اتباع نظام غذائي ناجح هو أمل كل إنسان ، ذكر وأنثى ، والهدف من الرجيم هو إنقاص الوزن والحصول على جسم خفيف ومتناسق والتخلص من الدهون والشحوم التي تثقل كاهل الجسم وتحول دون قيام الإنسان بمهامه. حياته ، واتباع نظام غذائي أصبح أكثر شيوعًا في العقود الأخيرة بسبب انتشار السمنة بين جميع سكان العالم ، الأغنياء والفقراء ، والسمنة تسبب العديد من المشاكل والأمراض التي تصيب الجسم بالضعف.
خطوات اتباع نظام غذائي ناجح
كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة قاموا بمحاولات عديدة لاتباع نظام غذائي أو حمية غذائية لإنقاص الوزن ، لكن العديد منهم فشلوا أيضًا في الاستمرار في هذا النظام الغذائي ، والتخلي عن النظام الغذائي والعودة إلى أوقاتهم السابقة وعاداتهم الغذائية.
ربما يرجع ذلك إلى عدم وجود تخطيط للنظام الغذائي وعدم القدرة على تحديد الأهداف وما هو مسموح به وما هو غير مسموح به ، ومن بين الأشياء التي تعمل على فشل أنظمة النظام الغذائي محاولة فقدان الكثير من الوزن. بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي قاسي وفي النهاية لا ينتهي الشخص من النظام الغذائي ويعود الوزن إلى حالته السابقة.
وهناك مجموعة من الخطوات والمحددات التي يجب على المتابع للحمية اتباعها وهذه الخطوات هي:
يضع اهداف
من المهم للنادي الغذائي تحديد الأهداف القريبة والبعيدة لمن يتبع نظامه الغذائي ، على سبيل المثال ، من بين أمثلة أهدافه القريبة تغيير عاداته اليومية ، على سبيل المثال ، من خلال الالتزام بالمشي لمدة ساعة كل يوم ، أو عدم تناول الطعام عند كل ذلك بعد الثامنة مساءاً وهكذا ومن بين أمثلة الحمية البعيدة أهداف الحمية الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي وعدم التخلي عنه حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي.
المزيد من الوجبات
إحدى الخطوات المهمة لجميع أخصائيو الحميات هي زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية ، وقد نجحت هذه الطريقة جدًا في إنقاص الوزن والقضاء على السمنة ، كما أنها تساعد في جعل الجسم يشعر وكأنه يأكل كثيرًا في كل وقت. يوم.
حرق السعرات الحرارية
الهدف من النظام الغذائي ليس إنقاص الوزن فقط عن طريق تقليل الطعام ، ولكن زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق تغيير السلوك اليومي ، والاهتمام بالتمارين الرياضية ، والرغبة في تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يعطي الشعور بالشبع والامتلاء.
رياضات
الرياضة جزء أساسي من كل نظام غذائي ناجح ، ولكي ينجح الجسم في التخلص من الدهون المخزنة والوزن الزائد ، من المهم ممارسة الرياضة باستمرار ، والانخراط في الأنشطة الرياضية اليومية لتحريك الجسم ، وحرق الدهون والسعرات الحرارية. وينشط الدورة الدموية في الجسم. .
أشياء تحتاج إلى زيادة في النظام الغذائي
هناك عدد من الأشياء والسلوكيات المطلوبة لنجاح النظام الغذائي وهذه الأشياء هي:
- الإكثار من شرب الماء ، لأن الماء عامل أساسي في إنقاص الوزن والتخلص من السوائل المحتجزة والسموم المخزنة في الجسم ، ويجب ألا تقل كمية الماء التي يشربها الشخص في اليوم عن عشرة أكواب أو ما يعادلها. لترين من الماء.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة لا تؤدي إلى السمنة.
- تأكد من تناول الأسماك والمأكولات البحرية مرتين على الأقل في الأسبوع.
- تناول الكثير من البروتينات الحيوانية والنباتية.
- شرب عصائر حرق الدهون مثل عصير الجريب فروت وعصير الطماطم وعصير الأناناس.
- اشرب المزيد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون ، مثل الشاي الأخضر والزنجبيل.
أشياء يجب تقليلها عند اتباع نظام غذائي
مثلما توجد أشياء تحتاج إلى زيادتها حتى ينجح النظام الغذائي ، هناك أيضًا أشياء تحتاج إلى تقليلها حتى يعمل النظام الغذائي ، وتشمل هذه:
- قلل من تناول السكر والملح قدر الإمكان ، حيث أن العديد من الأمراض ناتجة بشكل أساسي عن الملح والسكر.
- الحد قدر الإمكان من اللحوم التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والدهون الحيوانية ، مثل اللحوم الحمراء.
- الحد من تناول الحلويات والشوكولاتة وجميع المواد المحلاة التي تحلو للروح.
أشياء يجب تجنبها من أجل اتباع نظام غذائي ناجح
- يمنع تناول المشروبات الغازية بكافة أشكالها وأنواعها الغذائية وغير الغذائية ، وذلك لأن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تحتوي على أكثر من نصف كوب سكر.
- تجنب الوجبات السريعة أو السريعة ، وهي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والدهون الحيوانية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.
- الامتناع عن الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة كمية الطعام الذي يأكله المرء دون أن يشعر.
- لا تأكل الأطعمة المدخنة أو المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من الصوديوم الذي يعمل كمياه وتخزين السوائل في الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن.
- لا تشرب الشاي أو القهوة بعد الأكل مباشرة ، لأن ذلك يسبب نقص الحديد وفقر الدم ، ولا تأكل الفاكهة بعد الأكل مباشرة لأنها تسبب عسر الهضم والغازات.
- في يوم الإجازة ، وهو اليوم الذي لا يتبع فيه المتتبع نظامًا غذائيًا ، يجب أن يحرص على عدم إضاعة كل ما قضاؤه في أسبوع منضبط واتباع نظام غذائي في يوم واحد ، حتى يكتسب في هذا اليوم أعظم من ما فقده خلال الأسبوع ، وبالتالي يؤدي ذلك إلى فشل نظام الرجيم.
