عضلات البطن ، ستة حزم ، هي من أصعب العضلات التي لا تتطلب فقط تمرينًا شاقًا ، ولكن أيضًا اتباع نظام غذائي صارم بدون دهون وعناصر ضارة تسبب تراكمها في هذه المنطقة.
المزيد: 4 تمارين رائعة لأسفل البطن (فيديو)
يوضح لك هذا التقرير النظام الغذائي المثالي الذي يستمر لمدة شهرين حتى تتمكن من الاستمتاع بامتصاص عضلات البطن المثالي بعد استخدامه.
قبل أن تنظر إلى الحميات الغذائية وكيفية تحضيرها ، يجب أن تعلم أن الهدف الأساسي من هذا النظام الغذائي الخاص هو تسريع عملية التمثيل الغذائي ومساعدة الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع وأقوى ، لكن فوائد هذا النظام الغذائي لن تكتمل بدونها. ممارسة واستهلاك 3 عناصر غذائية أساسية:
1- البروتينات
لا يكتمل أي نظام غذائي ونمط حياة لكمال الأجسام بدون البروتين ، وهو غذاء العضلات الرئيسي الذي يمنحهم الحجم والقوة.
2 – دهون
لا تعني الحميات الغذائية والرياضية حرمان الجسم من الدهون ، لأن الدهون مهمة لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لتحمل التمارين الشاقة.
3- الماء
يوصي خبراء التغذية أن يشرب لاعبو كمال الأجسام أكثر من 20 كوبًا من الماء يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون وحماية الجسم من تقلصات العضلات المؤلمة.
لا تغفل: بدون هذه الخطوات ، لن تكسب عضلات مهما كنت تعمل بجد
تقديم الطعام
الأسبوع الأول والثاني من الرجيم
1- الفطور
– 4 بيضات بدون صفار
صدر دجاج مشوي أو مسلوق
أي كمية من الخضار الورقية مثل الجرجير أو الخس
– تفاحة متوسطة الحجم
2- الأكل بين الفطور والغداء
كوب سلطة خضار بدون ملح أو زيت مضاف
3- الغداء
صدر دجاج مشوي أو مسلوق
نصف طبق أرز بني
– كوب من البروكلي
نصف حبة جريب فروت
4- الأكل بين الغداء والعشاء
قطعة جبن صغيرة بدون ملح ودهن
5- عشاء
من الأفضل تناول هذه الوجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
– علبة تونة مصفاة بدون زيت أو ملح
– 1 ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
اقرأ أيضًا: أطعمة بسيطة ستمنحك البروتين بعد التمرين
رجيم للأسبوع الثالث والرابع
1- الفطور
– 200 جرام دجاج منزوع الجلد
3 بيضات بدون صفار
بيضة كاملة
نصف كوب من الخضار الورقية الخضراء
2- الأكل بين الفطور والغداء
– حبة بطاطا حلوة مخبوزة
3- الغداء
نصف دجاجة مشوية او مسلوقة (صدور فقط)
نصف طبق أرز بني
– كوب من البروكلي المطبوخ
نصف حبة جريب فروت
4- الأكل بين الغداء والعشاء
200 جرام من الجبن الخالي من الدسم والملح
5- عشاء
صدر دجاج منزوع الجلد والعظام مع نصف طبق أرز بني.
اقرأ أكثر : استمتع بتناول الطعام وحرق الدهون بهذه الطريقة
النظام الغذائي للأسبوعين الخامس والسادس
1- الفطور
نصف طبق من دقيق الشوفان وكوب من الحليب الخالي من الدسم
– ملعقة عسل أبيض
2- الأكل بين الفطور والغداء
– 3 بيضات (بدون صفار)
صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد والعظام
نصف طبق أرز بني
3- الغداء
– كوب من البروكلي
نصف طبق أرز بني
نصف صدر دجاج مشوي
4- الأكل بين الغداء والعشاء
حبة جريب فروت متوسطة
5- عشاء
صدور دجاج مشوية بدون عظم او جلد مع قطع فلفل حلو
رجيم الأسبوع السابع والثامن
1- الفطور
طبق من دقيق الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم وملعقة قرفة
2- الأكل بين الفطور والغداء
– 3 بيضات (بدون صفار)
نصف حبة جريب فروت
صدر دجاج مشوي أو مسلوق
3- الغداء
– كوب من البروكلي
– خبز البطاطا الحلوة
صدر دجاج مشوي أو مسلوق
4- عشاء
200 جرام من الجبن الخالي من الدسم والملح