يجب على النساء الحوامل الاعتناء بنظامهن الغذائي. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الأطعمة الغذائية المهمة لصحة المرأة الحامل.
الأيام الأولى من الحمل غير واضحة بالنسبة للأم الحامل ، لأنه في البداية لا توجد أعراض واضحة للحمل ، لذلك لا تتبع المرأة الحامل النظام الغذائي لهذه المرحلة وتبقى على طبيعة الطعام المستخدم قبل الحمل ، و في هذه المرحلة توجد بعض المضاعفات التي تضر بصحة الحامل ، ومنها: تساقط الشعر ، والدوخة المبكرة ، وضعف في قوة الدم. لذلك فمن الأفضل للمرأة التي تريد إنجاب الأطفال أن تحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
يجب على المرأة الحامل أن تعتني بصحتها. منذ الأسابيع الأولى من الحمل وحتى نهاية الشهر الثالث ، تتعرض النساء للغثيان والقيء ، والتي تعرف بفترة اللحام ؛ في هذه المرحلة يفقدون الكثير من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام لأنها غير مستقرة في المعدة ، كما يعانون من جفاف الجلد والجلد بسبب سوء التغذية ، ولا تظهر زيادة الوزن بشكل واضح أثناء ذلك. فترة الحمل ، لذلك من الأفضل للمرأة الحامل تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الألياف والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وللتخفيف من الغثيان والقيء ، ينصح بتناول وجبات الطعام بشكل متقطع ؛ أي تناول خمس إلى ست وجبات في اليوم وكن خفيفًا وخاليًا من الدهون والبهارات.
أهم 10 أطعمة مهمة للمرأة الحامل
1- البيض تحتوي بيضة واحدة على 90 سعرة حرارية بالإضافة إلى أنها تحتوي على أكثر من 12 مادة مغذية مثل الفيتامينات والمعادن وتحتوي على نسبة عالية من البروتينات الهامة لنمو خلايا الجنين كما تحتوي على مادة الكولين وهي مهمة لتنمية دماغ الطفل ، ويحتوي على نسبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذلك يعتبر البيض غذاءً مهمًا جدًا للمرأة الحامل.
2- السلمون بالإضافة إلى السلمون الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وهو أمر مهم جدًا لنمو الطفل ويساعد على تحسين الحالة المزاجية للأم الحامل ، وعلى عكس أنواع أخرى من الأسماك ، فهي تحتوي على نسبة منخفضة للغاية من ميثيل الزئبق ، مما يضر بتطور الجهاز العصبي للجنين ، لذلك يجب على الأم الحامل أن تشعر برغبة في تناول سمك السلمون أسبوعياً وكذلك التونة.
3- تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين والألياف مقارنة بجميع الخضروات الأخرى وهذه الألياف تحتوي على مغذيات وتساعد على تجنب الإمساك والبواسير التي يصعب في حالة الحمل ، كما تحتوي الفاصوليا على نسبة جيدة من العناصر المعدنية التي تعتبر مهمة بالنسبة للحمل. صحة الجسم وصحة الجنين مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
4- البطاطس تحصل البطاطس على لونها من صبغة الكاروتينات الموجودة فيها ، والتي تتحول إلى فيتامين أ في الجسم ، وقد تعتقد أنه يمكن الحصول على فيتامين أ من أطعمة أخرى مثل الكبد والحليب والبيض ، ولكن تختلف الكاروتينات عنها. في ذلك ، فإنهم يحولون من فيتامين (أ) فقط الجزء الذي يحتاجه الجسم. تعد البطاطس أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف.
5- الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة مهمة جدا للحوامل لاحتوائها على نسبة معينة من الألياف وفيتامين هـ والسيلينيوم والبروتين ، لذا احرصي المرأة الحامل على تناول القمح والشوفان.
6- المكسرات المكسرات هي مصدر مهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة لصحة المرأة الحامل وصحة الجنين ، كما أنها مصدر جيد للبروتين والألياف.
7- يحتوي الزبادي على نسبة من البروتين ومصدر مهم للكالسيوم ، حيث أن الكالسيوم مهم جدًا لصحة عظام المرأة الحامل وينتقل أيضًا إلى الجنين.
8- الخضار الورقية الخضراء: السبانخ والملوخية والخضروات الورقية الأخرى مليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات مثل فيتامين أ وج و ك وكذلك حمض الفوليك الذي يحسن صحة العين وهو مهم ومفيد لصحة المرأة الحامل.
9- اللحوم الحمراء (بدون دهون) اللحوم مصدر مهم جدا للبروتين وهي مهمة جدا للمرأة الحامل وخاصة لحم البقر لاحتوائه على مادة الكولين بالإضافة إلى البروتين لذلك يجب على المرأة الحامل تناول اللحوم الخالية من الدهون وذلك لأنها مطبوخ جيدا لقتل الطفيليات الضارة فيه.
10- الفواكه والخضروات الملونة – تناول الكثير من الفواكه والخضروات الخضراء والحمراء والبرتقالية والبنفسجية وغيرها يضمن وصول الكثير من العناصر الغذائية للجنين لأن كل لون يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر المعدنية المختلفة وفائدة أخرى من تناول هذه الفواكه والخضروات هي أن الجنين في المراحل الأخيرة من الحمل يستطيع تذوق هذه الأطعمة المختلفة ، وبفضل ذلك تتاح له فرصة تناول هذه الأطعمة بعد الولادة.
أفضل غذاء للحامل
- تناول الخبز المحمص أو النخالة كبديل للخبز الأبيض مفيد للمرأة الحامل. ويرجع ذلك إلى سرعة الهضم ويمكن تناول البسكويت المالح لتجنب الغثيان وغثيان الصباح الذي تتعرض له المرأة خلال هذه الفترة.يجب تناول أقراص حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من الحمل وحتى نهاية الشهر الثالث من الحمل. . للوقاية من تشوهات الجنين وللمحافظة على مستوى كريات الدم الحمراء في الجسم.
-
في المرحلة الثانية من الحمل ، والتي تمتد من الشهر الثالث إلى الشهر السادس ، تكون المرأة في حالة استقرار عقلي وجسدي. بما أن الغثيان والقيء يختفيان تمامًا ويتم تناول جميع الوجبات بشكل طبيعي ، فمن الأفضل تناول وجبات متوازنة خلال جميع فترات الحمل ، وخلال هذه الفترة يتم تناول الفيتامينات والكالسيوم على شكل أقراص للحصول على النسبة والمقدار التي يحتاجها الجسم .
- في المرحلة الأخيرة من الحمل. من الشهر السادس إلى الشهر التاسع ، تحتاج الأم والطفل إلى مزيد من الطعام والكربوهيدرات واللحوم والأطعمة التي تحتوي على الألياف ؛ ومع ذلك ، لتجنب الإمساك في هذه المرحلة ، يضاف الحديد والكالسيوم وحبوب الفيتامينات خلال هذه الفترة للحفاظ على ارتفاع معدل الدم في الجسم لمنع النزيف أثناء الولادة.
يجب على المرأة الحامل أن تأخذ حاجتها من الطعام فقط دون زيادتها أو إنقاصها. حيث أن هذا الطعام الزائد لا يستخدم بشكل عام ، بل يتم تخزينه في الجسم على شكل دهون متراكمة تعاني منها المرأة الحامل بعد الولادة ، ويجب على المرأة الحامل أن تأكل احتياجاتها فقط دون مبالغة ؛ للمحافظة على الشكل والوزن بعد الولادة يجب تجنب اتباع نظام غذائي بكافة أشكاله وتفضيل التمارين البسيطة للحامل وأفضل الرياضات المناسبة لصحة الأم والجنين تشمل: المشي البطيء والسباحة ولكن الأفضل لاستشارة الطبيب حول نوع الرياضة التي تناسب صحة الأم والجنين ، يا أمي ، لا تترددي في سؤال طبيبك عن أي شيء تفكر فيه بشأن الحمل.
نصيحة للحوامل
_ على المرأة الحامل أن تحرص بشدة على صحتها ، لأن العناية بنفسها وصحتها سبب وجيه للحفاظ على الجنين وعدم تعريضه للضرر.
_ يجب أن تحصل المرأة الحامل على قسط كافٍ من الراحة لجسدها ، لذلك يجب أن تنام ، ونومًا مستمرًا لا يقل عن 6 ساعات.
يجب على النساء الحوامل الحفاظ على صحتهن من خلال تناول الطعام الصحي وعدم التوقف عن الأكل وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين والحديد والفيتامينات لأنهن بحاجة ماسة إلى جميع العناصر الغذائية أثناء الحمل.
يجب على المرأة الحامل الامتناع تمامًا عن التدخين بجميع أشكاله ، لأنه يشكل خطرًا جسيمًا على صحتها وصحة جنينها ، لأن المواد التي يحتويها الدخان تشكل خطراً جسيماً على جنينها وعلى الشعب الهوائية وقدرة جنينها. التنفس ، وقلة الأوكسجين بالكمية اللازمة ، وتلوث الدم الذي يتغذى عليه ، والأضرار العديدة التي يتعرض لها.
_ احرصي دائمًا على شرب الكثير من الماء طوال اليوم لأن الماء مهم جدًا لصحة المرأة الحامل.
_ تناولي أطعمة غنية بالسكريات فالسكر مهم جدا لجسمك. الأرز والبطاطس والخبز هي الأطعمة الغنية بالسكر التي تحتاجها.
يجب على النساء الحوامل الابتعاد عن المنشطات مثل القهوة والشاي وما إلى ذلك. إذا لم تستطع تجنبها تمامًا ، فحاول تقليل استهلاكها بشكل كبير.
يجب على المرأة الحامل تناول الفاكهة والخضروات ، وخاصة الخضراء منها ، بجميع أشكالها وأنواعها ، لأنها أطعمة مهمة يجب أن تأكلها باستمرار ، مما يجعل عملية الهضم أسهل وأسرع.
_ يجب على المرأة الحامل الحذر من نسيانها وعدم الخضوع لأي علاج كيماوي لأنها ضارة جدًا بصحتها.
صبغات الشعر من أخطر الأمور التي تهدد الحامل وتضر بجنينها.
_ يعتبر الحليب من أهم المشروبات لجسم المرأة الحامل لذلك يجب أن تشرب 4 أكواب على الأقل في اليوم وهو يساعد في بناء جسم الجنين وتغذيته.
_ يجب على المرأة الحامل تجنب الملابس الضيقة التي تسبب الانزعاج وصعوبة الحركة وضيق التنفس والآثار السلبية عليها وعلى جنينها.
_ اعملي على استخدام الأدوية التي تحتوي على مواد مقوية لجسمك واستشيري طبيبك أولاً ، لأنها مفيدة جداً للمرأة أثناء الحمل.
_ قومي بزيارة طبيبك من حين لآخر وإبلاغه بكل تطورات حملك.
_ لا تأخذ أي دواء دون أن تطلب أولاً من طبيبك.
يجب على النساء الحوامل تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها ضارة جدًا بصحتهن.
_ تجنب أيضًا الجلوس في أماكن مرتفعة الحرارة حيث أن حرارة الشمس الشديدة تؤثر عليك سلبًا.
_ يجب على المرأة الحامل أن تتجنب تناول التوابل أو كميات كبيرة منها عند تحضير الطعام ، كما يجب عليها تجنب الأطعمة التي لها طعم حارق لأنها تؤثر على معدتها وتضر بالقولون وتهيج جهازها الهضمي وتجعل المضغ صعبًا. الطعام ويؤثر على أعصاب الجسم.
_ تجنبي السهر فذلك ضار بصحتك وحملك.
يجب أن تكون حريصًا على عدم حمل أشياء ثقيلة أو القيام بعمل شاق.
