ما هو اوميجا 3؟
أوميغا 3 هي عائلة من الأحماض الدهنية غير المشبعة وهي من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان ، ولكن من المهم أن نتذكر أن جسم الإنسان لا ينتج أوميغا 3 وبالتالي يجب الحصول عليها من الطعام أو في شكل مكملات غذائية.
يعود استخدام أوميغا 3 أثناء الحمل إلى أوائل الثمانينيات في الدنمارك ، حيث لاحظوا أهميته على وزن الجنين وتاريخ الولادة.
متى يجب على المرأة الحامل تناول أوميغا 3؟
- يجب أن تهتم المرأة الحامل بالحصول على أوميغا 3 في نظامها الغذائي اليومي أو يمكن أن تتناولها في شكل مكملات غذائية ويمكنها الاستمرار في القيام بذلك لمدة 6 أشهر على الأقل قبل الحمل.
- لكي يصنع الجسم هذه الأحماض ، خاصة إذا كان لديك حمل سابق ومؤخرًا ، لأن هذا من شأنه أن يستنفد مخزون أوميغا 3 الخاص بك ويعرض المرأة الحامل لخطر الإصابة بالاكتئاب.
- خلال فترة الحمل ، يمكن للمرأة أن تتناوله ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لأن أوميغا 3 للحامل في الشهر الثامن مهم جدًا لصحتك وصحة طفلك ، لأنه يعمل على دعم جنين سليم. مخ. خلال هذه الفترة ، يتم نقل أوميغا 3 بشكل أفضل من الأم إلى الطفل ، وبالتالي تحسين جهاز المناعة والجهاز العصبي ومنع خطر الإصابة بالشلل الدماغي.
- تعمل أوميغا 3 أيضًا على حماية المرأة الحامل من الولادة المبكرة وتسمم الحمل ، وتؤثر على وزن الجنين وتدعم الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.
ما هو أفضل وقت لتناول أوميغا 3؟
أشارت العديد من الدراسات إلى أهمية تناول حبوب أوميغا 3 مع الطعام ، ويفضل أن تكون الوجبات غنية بالدهون لتسهيل عملية الامتصاص وزيادة الفعالية وتقليل التعرض للآثار الجانبية مثل الإسهال والغثيان والتجشؤ.
الجرعة اليومية من أوميغا 3
توجد أنواع عديدة من أوميغا 3 في الصيدليات ، وبالتالي يختلف كل نوع منها في تركيز الحمض داخل المكمل الغذائي ، ولهذا السبب لا يمكننا تحديد عدد الحبوب التي يجب الحصول عليها من المكمل يوميًا بشكل عام.
هنا يمكنك استشارة طبيب أو صيدلي لمساعدتك على تجنب تناول جرعة خاطئة أو كمية صغيرة من الدواء.
ما هي جرعة أوميغا 3 للحامل؟
تحتوي أوميغا 3 على حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك ، وتشير العديد من الدراسات إلى أنك تأكل حوالي 133 ملليجرام إلى 3 جرام يوميًا ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول 300 جرام من سمك السلمون يوميًا.
ما الفرق بين زيت كبد سمك القد وأوميغا 3؟
- تحتوي جميعها على مستويات جيدة من الأحماض الدهنية الأساسية ، ولكن الفرق بينها هو أن زيت كبد سمك القد يحتوي على كميات أقل من الأحماض الدهنية مقارنة بزيت السمك ، كما يحتوي زيت كبد سمك القد على فيتامين أ وفيتامين د.
- فيتامين (أ) هو أحد العناصر الأساسية للحفاظ على بشرة شابة وجهاز مناعي صحي ، ولكن يجب استخدامه بحذر أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يسبب تشوهات خلقية وتسمم الكبد بجرعات عالية.
- أما فيتامين د فهو عنصر مهم يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم وبالتالي يساهم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، ويمكن القول أن الجسم ينتجه بنفسه في حالة التعرض لأشعة الشمس.
- لا يتعارض فيتامين د مع أوميغا 3 ، لكن الأبحاث الحديثة وجدت أن تناول فيتامين د مع أوميغا 3 لمدة 6 أسابيع مهم جدًا للحوامل وله تأثيرات جيدة في علاج الالتهابات والإجهاد التأكسدي.
فوائد أوميغا 3 للجسم بشكل عام
- تحمي مكملات أوميغا 3 الجسم من التعرض لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- كما أنه يعمل ضد الاكتئاب ويحسن أداء الجهاز العصبي.
- يساعد على تحسين وظائف الدماغ والدماغ.
- المكمل يعمل على تخفيف التهاب المفاصل عند مرضى الروماتويد والنقرس.
- أوميغا 3 يقي الجسم من السرطان ومشاكل الأوعية الدموية.
- يساعد على تحسين حركة العضلات في الجسم ويساعد على تدفق الدم بشكل أكثر انتظامًا.
- في النساء الحوامل ، يدعم نمو الجنين ونموه خلال أشهر الحمل.
أوميغا 3 للحامل في الشهر الثامن
- أظهرت العديد من الدراسات أن المواد الموجودة في أوميغا 3 أو ما يسمى بزيت السمك تحمي الحمل جيدًا وتحمي الأم من التعرض لمخاطر ومضاعفات الحمل ، مثل الولادة المبكرة أو موت الجنين ، وهي الأعراض التي تحدث في الحالة. انتشار بكتيريا الفم.
- في حين أن تلك البكتيريا الموجودة في الفم تُعرف باسم Fusobacterium nuclei وهي من أكثر الأنواع انتشارًا ، وتعد المشيمة من المناطق المعرضة لخطر الإصابة بهذه البكتيريا خاصة أثناء الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغير الهرموني أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى التهاب ونزيف اللثة ، وهو ما يصيب حوالي 30٪: 100٪ من النساء الحوامل.
- لذا تأتي أهمية أوميغا 3 لأنه يقي الجسم من الالتهابات ويعمل على تحسين عملية الولادة ، لذلك ينصح بتناول مكملات أوميغا 3 لتقليل الالتهابات المزمنة في الجسم ، على سبيل المثال ، للوقاية من أمراض القلب والروماتويد. التهاب المفاصل ، ولتعزيز صحة الجنين.
- يساعد على إنتاج حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية واستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 يقلل من حساسية الأطفال ويقلل من تسمم الحمل.
- يمكن أن تقلل أوميغا 3 أثناء الحمل من عدد الأطفال الخدج ويمكن أن تحسن النتائج للأطفال والأمهات. وجد الباحثون في جامعة هارفارد أن المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم ارتبطت بمعدل أعلى بكثير للولادة المبكرة (قبل 34 أسبوعًا من الحمل).
أفضل مصادر الغذاء للحصول على أوميغا 3
يمكن للمرأة الحامل أن تختار بين تناول أوميغا 3 على شكل كبسولات أو في شكل نظام غذائي صحي ، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ما يلي:
- صفار البيض.
- لوز.
- بندق.
- خَسّ.
- بذر الكتان.
تعتبر هذه العناصر مصادر مهمة جدًا للأوميغا 3 خلال الشهر الثامن من الحمل ، خاصة إذا كانت المرأة الحامل تعاني من فقر الدم أو أي مشاكل تتعلق بنقص التغذية.
فوائد أوميغا 3 لشعر المرأة الحامل
تقلل حبوب أوميغا 3 من معدل تساقط الشعر أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يسبب الحمل ضعفًا في فروة الرأس وتساقطًا شديدًا للشعر.
هل أوميغا 3 ضارة بالمرأة الحامل؟
يمكن القول أن تناول أحماض أوميغا 3 أثناء الحمل ضئيل لأن المرأة الحامل تحتاج إلى أوميغا 3 بكمية كبيرة جدًا مقارنة بالنساء غير الحوامل.
يُنصح النساء بالحد من زيوت أوميغا 6 الموجودة في عباد الشمس والذرة وبذور القطن وأوميغا 3 القرطم ، وكذلك العناصر البحرية ، لأنها تحافظ على صحة العين والدماغ.
أخيرًا ، يجب عليك استشارة طبيب التوليد أو أخصائي الرعاية الصحية وأخصائي التغذية قبل تغيير نظام مكملات الحمل ، ولكن لا تقلق لأن أوميغا 3 للمرأة الحامل في الشهر الثامن هو أمر مرغوب فيه دائمًا.