يتجاهل الكثير من الناس تمارين الظهر ، بدعوى أنها تركز فقط على عضلات الصدر والذراع ، أو أعذار أخرى ليس لها أساس في الواقع.
الحجة هي أنك تحاول بناء عضلات الصدر أو عضلات الذراع ، يجب أن تعلم أنه لا يمكنك الحصول على عضلات قوية دون تقوية عضلات الظهر.
وذلك لأن محاذاة العمود الفقري تتأثر بتمارين تمديد الصدر ، مما يعني أن تقوية عضلات الظهر تلقي بظلالها الإيجابية على تقوية عضلات الصدر والذراع.
أما بالنسبة للحجة القائلة بأن تمارين الظهر تسبب آلام الظهر عند الرياضيين ، فيتم الرد على ذلك بأن عدم القيام بهذه التمارين يمكن أن يزيد الوضع سوءًا وفي المستقبل يمكن أن يتطور إلى مزيد من الألم في المناطق الحساسة من الظهر مثل أسفل الظهر وما يلي من أفضل تمارين الظهر التي تساعد على تقوية عضلات الظهر:
1) شد الكتفين: وهو تمرين يستهدف عضلات الظهر العلوية بالإضافة إلى العضلة ذات الرأسين والساعدين ، وتزداد أهمية التمرين مع زيادة الوزن إلى التمرين.
https://www.youtube.com/watch؟v=HuuyDNGrCI8[embedded content]
2) تمارين الجزء العلوي من الظهر التي تستهدف الجزء العلوي من الصدر والعضلة ذات الرأسين والعضلة شبه المنحرفة وتساعدك في الحصول على سمك الظهر الذي تريده.
https://www.youtube.com/watch؟v=9efgcAjQe7E[embedded content]
3) صفوف الحديد: وهي تمارين تستهدف الجزء العلوي من الجسم ، ويتم في هذا التمرين استخدام ألواح معدنية تزن 25 رطلاً أو أكثر.
https://www.youtube.com/watch؟v=j3Igk5nyZE4[embedded content]
4) تمارين رفع الأثقال بقبضة محايدة ، وهي تمارين تساعد على تقوية عضلات الصدر العلوية وفي هذا التمرين ترفع الوزن عن صدرك بينما تدفع مرفقيك للأسفل قدر الإمكان.
https://www.youtube.com/watch؟v=7D2t1XnrW2s[embedded content]
5) تمرين السحب لرفع القضيب إلى مستوى الوجه ، وهو تمرين يزيد من قوة عضلات الظهر العلوية.
https://www.youtube.com/watch؟v=rep-qVOkqgk[embedded content]