تعتبر عضلات الكتف أهم عضلات كمال الأجسام لأنها بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر تمنحها القوة اللازمة لبناء باقي الجسم وخاصة عضلات الجزء العلوي من الجسم والشكل اللائق.
لكن يشعر بعض الأشخاص بألم في هذه العضلات لأحد الأسباب التالية:
1) استخدام قبضة داخلية على الحديد ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل العضلي الذي يؤثر على مفاصل الكتف الداخلية والعضلات المدورة الصغيرة ، مما يؤدي في النهاية إلى مزيد من الألم.
https://www.youtube.com/watch؟v=OENxC3bgAEs[embedded content]
2) عدم أداء تمارين الإحماء المناسبة لأن السائل الزليلي في الكتف يتجمد حتى يتم ممارسته أو شده ، مما يؤدي إلى مزيد من الاحتكاك بين العظام ، مما يتطلب تمارين الإحماء والتمدد قبل القيام بالتمارين الأساسية عليه. .
https://www.youtube.com/watch؟v=GsSHI-Knbo0[embedded content]
من أفضل التمارين التي يجب القيام بها لتقوية العضلات شبه المنحرفة (العضلات فوق الكتفين) هي الرفعة المميتة للحديد المستقيم. في هذا التمرين ، تقوم برفع الوزن بقبضة عريضة خارج عرض الكتفين وتسحب القضيب بحيث يكون مع مستوى رقبتك والضغط على عضلات الكتفين العلوية.
ثم عد إلى وضع البداية مع التكرار 8:12 مرة في 4 مجموعات تدريب مع المرفقين فوق الرسغين طوال التمرين.
في هذا التمرين ، يمكنك أداء أول 8 تكرارات بزخم أقل للتحكم في الوزن بشكل أكبر ، ولكن بدون راحة ، ثم إكمال بقية التمارين الجماعية بوزن أكبر ، بشرط أن تكون في مجموعة واحدة. ثم املأ باقي المجموعات بشكل طبيعي.
https://www.youtube.com/watch؟v=1YvzdvdudI4[embedded content]