أين يوجد فيتامين أ؟
كان هذا السؤال في عناوين محركات البحث في الفترة الأخيرة ، حيث يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، ويوجد هذا الفيتامين في العديد من الفواكه والأعشاب ، ومن خلال النقاط التالية نذكر أكثرها مصادر هامة لفيتامين أ:
- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من فيتامين أ ، ولذلك يفضل تناولها لتزويد الجسم بهذا الفيتامين. يمثل هذا الفيتامين بيتا كاروتين ، الذي يساهم في مقاومة الخلايا السرطانية والحماية من تطور التشوهات الخلوية بأشكال مختلفة.
- جزر: يعتبر من أهم مصادر فيتامين أ ، ويحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة. للجزر مذاق مميز يحبه الجميع ، ثم يأكله الكثير من الناس وهناك كثير من الناس يضيفونه إلى نظامهم الغذائي.
- فلفل أحمر: يحتوي الفلفل الأحمر على كمية مناسبة من فيتامين أ ، كما يساهم هذا المصدر في زيادة محتوى الجسم من الفيتامين السابق والحصول على الفوائد المتعلقة به.
- سبانخ: وهي من أهم الخضروات التي تحتوي على فيتامين أ ، بالإضافة إلى احتوائها على مستويات عالية من الحديد والمغنيسيوم.
- بروكلي: تعتبر من الخضروات الصحية ، حيث تحتوي على مستويات عالية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ومن أهم هذه العناصر فيتامين أ الذي يمكن الحصول عليه من ربع الحصة اليومية عن طريق تناول نصف كوب من بروكلي.
- المانجا: تعتبر المانجو من أهم مصادر الفاكهة في الحصول على فيتامين أ ، ومن ثم ينصح الأطباء بتناولها لمن يعاني من نقص فيتامين أ في الجسم ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مستويات عالية من الألياف الغذائية التي تحد من الفرد. التعرض للإمساك ، ويعالج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي. .
- بوظة: يحتوي الآيس كريم على مستويات عالية من فيتامين أ ، بالإضافة إلى طعمه الرائع الذي يجعل الكثير من الناس يأكلونه.
- كبد الضأن: يعتبر كبد الضأن من أهم المصادر الحيوانية للحصول على فيتامين أ ، وغيره من الفيتامينات والمعادن ، ومن ثم يوصي الأطباء بتناول هذا المصدر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، بالإضافة إلى احتوائه على مستويات عالية من الحديد والمغنيسيوم ، وكذلك الزنك ثم كبد الخروف يعمل على علاج فقر الدم وتقليل الأعراض المصاحبة له.
ما هي أعراض نقص فيتامين أ؟
هناك عدد من الأعراض التي تظهر على صحة الفرد وتعمل كمؤشر لنقص فيتامين أ ، ومن خلال النقاط التالية نذكر أهم هذه الأعراض:
- العمى الليلي: العمى الليلي هو نقص القدرة البصرية في ظروف الإضاءة السيئة وهذا ناتج عن نقص فيتامين أ. يلاحظ المصاب تشوش الرؤية أثناء الليل ، ومن لا يستطيع القيادة أو القيام بعمل يتطلب دقة عالية.
- جفاف الجلد والأغشية المخاطية: وهي من أهم الاضطرابات الجلدية التي تنتج عن نقص فيتامين أ ، والجدير بالذكر أن 75٪ من المرضى يعانون من جفاف الجلد والأغشية المخاطية وتشقق وألم شديد.
- نقص المناعة: نقص فيتامين (أ) يقلل من قدرة جهاز المناعة على مقاومة الأمراض ، ومن ثم يصبح الفرد عرضة للعديد من الالتهابات والأمراض ، ومن ثم يصبح جهاز المناعة غير قادر على الدفاع عن الجسم من الجراثيم والفيروسات والطفيليات.
- العقم: يؤدي نقص فيتامين أ إلى العقم عند الرجال والنساء ، وبالتالي يكون الحمل في هذه الحالات ضعيفًا مقارنة بمن لا يعانون منه.
- التعب والإرهاق: يشعر الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين (أ) بالتعب والإرهاق العام والخمول ، وبالتالي لا يستطيع القيام بأعماله اليومية.
- قلة الشهية: يتعرض الفرد الذي يعاني من نقص في فيتامين (أ) إلى نقص الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام ، ثم يلاحظ انخفاضًا ملحوظًا في الوزن ، ومن ثم يجب على الفرد التوجه مباشرة إلى الطبيب المختص وتناول المكملات الأساسية.
فوائد فيتامين أ
لفيتامين أ فوائد عديدة على صحة الفرد ، ومن خلال النقاط التالية نذكر أهم هذه الفوائد:
- الحماية من السرطان: يمنع فيتامين أ جميع أنواع السرطان وخاصة سرطان الرئة والبروستاتا والقولون ، وتجدر الإشارة إلى أن المكملات الغذائية يمكن أن تسبب رد فعل سلبي على الجسم ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
- تجديد خلايا الجلد: يعمل فيتامين أ على تجديد خلايا الجلد وبالتالي يحافظ على جمالها ، ويتبع ذلك أن العديد من مستحضرات التجميل تشمل فيتامين أ والعديد من مشتقاته.
- ينظم مرض السكري: أثبتت الدراسات التي أجريت على فوائد فيتامين أ قدرته على تنظيم مستوى السكر في الدم ، ومن ثم ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين أ.
- الحفاظ على سلامة الشعر: يعمل فيتامين أ على تجديد خلايا الشعر ، وبالتالي يمد الشعر بالحيوية ، وبالتالي تحتوي منتجات الشعر على كمية مناسبة من فيتامين أ.
أسماء الأدوية التي تحتوي على فيتامين أ
في هذه الفقرة نتطرق إلى عدد من أسماء أدوية فيتامين (أ) ، والأسماء كالتالي:
- بيتا كاروتين: يعتبر البيتا كاروتين من أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وبالتالي يعمل على الوقاية من السرطان ، وينصح المرضى بتناوله لمرضى نقص فيتامين أ.
- الريتينول: يستخدم الريتينول لعلاج حب الشباب والندبات ، ويتوفر هذا الدواء على شكل حبوب أو كريمات أو مراهم.
- ب نشط: تحتوي كبسولات B-Active على مزيج من الفيتامينات والزيوت النباتية التي تقوي جهاز القلب والأوعية الدموية ، وكذلك تقاوم التشوهات الخلوية والشيخوخة.
- فوق: سوبرافيت من الأدوية التي ثبتت فوائدها واستخداماتها في تحسين الصحة العامة لجسم الإنسان. بالإضافة إلى فوائد supravit ، فهو يعمل على القضاء على مشاكل الشعر والجلد.
الآثار الجانبية لفيتامين أ
ذكرنا في الفقرات السابقة أهمية فيتامين أ ، وعلى الرغم من هذه الفوائد إلا أن الإفراط في تناوله يترك العديد من الآثار الجانبية السلبية على الفرد ، ومن خلال ما يلي نذكر أهم هذه الآثار:
- شحوب البشرة وتغير لون الجلد إلى الأصفر.
- الحساسية للشمس.
- التركيز والانتباه مشتتين.
- الإصابة بالاكتئاب.
- الشعور بالتململ العام.
- عدوى الكبد بالعديد من الأمراض.
- لاحظ تشقق الجلد وجفافه وحكة في الجلد.
- الشعور بالصداع والدوخة.
- انسداد الشهية وضعف التوازن.
- الإسهال الشديد.
- إصابة الجنين في حالة الاستخدام المفرط أثناء الحمل.
- ضعف وتورم العظام.
- الشعور بالحاجة إلى الغثيان والقيء.
- التعرض لتشقق الأظافر.
- التعرض لمشكلة تساقط الشعر ومشكلة الدهون الزائدة والزيوت.