يقول الخبراء أن تمارين الإطالة مثل اليوجا تساعد في تقوية العظام وتحسين نوعية الحياة. تعاونت Healthista مع David Kingsbury ، مؤسس Opus Gym ، لإنشاء سلسلة من 3 أجزاء من تمارين بناء الجسم لمدة 20 دقيقة بناءً على مفهوم التمدد.
فيما يلي مجموعة من التمارين المختارة التي تساعد على تحسين توازن الجسم والمرونة والمظهر في نفس الوقت ، وفقًا لصحيفة ديلي ميل البريطانية:
1- يساعد تمدد القط على تقوية العمود الفقري والرقبة على خطوتين.
2- مد ريش الكتف من الخارج يحسن مظهر الجسم ومرونته.
3- اشغل عضلات القلب التي تدعم الظهر عن طريق مد ذراعيك وساقيك في وضع الاستلقاء.
4- تمارين الجسر واللوحات العاكسة تعمل على دعم أسفل الظهر.