممارسة الركض أن يتمتع الرياضي بسرعة قصوى مستدامة.

الجري رياضة سهلة للجميع ولا تتعلق فقط بالرياضيين المتنافسين ؛ يمكن للأشخاص الذين يحبون الرياضة أو يمارسونها كممارسة ترفيهية ولياقة بدنية ؛ وذلك لما لها من فوائد صحية كبيرة وهي كالتالي:

قوة ونشاط قلب الصقر.
يحسن صحة الأوعية الدموية.
يزيد من القدرة على التحمل.
هوك هي سرعة الإنسان عند الجري.
يزيد من كتلة العضلات على حساب الدهون.
يؤخر علامات الشيخوخة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
تحسين الإدارة السليمة لإنتاج الجلوكوز في الجسم.

قواعد العدو

جزء مهم من البحث عن الركض هو تعلم القواعد التي يعتمد عليها.

1- اصطف اللاعبين

يختلف ترتيب المتسابقين في الدورة حسب الفئة ؛ بالنسبة لسباق 100 متر ، يصطف جميع العدائين على المضمار ؛ في مسافة 200 متر و 400 متر ، تختلف نقطة انطلاق كل رياضي وفقًا للمسار الذي يركض عليه ، ويعتبر أول رياضي يعبر خط النهاية هو الفائز بالسباق.

2- مضمار الجري

من القواعد التي يتم تشغيل العدو عليها منطقة المسار الذي يتم فيه الأداء ، إلى جانب رقم تقسيمه ، حيث يتم تقسيم المسار البالغ طوله 400 متر إلى 8 حارات ، يبلغ عرض كل حارة 2.44 مترًا ، و سيتنافس المشاركون في مجموعات. سيتقدم الفائز من كل مجموعة إلى المرحلة التالية من المسابقة حتى يتم تحديد الفائز في المسابقة.

3- بداية المنافسين

المواقف التي يجب أن يتخذها المتسابقون قبل بدء مسابقة العدو محددة على النحو التالي:

يجب أن يقف كل شخص في حارته على المسار مع وضع أقدامه على الأرض.
يجب أن تكون أصابع قدميه أيضًا على الأرض خلف خط البداية ، بحيث تكون يديه متباعدتين قليلاً عن عرض الكتفين.
من الضروري أن يرفع اللاعب وركيه إلى مستوى أعلى بقليل من مستوى كتفيه ، ثم يحبس أنفاسه للاستعداد لإطلاق النار ، بمجرد إعطاء إشارة لتحذيره للبدء ، بصوت مسدس. ، الرصاصة التي تم إطلاقها. ابدأ مسابقة.
تبدأ المنافسة بالجري بأقصى سعة يمكن للمتسابق إظهارها من أجل تحقيق أعلى نسبة ممكنة من السرعة والتقدم على منافسيه في المنافسة.

كيف تفعل العدو

فيما يتعلق بتقديم أهم نقاط البحث حول الجري السريع ، يمكن القول إن الجري السريع مثل الرياضات الأخرى يحتاج إلى التحضير والاستعداد للصقر.

الجري السريع على أرض مستوية بدون حصى ، الأمر الذي يتطلب من المتمرن أن يجد مكانًا مناسبًا لبدء التدريب ، ويفضل أن يتدرب في أماكن شبيهة بمضمار الجري الأصلي ، والذي يحتوي على مضمار لسباقات الضاحية ، لأنه يحتوي على سطح مناسب يمنع الصدمات من الركض إلى المتمرن.
جهز جسمك ودفئه قبل بدء التمرين بدورة أو دورتين من الركض ، أو دقيقتين إلى أربع دقائق إذا تم إعدادك للجري في مكان آخر غير المسار.
يجب القيام بتمارين الإطالة قبل بدء تمارين الجري السريع لمنع تصلب العضلات أو إجهادها أثناء الجري ، وهو أحد الأشياء التي يمكن أن تجعل المتسابق غير قادر على الجري.
حدد التوقيت المناسب للجري ، ومن المناسب أن تكون هذه المرة ثلاثون ثانية ، يمكن خلالها الجري 200 متر ، وهذه الوتيرة جيدة للتدريب على الجري السريع في البداية.
خلال الدورة الأولى بعد بدء الجري ، من الأفضل استخدام حوالي 70٪ من طاقتك للوصول إلى هدف الركض للمسافة المطلوبة في الوقت المحدد ، ومن ثم يمكن تقليل هذه النسبة تدريجياً حتى تقترب. 80٪ خلال الدورة الثانية حتى الوصول إلى أقصى قدر ممكن من القوة والسرعة لبقية وقت التدريب.
يجب أن يأخذ المتمرن استراحة بين جولات الجري السريع لتحقيق استراحة مدتها ثلاث ثوان ، ويجب أن تكون فترة الراحة مشيًا وليس واقفًا أو جالسًا ، لأن هذا يبطئ من معدل الطاقة.
أيضًا ، يجب أن تكون الجولات الأولى من التمرين قصيرة ، وأقل من أربع دورات لكل مسار ، وفي المراحل اللاحقة يمكن للصقر أن يصل معدلها حتى تصل في النهاية إلى 8 أو 9 دورات ، اعتمادًا على اللياقة البدنية للشخص.
بعد الانتهاء من جميع سباقات السرعة ، تنخفض سرعة الجري تدريجيًا إلى خمس دقائق بطيئة.

تمرن لتدفئة العضلات قبل الركض

تعتبر تمارين الإحماء من أهم أنواع التمارين الأولية قبل ممارسة أي رياضة وهي جزء لا يُنسى من البحث عن الجري السريع. تمارين الإحماء هي:

1 – الجري البطيء

يسمى هذا النوع من تمارين الإحماء الركض البطيء أو الركض بالوقوف في نفس المكان ، وتستغرق هذه التمارين عشر دقائق للبدء.

2- تمارين الركبة والساق

لأداء هذا التمرين ، يجب أن يجلس اللاعب على الأرض ويمد ساقه اليسرى للأمام ، ثم ينحني الركبة اليمنى للضغط على الفخذ الأيسر للساق ، ثم ينحني الظهر حتى تلمس أصابع القدم وتحافظ على استقامة الظهر. .

تبديل أوضاع القدمين وممارسة هذه التمارين مرتين إلى أربع مرات لإرخاء عضلات الساقين ومساعدة الجسم على إطلاق تلك الأوتار التي تسبب توترًا عضليًا عند الجري.

3- تمرين الكعب

لأداء هذا النوع من تمارين الإحماء ، يتم وضع قدم واحدة أمام القدم الأخرى ، ثم يتم إنزال الجسم عن طريق السقوط على الكعب الأمامي مع رفع الجسم والراحة على أصابع القدم ، بالتناوب مع القدم الأخرى. يستريح الجسم على الساق الأمامية ، حيث يساعد هذا التمرين في الحفاظ على عضلات القدم والكاحل.

الاهتمام بالتحضير والتحضير للتدريب السريع مهم قبل البدء لتجنب أي من الإصابات التي تمنع إتمام المنافسة.