لكل من يعاني من شعر تالف وهش ويريد الحصول على شعر صحي ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة التي تساعد على ينمو ويكثف الشعر
يعاني الكثير من الناس من مشاكل الشعر وهي كثيرة منها التقصف والضعف العام وفقدان اللمعان والحيوية بالإضافة إلى تساقط الشعر وبطء نمو الشعر ، في هذا المقال سوف نقدم طرق العناية بالشعر لتجنب كل هذه المشاكل. تشمل العادات التي تزيد من مشاكل الشعر الغسل والتجفيف المتكرر والاستخدام المتكرر للماء بالكلور المعقم في حمام الشعر مما يؤدي إلى الجفاف والتقصف وتساقط الشعر ، مع الأخذ في الاعتبار أن كمية معقولة من متوسط عدد الشعر في الرأس هي ما يقرب من 150،000 شعرة ، مما يسبب مشاكل الجفاف وتساقط الشعر وتقصفه. وهي استخدام متكرر لمجففات الشعر الكهربائية أو بكرو الشعر الكهربائي وزيارات متكررة إلى حمامات السباحة ، وربما أيضًا غسل الشعر المتكرر بنفس المنظفات والشعر الذي يتعرضون له. العوامل البيئية مثل ضوء الشمس والرياح مما يؤدي إلى جفافهما والتسبب في بعض المشاكل.
أسباب تقصف الشعر
– الإجراءات اليومية للحرارة مثل التجفيف والتجعيد ، والتي تتسبب في امتصاص الشعر للرطوبة وبالتالي تكسيره.
– استخدام المستحضرات القلوية سواء كانت تستخدم لتنظيف الشعر أو مثبتات الشعر التي تغلف الشعر وتمنعه من التنفس مسببة الضمور والتكسر وتساقط الشعر اللاحق.
– نتف الشعر المفرط عند ربطه وتمشيطه وتصفيفه واستخدام مواد للتجعيد وسحب الرطوبة وفقدان الحيوية.
التعرض المستمر لأشعة الشمس أو السباحة في مياه البحر أو حمامات السباحة التي لا تهتم بجودة المياه ، فتكون المياه عسرة وتسبب تلف الشعر وتقصفه.
صبغ وصبغ وتبييض الشعر باستخدام كيماويات ضارة وغير آمنة للشعر.
التمليس الدائم للشعر والتعرض للمواد الضارة المصنوعة منه مثل الأمونيا التي تسبب الجفاف والخشونة.
سوء التغذية ونقص العناصر الغذائية التي تزود البصيلات بالعناصر الغذائية الضرورية لتزويد الشعر.
أهم الأطعمة لصحة الشعر
# 1 الكربوهيدرات
حوالي 55-60٪ من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات ، والتي تعد المصدر الأساسي للطاقة وتساعد في نمو أنسجة الجسم والشعر. لذلك ، من المهم تناول الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأرز البني بدلاً من السكريات البسيطة والدقيق الأبيض. تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مصادر جيدة لفيتامينات ب ، والتي تعتبر حيوية لشعر صحي.
2 # بروتين
البروتين هو لبنة بناء الشعر ، لذلك عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على 20٪ على الأقل من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. يمنح البروتين الشعر قوة ويقلل من مخاطر تساقط الشعر. يمكن أن يتسبب نقص البروتين في النظام الغذائي لفترة طويلة في تساقط الشعر بشدة.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي فول الصويا والتوفو ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والبانير والجبن والمكسرات والبذور الزيتية والحبوب والبقول.
3 # الأحماض الدهنية الأساسية
إلى جانب اتباع نظام غذائي سليم ، سيحتاج الشعر إلى الأحماض الدهنية الأساسية للمساعدة في الجفاف والتكسر وتحسين ملمس الشعر. الأحماض الدهنية الأساسية من الزيوت النباتية والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات الطازجة وبذور الزيت وسبيرولينا وزيت بذور الكتان وبذور اليقطين. يجب أن يأتي حوالي 15-20٪ من السعرات الحرارية اليومية من هذه المصادر.
4 # فيتامين أ
فيتامين أ ضروري لنمو الشعر وفروة رأس صحية. تم العثور على بيتا كاروتين في الخضار الخضراء والصفراء والفواكه والبطاطا الحلوة والبروكلي والمشمش.
5 # فيتامين هـ
يزيد فيتامين هـ من تناول الأكسجين ويحسن الدورة الدموية ، مما يساهم في إطالة الشعر. يمكن أن تؤدي إضافة فيتامين E إلى نظامك الغذائي من خلال الأطعمة مثل الأفوكادو ونخالة الأرز والمكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبقوليات والحبوب الكاملة إلى تحسين صحة الشعر ونموه.
6 # فيتامين ك
يساعد هذا الفيتامين الأقل شهرة في الحفاظ على شعر صحي. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين K منتجات الألبان والتين والهليون والقرنبيط والخس وبراعم بروكسل والملفوف والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ودقيق الشوفان والجاودار وفول الصويا والقمح والزبادي.
7 # فيتامين ب
للحصول على شعر صحي دون مشاكل ، تحتاجين إلى إضافة الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، والتي تشمل الحبوب الكاملة ، والفاصوليا ، والعدس ، والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الحمضيات والطماطم. نظرًا لأن نقص البيوتين في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر ، فمن المستحسن إضافة الأطعمة التي تحتوي على البيوتين ، بما في ذلك الأرز البني والبرغل والبازلاء الخضراء والعدس والشوفان وفول الصويا وبذور عباد الشمس والجوز. يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب إلى الشعر الدهني ومشاكل قشرة الرأس وضعف نمو الشعر وشيب الشعر.
8 # فيتامين سي
فيتامين ج مهم جدًا لتلوين الشعر وإطالة لونه. إذا كان لديك ما يكفي من فيتامين سي ، سيكون لديك خيوط شعر قوية. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تعزز تجديد الخلايا والأنسجة ويقوي جهاز المناعة. تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والتوت والخضروات مثل كرنب بروكسل والخيار والطماطم والبروكلي والخضروات الورقية الخضراء والفلفل الأحمر على فيتامين سي.
9 # حديد
الحديد ضروري أيضًا لنمو الشعر ويمكن العثور عليه في دبس السكر ، والخضروات الورقية الخضراء ، والكراث ، والكاجو ، والفواكه المجففة ، والتين والتوت. لمساعدة جسمك على امتصاص الحديد ، ستحتاج إلى الكثير من فيتامين سي.
10 # بوتاسيوم
يعتبر الموز أفضل مصدر للبوتاسيوم ، وهو مهم لنقل العناصر الغذائية عبر أغشية الخلايا.
11 # المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن مهم لنمو الشعر ويشمل الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية ومنتجات الألبان والفواكه والمكسرات والبقوليات.
12 # زنك
يشكل الزنك بروتينات الشعر وبالتالي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الشعر. يحفز الزنك نمو الشعر عن طريق تحسين المناعة. يؤدي نقص الزنك أحيانًا إلى ضعف نمو الشعر وتساقط الشعر بشدة. المصادر الطبيعية للزنك هي البقوليات والفطر ومسحوق الحليب منزوع الدسم والسبانخ والحبوب الكاملة وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
13 # من الماء
يشكل الماء ربع وزن خصلة من الشعر. الرطوبة تجعل الشعر ناعمًا ، لذا احرصي على شرب الكثير من السوائل. الماء وسيلة تساعد على إزالة جميع السموم والنفايات الكيميائية والملوثات الأخرى من الجسم. لا يرطب الماء أجسامنا فحسب ، بل يساهم أيضًا في تألق ونعومة شعرنا. من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا.
طعام ضار
تزداد مشاكل تساقط الشعر والصلع لدى معظم الأشخاص الذين يحبون تناول الوجبات السريعة واتباع نمط أكل غير صحي. من أسباب تساقط الشعر أيضًا القلق والأرق والاستخدام المفرط للمواد الكيميائية مثل التبييض والتجعيد والصباغة.
طعام ضار
يحتوي السكر على حموضة عالية للغاية تقضي على فيتامينات ب والمعادن ، مما يؤدي إلى شعر غير صحي. المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة مثل الوجبات السريعة المقلية والمطبوخة بشكل مفرط والكافيين والكحول والنيكوتين لها تأثيرات ضارة على العناصر الغذائية التي تدعم نمو الشعر.
النظام الغذائي لشعر صحي ولامع:
إفطار :
حليب خالي الدسم أو حليب الصويا
خبز الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص أو الحبوب أو وعاء من الفاكهة الطازجة
وجبة خفيفة الصباح:
عصير الخضار الطازج مثل الجزر أو الخيار
حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز المقشر والزبيب والتمر
غداء:
الخضروات الطازجة. حساء أو سلطة
دقيق القمح الكامل
خضروات خضراء
البقول الكاملة
أرز بني
الجبن القريش / التوفو
وجبة خفيفه بعد الظهر:
كوب حليب خالي الدسم
شانا محمص أو فشار
وجبة خفيفة مسائية:
خضروات وفواكه طازجة (جزر ، تفاح ، ليمون)
عشاء:
شوربة خضروات طازجة
خضروات
اللبن
خطوات أساسية لشعر صحي
1. قم بتدليك فروة الرأس بشكل مستمر وبحركة دائرية بأطراف أصابعك ، مرة واحدة على الأقل في اليوم ، حيث يعمل ذلك على زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس وتوزيع الزيوت الطبيعية الموجودة في فروة الرأس في الشعر.
2. تناول المكملات الغذائية اللازمة للشعر ، أو الأطعمة الغنية بالعناصر التي تفيد الشعر.
3. اشرب الكثير من الماء لإنعاش شعرك وإبقائه جافًا.
4. اختيار منتجات العناية اللازمة لجودة الشعر وطبيعته.
5. في الصيف احمي شعرك من أشعة الشمس وفي الشتاء من الجو.
6. طلاء الشعر بالسيروم الذي يحجب حرارة مجفف الشعر أو يحميه من أشعة الشمس ويمنحه اللمعان المطلوب.
7. قم بقص شعرك بانتظام للحفاظ على أطرافه صحية ومنتعشة.
8. غسل شعرك بالماء البارد: إن غسل شعرك بالماء الفاتر والصابون يساعد على تقوية شعرك ، ويمنع تكسره بعد الاستحمام.