بالفيديو .. احصل على عضلات ذراعين قوية في وقت قصير

من أشهر التمارين التي يمارسها الرجال في صالة الألعاب الرياضية ، تمارين العضلة ذات الرأسين على أجهزة مختلفة مثل الكابلات أو الحديد أو الحديد.

ولكن عند القيام بهذه التمارين ، يجب أن تكون على دراية بالأخطاء الشائعة في هذا التمرين ، وأبرزها رفع الكوع بدلاً من رفع الأثقال في تمارين رفع الأثقال ، والتي قد تزيد من الضغط على العضلات ولكن دون أي فائدة حقيقية. .

https://www.youtube.com/watch؟v=8hUaqRL3j-U[embedded content]

في هذا التمرين ، تحتاج إلى التحكم في الوزن طوال الحركة ، مع إبقاء المرفقين أمام الجسم حتى لا يفقد التوتر والضغط في العضلة ذات الرأسين ونقل الحمل إلى الكتفين دون الاستفادة من العضلة ذات الرأسين.

في الواقع ، الوضع المثالي في هذا التمرين هو الضغط على العضلة ذات الرأسين في عملية رفع الوزن بقدر ما تستطيع ، مع الاستمرار في القيام بذلك طوال الوقت ، خاصة في الجزء العلوي من الحركة ، والذي يؤثر على أجزاء مختلفة. العضلات ، مع التكرار المتزايد تدريجياً.

خلال هذا التمرين أيضًا ، يجب عليك خفض الحديد ، والشعور كما لو كان يبتعد عن الجسم ، وتلفًا أقل للعضلات مع كل تكرار.