الحفاظ على وزن صحي هو نتيجة لعدد من العوامل. يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ونمط الحياة. قد تكون بعض العناصر خارجة عن إرادتك ، مثل الوراثة والأمراض المزمنة والحاجة إلى أدوية معينة. على أي حال ، إنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة ومن الصعب التخلص من العادات القديمة ، لكن يجب أن نعلم أن بعض العادات يمكن أن تكسر جهودنا عندما نحاول فقدان الوزن الزائد ، فلا أحد مثالي – هذه حقيقة – ولكن إذا تخلصنا على الأقل من بعض هذه العادات ، فسنضمن أن تكون خططنا لفقدان الوزن أكثر إيجابية وستساعدنا في إيجاد الحافز لمزيد من التغييرات في المستقبل تشمل العادات السيئة التالية:
1. تناول الطعام قبل النوم
من المعتاد تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، لكن هذا النوع من الأكل ليس صحيًا جدًا ونادرًا ما يشمل الوجبات السريعة ، كما أنه ليس ضروريًا تمامًا إذا كنت تأكل بشكل طبيعي طوال اليوم ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى الارتجاع الحمضي في المريء مما يسبب تقرحات في المعدة وصعوبة في البلع وعسر الهضم بالإضافة إلى مضاعفات خطيرة مثل سرطان المريء ثم الشعور بالاختناق أثناء النوم لأن الأكل قبل النوم يضغط على الحجاب الحاجز. مما يعيق عملية الشهيق والزفير ، وبالتالي توقف التنفس عدة مرات ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
2. الإكثار من السكر بعد كل وجبة
يميل الناس إلى الاستجابة للتوتر والقلق بإحدى طريقتين. إنهم إما يتوقفون عن الأكل تمامًا أو يستسلمون للجوع العاطفي ويأكلون أكثر من المعتاد. الحقيقة هي أنه لا يوجد أحد يتمتع بصحة جيدة للجسم. عند الإجهاد ، يصعب اختيار الأطعمة الصحية لأن الدماغ يتوق إلى الراحة الفورية من الوجبات السريعة. يستهلك الطعام والوجبة المتوازنة طاقة لا نحتاجها لتحضير وتناول حلوى حلوة أو مليئة بالسكر بعد كل وجبة تأكلها عادة سيئة ، خاصة إذا كانت تلك الوجبة عشاءًا ، لذا استبدل هذه العادة بـ مشروب دافئ منخفض السعرات الحرارية ، بعض المكسرات أو أيا كان ، والتي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
3. نمط الحياة المستقرة
كان هناك وقت في تاريخ البشرية كان على الناس فيه القيام بالكثير من العمل لتناول الطعام لأن تلبية احتياجاتنا الأساسية كانت تستهلك الكثير من وقت الفراغ والطاقة ، لكننا اليوم نقضي معظم وقتنا جالسين لأن شاغلنا الرئيسي هو كسب المال لشراء الطعام مرة أخرى ، لا توجد إجابة بسيطة ، ولكن حاول إيجاد طرق لدمج النشاط البدني في الأشياء التي تقوم بها بالفعل ، وتذكر أن التمرين يمكن أن يكون فعالًا في دفعات مدتها 15 دقيقة كما هو الحال في ساعة بعد ساعة. خط.
4. تناول الكثير من الملح
في بداية أي خطة نظام غذائي ، قد يكون من المحبط أن الأمر يستغرق وقتًا لرؤية النتائج. ومع ذلك ، إذا كنت تهتم بتناول الملح ، فقد تلاحظ قريبًا بعض التخسيس. وتجدر الإشارة إلى أن تناول الكثير من الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل مما يسبب الشعور بالانتفاخ. لذلك يجب تقليل الملح ، وتشير الدراسات الجديدة أيضًا إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالملح يجعلك تشعر بالجوع وبالتالي تناول المزيد ، والطريقة الجيدة للتخلص من إدمان الملح العام هي تجربة الأعشاب والتوابل الأخرى ، والتي يمكن أن تكون مرضية تمامًا.
5. الجلوس لفترة طويلة
ومن العادات السيئة التي تجعلك تكتسب الوزن هي الجلوس لساعات طويلة على كرسي مكتب. يوصي الأطباء وخبراء اللياقة دائمًا بتغيير مكانك أو المشي كل 30 دقيقة للمساعدة على الهضم وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
6. تخطي وجبة الإفطار
يجب ألا تفوت وجبة الإفطار ، فهذا خطأ كبير ، لأنه بعد ليلة طويلة من الصيام ، يحتاج جسمك إلى الطاقة ويحتاج التمثيل الغذائي إلى دفعة ، وتخطي وجبة الإفطار يبطئ عملية التمثيل الغذائي لبقية اليوم ، بحيث يظل وجبة غداء أو عشاء رائعة لجهازك الهضمي لفترة أطول كيف ورد في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام يزيد وزنهم بمقدار 4.5 مرة. أفضل خيار لتناول الإفطار في الصباح هو تناول فطور من الحبوب الكاملة مع الفواكه الكاملة.
7. قلة النوم
نعلم جميعًا ما يشبه القتال طوال اليوم للحصول على قسط من النوم. ضباب الدماغ والجسم الثقيل والتهيج كلها آثار جانبية للحرمان من النوم. لذلك عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن ، فإن ذلك يرجع إلى المستويات المرتفعة من الكورتيزول الذي ينتج عن هرمون التوتر لدينا ، والذي يؤثر سلبًا على معالجة السكر في الجسم ، ويتحول أي وزن إلى دهون ، كما يؤدي التعب الشديد أيضًا إلى اختيارات الطعام السيئة ، لأن التخطيط لإعداد وجبة صحية يتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة. قد نفتقر أيضًا إلى الطاقة اللازمة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة بأي شكل من الأشكال ، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
8. نسيان ما شربت
نحتاج حقًا إلى التركيز على ما نشربه وكذلك ما نأكله ، لسببين:
9. الأكل الطائش
أخيرًا ، نحن جميعًا عرضة للوقوع في فخ الأكل الطائش في بعض الأحيان. الجاني الأكثر شيوعًا هو تناول الوجبات الخفيفة أمام التلفزيون. كلما زادت مشاهدة التلفزيون ، قل حركتك ، مما يزيد من فرصة زيادة الوزن. تشتيت الانتباه عن الإفراط في الأكل ، لأن الدراسات تظهر أن الأكل دون جهد يؤدي إلى استهلاك 5 إلى 10 مرات أكثر مما لو كنت منغمسًا تمامًا في الطعام ، حتى لو كانت مشاهدة التلفاز تحل محل قضاء الوقت مع هواية قديمة أو زيارة الأصدقاء أو تدريب عقلك ، فإنه يؤدي حتما إلى أسرع. فقدان الذاكرة.
استنتاج:
يُعد فقدان الوزن تحديًا ، لكن ليس عليك إجراء تحول جذري دفعة واحدة لبدء رؤية نتائج إيجابية. في الواقع ، من المرجح أن تفشل إذا تغيرت كثيرًا في اليوم الأول. لذا حاول أن تبدأ العمل ببطء عن طريق التخلص من هذه العادات التسع السيئة حيث ستشعر بالتحسن وستبدأ في حرق الدهون وفقدان الوزن.