تحدد أحدث برامج المتابعة أثناء الحمل تمارين الحامل وتولي مبدأ ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، لأن التمارين الرياضية المعتدلة والرياضات المعتدلة التي تتوافق مع حالتها العامة لا غنى عنها للمرأة الحامل. وحالة الحمل نفسها ، وهذا يعتمد على مستوى لياقتها البدنية وخاصة قبل الحمل.
هذه اللياقة البدنية للمرأة الحامل تجعل الولادة أسهل بكثير ، ويجب على كل امرأة أن تعد برنامجًا للتمارين الرياضية قبل وأثناء الحمل ، ولكن أثناء الحمل يجب عليها تعديل برنامجها والتخلص من ما يمكن أن يسبب لها الإرهاق ، أو بالطبع استشر الطبيب.
تمرين بسيط ومهم للحامل
بشكل عام ، التمارين التي تتضمن الجلوس والقرفصاء على أربع تساعد على تقوية العضلات كثيرًا.
من المهم أيضًا الوضع المستقيم ، والذي يجب أن تعتاد عليه المرأة الحامل لتجنب أي انحناء أو انحناء للأمام ، لأن ظهرها يؤلمها. كما يجب أن يقف على قدمين متوازيين وقريبين ويجب أن يكون وزنه متساويًا على الساقين والركبتين مستقيمة واليدين على كلا الجانبين والرأس مرفوعًا والكتفين منتصبة. مسحوب للخلف.
التدرب على المشي بسلة على رأسك مفيد جداً للمرأة الحامل وسيريحها أثناء الولادة ، ويمكن ممارستها لمدة ربع ساعة في اليوم حتى في المنزل.
على المرأة الحامل أن تتجنب رفع الأشياء الثقيلة ، وإذا أجبرت على رفع شيء عن الأرض فعليها أن تنحني حتى تسقط من ركبتيها لإبقاء ظهرها مستقيماً.
كما يجب عليها التوقف عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي والأفضل استخدام الأحذية الطبية المصممة لراحة القدمين وسهولة الحركة.
وإذا كانت تعاني من آلام شديدة في الظهر ، فإن الكورسيه يزيلها أو يخففها ، وهو مشد ، كما أنه يساعدها على الوقوف والمشي بشكل جيد.
كما يجب على المرأة الحامل أن تستريح ، لأن الراحة أمر لا بد منه ، تمامًا مثل التمارين الرياضية ، لأن الإرهاق يؤثر عليها وعلى حملها (النساء الحوامل بالطبع أكثر عرضة للإرهاق من غيرهن).
تحتاج المرأة الحامل إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة بالإضافة إلى فترات راحة قصيرة طوال اليوم.
نصف ساعة قبل الظهر ونصف ساعة بعد ذلك يقلل بشكل كبير من الحمل المحسوس على الهيكل العظمي والظهر والبطن ، ويساعد على منع ظهور الأوردة الحمراء والزرقاء على الساقين والقدمين وظهور الدوالي. ويساعد أيضًا على منع البواسير المؤلمة.
وعلى المرأة الحامل أن تعلم أن التمارين الرياضية المعتدلة والراحة يكملان بعضهما البعض ، وكلاهما في انسجام مع بعض يساعدان المرأة الحامل على النوم ، حتى لا تتعرض للأرق والأرق.
فيديو: تمارين سهلة وبسيطة للحامل:
https://www.youtube.com/watch؟v=aW9sX_znvSo[embedded content]