لا شك أن الجلوس على المكتب لفترات طويلة في العمل يؤدي إلى زيادة الوزن ، حيث إن عدم ممارسة الرياضة يمنع الجسم من حرق الدهون والسعرات الحرارية بما يتجاوز ما يحتاجه الجسم. وفقًا لصحيفة ميرور البريطانية ، فيما يلي مجموعة من النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن أثناء الجلوس في المكتب:
1- خذ ثلاثة أنفاس عميقة
أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة لمدة ثلاث ثوانٍ للاستنشاق وثلاث ثوانٍ للزفير ، لأن التنفس وثيق الصلة بحالة الجهاز العصبي ، والحفاظ على الهدوء والتنفس المنتظم يساعد على استرخاء الجسم.
2- قلب الرأس
حيلة بسيطة تساعدك على إنقاص الوزن لا علاقة لها بالطعام أو التمرين ، حرك رأسك إلى اليسار وحافظ على صدرك لأعلى ودع الذراع المعاكس يتحرك برفق وكرر هذه الحركة على الجانب الأيمن.
3- ارفع صدرك
ضع أصابعك خلف رأسك وارفع عظمة القص ، مع الحرص على عدم ترك رأسك يتراجع.
4- تمارين الإطالة
ضع يدك اليمنى على الجزء الخارجي من ساقك اليسرى ، ثم ارفع ذراعك اليسرى ولف رأسك نحو الإبط إلى اليمين. بدلًا من الضغط على الجانب الأيمن ، فكر في شد الجانب الأيسر. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر.
5- تمرين الجلوس
بعد ذلك ، حاول الجلوس ، والاستدارة إلى الجانبين الأيمن والأيسر ، مع الاستمرار في رفع الصدر.
6- التثاؤب
يساعد التثاؤب على إعادة ضبط الدماغ عن طريق تحفيز منطقة عصبية فيه تلعب دورًا مهمًا في أن تكون أكثر انتباهًا وانتباهًا.