اين يوجد فيتامين أ ؟ تعرف على أهم مصادره

فيتامين أ من الفيتامينات المهمة للحفاظ على صحة جسم الإنسان ، ولكن بما أن الجسم لا يستطيع إنتاجه بنفسه ، فلا بد من الحصول عليه من مصادر مختلفة ، وفي السطور التالية سوف نعرضها لكم أين يوجد فيتامين أ؟ وأهم مصادر الغذاء للتعرف عليها …

أين يوجد فيتامين أ؟

هناك العديد من المصادر الغذائية التي تحتوي عليه فيتامين أ تناوله بنسبه كبيره مفيد ومهم في كثير من وظائف الجسم ومن هذه المصادر:

• البطاطا الحلوة: هي مصدر مهم لفيتامين أ ، حيث تحتوي الحبوب الكاملة على 1403 ميكروغرام من فيتامين أ.
• الجزر: يحتوي على نسب عالية من البيتا كاروتين ، نصف كوب منه يحتوي على حوالي 459 ميكروغرام من فيتامين أ.
• الفلفل الأحمر: مصدر مهم لفيتامين أ ويحتوي على 257 ميكروجرام.
• السبانخ: من أهم مصادر فيتامين أ ، حيث يحتوي نصف كوب من السبانخ المطبوخة على 573 ميكروجرام من فيتامين أ.
• المانجو: تحتوي حبة واحدة على 112 ميكروجرام من فيتامين أ ، أي ما يقرب من 45٪ من القيمة اليومية.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ؟

بالإضافة إلى ما تم ذكره سابقًا ، هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ بكثرة ، ومنها:

• المشمش المجفف: يمد جسم الإنسان بنسبة 25٪ من الكمية التي يحتاجها الكائن البشري.
• اللوبيا: وهي من الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، حيث يحتوي كوب واحد من نبات اللوبيا على حوالي 26٪ من حاجة الجسم للفيتامين.
• الحليب المدعم بفيتامين أ: كوب واحد من الحليب المدعم بفيتامين أ يحتوي على حوالي 20٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم.
• البيض: إن تناول بيضة مسلوقة يوفر للجسم ما يقرب من 5٪ من احتياجات الفيتامينات اليومية ، حيث أن البيض غني بالعناصر الغذائية المهمة.
• السلمون الأحمر: يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ وهو أيضًا غذاء غني بالعديد من الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين ج وفيتامين ب 12

أعراض نقص فيتامين أ

من المهم معرفة أعراض نقص فيتامين (أ) ومراقبتها جيداً من أجل تعويض احتياجات الجسم.

• جلد جاف
• جفاف في العين
• العمى الليلي
• مشاكل العقم والحمل
• ظهور الحبوب المختلفة على الوجه
• تأخر النمو عند الأطفال

فوائد فيتامين أ للجسم

من المهم جدًا أن يحصل الجسم على حصته اليومية من فيتامين أ من أجل القيام بالعديد من الوظائف الحيوية ، ومنها:

• تقوية وظائف جهاز المناعة
• إنه مهم للتكاثر ويدعم صحة العين
• مهم لنمو البشرة الصحية والحفاظ عليها
• وهي مغذية جدا للمعدة والأمعاء والمثانة

المدخول اليومي الموصى به من فيتامين أ هو كما يلي:

1. للرجال: 900 ميكروجرام.
2. للنساء: 700 ميكروجرام.
3. النساء الحوامل: 750 – 770 ميكروجرام.
4. المرضعات: 950 ميكروجرام.
5. للأطفال والمراهقين: 300-600 ميكروغرام.

وبعد أن تعلمنا أين يوجد فيتامين أ وأهم الأطعمة التي تحتوي عليه ، وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم ونأمل أن نكون قد قدمنا ​​لك معلومات مهمة للصحة والجسم وننتظر المزيد أسئلة.