ما هو اوميجا 3؟
أوميغا 3 هي إحدى عائلة الأحماض الدهنية غير المشبعة وهي من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان ، ولكن من المهم معرفة أن جسم الإنسان لا ينتج أوميغا 3 وبالتالي يجب الحصول عليها من الطعام أو في شكل من أشكال المكملات الغذائية.
يعود استخدام أوميغا 3 في الحمل إلى أوائل الثمانينيات في الدنمارك ، حيث لوحظت أهميته في وزن الجنين وتاريخ الولادة.
متى يجب على المرأة الحامل تناول أوميغا 3؟
- يجب أن تحرص المرأة الحامل على الحصول على أوميغا 3 في نظامها الغذائي اليومي ، أو يمكنك الحصول عليها في شكل مكملات غذائية ويمكنك الاستمرار في تناولها لمدة 6 أشهر على الأقل قبل الحمل.
- حتى يتمكن الجسم من الحصول على هذه الأحماض ، خاصة إذا كان لديك حمل سابق ومؤخرًا ، لأنها ستعرض مخازن أوميغا 3 للنضوب وتعرض المرأة الحامل لخطر الإصابة بالاكتئاب.
- يمكن استخدامه من قبل النساء أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الأخير من الحمل ، لأن أوميغا 3 للحامل في الشهر الثامن مهم جدًا لصحتك وصحة طفلك ، حيث يعمل على دعم نمو الدماغ الصحي. . الجنين وخلال هذه الفترة ، يتم نقل أوميغا 3 بشكل أفضل من الأم إلى الطفل ، وبالتالي تحسين جهاز المناعة والجهاز العصبي ومنع خطر الإصابة بالشلل الدماغي.
- كما تحمي أوميغا 3 المرأة الحامل من الولادة المبكرة وتسمم الحمل وله تأثير إيجابي على وزن الجنين ، حيث تدعم الأم أثناء فترة الرضاعة.
ما هو أفضل وقت لتناول أوميجا 3؟
اقترحت العديد من الدراسات أنه من المهم تناول حبوب أوميغا 3 مع الطعام ، ويفضل أن يكون ذلك مع وجبة غنية بالدهون ، لتسهيل عملية الامتصاص ، وزيادة الفعالية ، وتقليل التعرض للآثار الجانبية مثل الإسهال والغثيان والتجشؤ.
جرعة يومية من أوميغا 3
توجد أنواع عديدة من أوميغا 3 في الصيدليات ، لذا يختلف كل نوع في تركيز الحمض في المكمل ، لذلك لا يمكننا تحديد عدد الحبوب يوميًا التي نحصل عليها من المكمل.
هنا يمكنك استشارة طبيبك أو الصيدلي لمساعدتك على تجنب تناول جرعة خاطئة أو كمية صغيرة من الدواء.
ما هي جرعة الاوميغا 3 للحامل؟
تحتوي أوميغا 3 على حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك ، وتشير العديد من الدراسات إلى تناول ما يقرب من 133 مجم إلى 3 جرام يوميًا ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول 300 جرام من سمك السلمون يوميًا.
ما الفرق بين زيت كبد سمك القد وأوميغا 3؟
- تحتوي جميعها على مستويات جيدة من الأحماض الدهنية الأساسية ، ولكن الفرق بينها هو أن زيت كبد سمك القد يحتوي على نسبة أقل من الأحماض مقارنة بزيت السمك ، كما يحتوي زيت كبد سمك القد على فيتامين أ وفيتامين د.
- فيتامين أ من العناصر الأساسية للحفاظ على نضارة الجلد وصحة جهاز المناعة ، ولكن يجب استخدامه بحذر أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يسبب تشوهات خلقية في الجنين وتسمم الكبد في حالة الجرعات العالية. .
- أما بالنسبة لفيتامين د فهو من العناصر المهمة التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم وبالتالي تساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، ويمكن القول أن الجسم يصنعه بنفسه في حالة التعرض للكالسيوم. الشمس.
- ولا يتعارض فيتامين د مع أوميغا 3 ، لكن الأبحاث الحديثة وجدت أن تناول فيتامين د مع أوميغا 3 لمدة 6 أسابيع مهم جدًا للحوامل وله آثار جيدة في علاج الالتهابات والإجهاد التأكسدي.
فوائد أوميغا 3 للجسم بشكل عام
- تحمي مكملات أوميغا 3 الجسم من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- كما أنه يعمل ضد الاكتئاب ويحسن أداء الجهاز العصبي.
- يساعد على تحسين وظائف الدماغ والدماغ.
- المكمل يخفف التهاب المفاصل في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس.
- أوميغا 3 يحمي الجسم من أمراض السرطان والأوعية الدموية.
- يساعد على تحسين حركة العضلات في الجسم ويساعد على تدفق الدم بشكل أكثر انتظامًا.
- في النساء الحوامل ، يدعم نمو الجنين ونموه خلال أشهر الحمل.
أوميغا 3 للحوامل في الشهر الثامن
- أظهرت العديد من الدراسات أن المواد الموجودة في أوميغا 3 أو ما يسمى بزيت السمك تحمي الحمل جيدًا وتحمي الأم من التعرض لمخاطر ومضاعفات الحمل ، مثل الولادة المبكرة أو موت الجنين ، وهي جميع الأعراض التي تحدث. في حالة انتشار بكتيريا الفم.
- لأن تلك البكتيريا الموجودة في الفم تُعرف باسم F. nucleus ، وهي من أكثر الأنواع شيوعًا ، وتعد المشيمة من المناطق المعرضة لخطر الإصابة بهذه البكتيريا ، خاصة أثناء الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغير الهرموني أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى التهاب ونزيف في اللثة ، وهو ما يعاني منه حوالي 30٪: 100٪ من النساء الحوامل. يمكن لهذه البكتيريا أن تعبر المشيمة وتسبب الالتهاب والإجهاض أو الإملاص
- لذا تأتي أهمية أوميغا 3 لأنها تحمي الجسم من الالتهابات وتعمل على تحسين عملية الولادة ، لذلك ينصح بتناول مكملات أوميغا 3 لتقليل الالتهابات المزمنة في الجسم ، على سبيل المثال ، للوقاية من أمراض القلب والروماتويد. التهاب المفاصل ويؤثر على نمو صحة الجنين.
- يساعد في إفراز حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية واستخدام المكملات الغذائية المحتوية على أوميغا 3 يقلل من حساسية الرضع ويقلل من تسمم الحمل.
- يمكن أن تقلل أوميغا 3 أثناء الحمل من عدد الأطفال الخدج ويمكن أن تحسن النتائج للأطفال والأمهات. وجد باحثون من جامعة هارفارد أن المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم ارتبطت بمعدل أعلى بكثير للولادات المبكرة (قبل 34 أسبوعًا من الحمل).
أفضل مصادر الغذاء لأوميغا 3
يمكن للمرأة الحامل الاختيار بين تناول كبسولات أوميغا 3 أو اتباع نظام غذائي صحي ، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3:
- صفار البيض.
- لوز.
- جوز؛
- سلطة.
- بذر الكتان.
تعتبر هذه العناصر مصادر مهمة جدًا للأوميغا 3 خلال الشهر الثامن من الحمل ، خاصة إذا كانت المرأة الحامل تعاني من فقر الدم أو أي مشاكل تتعلق بنقص التغذية.
فوائد أوميغا 3 لشعر المرأة الحامل
تقلل حبوب أوميغا 3 من معدل تساقط الشعر أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يتسبب الحمل في ضعف فروة الرأس وتساقط الشعر الشديد.
هل أوميغا 3 ضارة بالمرأة الحامل؟
يمكن القول أن استخدام أحماض أوميغا 3 أثناء الحمل غير ضار لأن المرأة الحامل تحتاج إلى أوميغا 3 أكثر من النساء غير الحوامل.
من المستحسن أن تحد النساء من زيوت أوميغا 6 الموجودة في عباد الشمس والذرة وبذور القطن والقرطم وأوميغا 3 والعناصر البحرية لأنها تحافظ على صحة العين والدماغ.
في النهاية ، يجب عليك استشارة طبيب التوليد أو أخصائي الرعاية الصحية وأخصائي التغذية قبل تغيير نظام مكملات الحمل ، ولكن لا تقلق ، لأن أوميغا 3 لمدة ثمانية أشهر من الحمل أمر لا بد منه.