10 كجم في الشهر ، كل ما عليك فعله هو اتباع هذا النظام الغذائي دون ملل أو ملل …
إفطار
قطعة توست + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء أو قطعة فاكهة
غداء
النشويات: 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة
البروتين: ربع دجاجة مشوية أو مطهوة على البخار ، أو سمكتان متوسطتا الحجم ، أو علبة صغيرة من التونة الخالية من الزيت ، أو بيضتين مسلوقتين.
الخضار: طبق سلطة خضراء طازجة أو طبق خضار مطهو على البخار.
الفاكهة: بعد ساعة من الغداء يمكنك تناول قطعة من الفاكهة.
وجبة عشاء
كوب زبادي طبيعي أو بيضة مسلوقة أو قطعة توست مع سلطة خضراء طازجة أو نوعين من الفاكهة.
باتباع هذا النظام الغذائي يوميًا لمدة شهر ، ستحقق خسارة في الوزن بحوالي 10 كيلوجرام ، لكن يجب ألا تنسى أن الرياضة تلعب دورًا كبيرًا لأنها تكمل مفعول النظام الغذائي ، لذلك يجب أن تمشي 30 دقيقة على الأقل في اليوم. .