يُقاس ارتفاع الشخص بعدة وحدات قياس بالسنتيمتر والقدم والبوصة ، ولكنها جميعًا تعطي نفس القياس. يُقاس طول الشخص من باطن القدمين إلى أعلى الرأس ، وفي المتوسط يُعتبر الرجال أطول من النساء.
يتراوح ارتفاع الشخص من 60 سم إلى 260 سم ، أو ما يعادله بوحدة قدم بين قدمين و 8 أقدام. هذا هو الطول الطبيعي للشخص الذي يعتبر نموه صحيًا. أظهرت الأبحاث العلمية أن طول الإنسان يتأثر بالعوامل الوراثية والعوامل البيئية.
متوسط الطول عند الرجال
سوف نوضح متوسط الطول الطبيعي للذكور في كل مرحلة عمرية عند عمر سنة 76 سم ، في عمر سنتين 88 سم ، في عمر ثلاث سنوات 95 سم ، في عمر أربع سنوات 103 سم وفي العمر خمس سنوات 110 سم.
في سن ست سنوات 116 سم ، وعمر سبع سنوات 121 سم ، وفي ثماني سنوات 127 سم ، وفي سن تسع سنوات 132 سم ، وفي سن عشر سنوات – 137 سم ، – يبلغ من العمر في أحد عشر سنة 143 سم ، وفي سن الثانية عشر 150 سم.
في سن الثالثة عشر ، 156 سم ، في سن الرابعة عشرة ، 163 سم ، في الخامسة عشرة ، 169 سم ، في سن السادسة عشرة ، 173 سم ، في سن السابعة عشر ، 174 سم ، حتى سن الثامنة عشر ، وطول 177. سم ، وهذا هو المعدل الطبيعي للرجال.
متوسط الطول للنساء
أما بالنسبة للنساء ، فيختلف متوسط الطول الطبيعي لديهن عن متوسط الطول عند الرجال في كل مرحلة عمرية ، ففي عمر عام واحد يبلغ 73 سم ، وعند سن الثانية يبلغ 85 سم ، بينما يبلغ في سن الثانية. ثلاث سنوات يقيس 95 سم ، في أربع سنوات يبلغ 103 سم وفي خمس سنوات يبلغ 108 سم.
في سن ست سنوات 115 سم ، في سن سبع سنوات 120 سم ، في سن ثماني سنوات 125 سم ، بينما في سن تسع سنوات 130 سم ، في سن عشر سنوات 138 سم ، في سن في أحد عشر سنة 143 سم ، وفي سن الثانية عشر 150 سم.
في ثلاث عشرة سنة 155 سم ، في 14 سنة ، 158 سم ، في خمسة عشر سنة ، 158 سم ، في ستة عشر سنة ، 159 سم ، حتى سبعة عشر سنة 160 سم ، وهذا هو المعدل الطبيعي للنساء.
تأخر النمو وتأثيره على الإنسان
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب التقزم البشري ، وتؤثر على النمو السليم وتؤدي إلى تفاوت كبير في الطول ، ومن بين هذه العوامل الفقر والحروب والعوامل البيئية ، وكذلك سوء التغذية في الطفولة والمراهقة.
يمكن أن يقال أيضًا أن مشاكل النمو خلل في نمو الطفل ، سواء كان أسرع أو أبطأ من الطبيعي ، ويُعتبر أيضًا أن لها أسبابًا علمية ، بما في ذلك قصر القامة العائلي ، الناتج عن مشاكل في الوراثة وعلم الوراثة.
بالإضافة إلى تأخر النمو الهيكلي ، وتأخر البلوغ والنضج ، وتأخر المراهقة ، والمشاكل الخلقية ، تعد أمراض الغدد الصماء من بين الأسباب المهمة التي تؤثر على نمو الإنسان الصحي ، وكذلك الطول والنمو المبكر ، وخاصة عند النساء.
تأثير التغذية على الطول في الطفولة
التغذية غير المنتظمة واستهلاك السكريات بكميات كبيرة وقلة الحركة والنشاط في الطفولة هي بعض الأسباب التي تؤثر على النمو السليم للأطفال ، كما تؤثر على الطول الطبيعي في مرحلة البلوغ بل وتؤدي إلى زيادة الوزن.
لذلك يجب على كل أم اتباع نظام غذائي صحي للطفل وتقليل تناول السكريات للمساعدة في نموه السليم ، وإذا كان معدل نمو الطفل غير طبيعي بشكل ملحوظ ، يجب على الطبيب فحص الطفل بسرعة.
وذلك لأن عدم تناول السكريات أو اتباع نظام غذائي سليم وحده لن يكون حلاً ، فقد يعاني الطفل من الحساسية الغذائية أو مشاكل في القلب والكلى ، فضلاً عن مشاكل وراثية.
أهم الفيتامينات لزيادة الطول.
العامل الوراثي ليس هو الوحدة المسؤولة عن طول القامة أو قصرها ، ولكن نقص الفيتامينات المهمة لنمو الجسم قد يكون أحد أسباب عدم نموه بشكل طبيعي ، وبالتالي يجب التأكد من توفر هذه الفيتامينات. خلال مرحلة نمو الطفل.
فيتامين أ يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول ونمو الجسم بشكل طبيعي ، لأنه يقوي العظام بشكل كبير عن طريق زيادة نسبة الكالسيوم في جسم الإنسان.
فيتامين F يساعد هذا الفيتامين بشكل كبير على نمو خلايا الجسم لاحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة ، كما أنه يحتوي على مجموعة من المكونات التي تريح جسم الإنسان من الإرهاق والتعب.
يعتبر فيتامين د أيضًا من الفيتامينات المهمة جدًا للجسم بشكل عام ولزيادة الطول بشكل خاص ، حيث يساعد على تقوية العظام ، لذلك يجب التأكد من حصول الجسم على نسبة كبيرة من فيتامين د.
من الجيد تناول هذه الفيتامينات بشكل طبيعي ، أي من خلال الأطعمة الصحية التي تحتوي عليها ، كما أنها موجودة في العديد من أدوية الفيتامينات التي يجب تناولها تحت إشراف طبي حتى لا تضر نسبتها بالجسم.
المغذيات لتعزيز النمو.
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل عام والأطفال بشكل خاص ، لمساعدة أجسامهم على النمو بشكل صحيح منذ البداية.
ومن أهم هذه العناصر الكالسيوم والنحاس والكروم وحمض الفوليك واليود وكذلك الحديد والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك ، حيث أنها ذات فائدة كبيرة للجسم وتساعد على تقوية العظام.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول
وبما أن اتباع نظام غذائي جيد واستهلاك الأطعمة المفيدة للجسم يساعدان على تكوينه بشكل صحيح ويساعد أيضًا على زيادة الطول ، يجب على الشخص أن يأكل جيدًا لمساعدته على النمو بشكل جيد.
وتشمل هذه الأطعمة منتجات الألبان والأسماك ، وخاصة التونة والسلمون ، وكذلك البيض والدواجن لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم وفيتامين د ، وكذلك البطاطس والبطاطا والمانجو والخضروات الورقية لاحتوائها على فيتامين أ. .
وكذلك المحار والمكسرات بأنواعها لاحتوائها على الزنك ، وكذلك المعجنات والحبوب الكاملة والفواكه ونسبة قليلة من الحلويات والسكر ، لاحتوائها على الكربوهيدرات التي تفيد الجسم بشكل كبير.
أيضا اللفت والسبانخ وفول الصويا لاحتوائها على كميات كبيرة من الحديد ، وجميع هذه الأطعمة مفيدة جدا للجسم بشكل عام ، كما تساعد على زيادة الطول بنسبة كبيرة وخاصة في مرحلة الطفولة.
تمارين لزيادة الطول.
يمكن استخدام بعض التمارين التي تساعد كثيرًا في التمتع بصحة جيدة ، ويمكن أيضًا استخدام بعض التمارين لزيادة طول الشخص عندما يستمر في القيام بذلك.
من أهم هذه التمارين هو تمرين السحب ، ويجب أن تتم ممارسته يوميًا بمعدل عشر دقائق في اليوم ممسكًا باليدين ، ويمكن شراؤه وممارسته في المنزل من متاجر الأدوات الرياضية.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين اليوجا على شد العضلات والأنسجة ، مما يساعد على زيادة طول الإنسان ، وكذلك تمارين القفز على الحبل بشتى الطرق ، وتعتبر من الرياضات المفضلة للأطفال ، لكونها اقتصادية.
كما تعتبر السباحة من أهم التمارين التي تساعد على زيادة طول الإنسان ، كما أنها تساعد على تحسين الجهاز التنفسي والقلب.
كرة السلة هي لعبة مفيدة جدًا لزيادة طول الإنسان بالإضافة إلى تمارين الإطالة بأشكال مختلفة لأنها تساعد على شد الأنسجة والعضلات والقدمين بشكل كبير جدًا.
من الممكن أيضًا ، في المراحل القديمة ، ممارسة تمارين أخرى تعتبر أكثر صعوبة ، ولكنها تزيد من الطول في مرحلة المراهقة ، مثل الطفو على الأرض ، ورفع الحوض ، وشد الكوبرا.
بالإضافة إلى القفز على ساق واحدة ، واللف ومد العمود الفقري للأمام ، وكذلك الانحناء للأمام ورفع الساقين إلى الأعلى ، بهذه التمارين تحتاج إلى النمو جيدًا وشرب كمية كبيرة من الماء.